فيما يلي بعض وصفات الإفطار الصحية غير العادية
فيما يلي بعض وصفات الإفطار الصحية غير العادية
يعرض لكم موقع ArabWriters فيما يلي بعض وصفات الإفطار الصحية غير العادية
يمكن أن يكون الإفطار هو آخر شيء في قائمة مهامك الصباحية ، والأسوأ من ذلك كله ، أنك لا تتذكره حتى. فالفطور الصحي ينعش جسمك ويبدأ يومك ويفيد صحتك بشكل عام. لا تفوت هذه الوجبة ؛ فهي أهم مما تعتقد.
تمنحك الخيارات السريعة والمرنة التالية العديد من الطرق لإعادة وجبة الإفطار إلى قائمتك اليومية.
أساسيات الإفطار الصحي
ما هي الفطور الصحي؟ فيما يلي العناصر الأساسية لوجبة فطور صحية:
- كل الحبوب: تشمل الأمثلة الكعك المصنوع من القمح الكامل ، والكعك ، والكعك الساخن أو البارد المصنوع من القمح الكامل ، والكعك المصنوع من حبوب الغلوتين قليلة الدسم ، والبسكويت ، ونخب ميلبا.
- اللبتين: تشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون والدواجن أو الأسماك والبيض المسلوق.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تشمل الأمثلة الحليب والزبادي كامل الدسم أو قليل السكر والأجبان قليلة الدسم مثل الجبن والجبن الطبيعي.
- فواكه وخضراوات: تشمل الأمثلة الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة ، ومشروبات الفاكهة غير المحلاة بنسبة 100٪ ، وعصائر الفاكهة والخضروات. ومع ذلك ، اختر المشروبات منخفضة الصوديوم.
توفر هذه المجموعات الغذائية معًا الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين وكمية صغيرة من الدهون ؛ إنها حزمة توفر لك فوائد صحية وتساعدك على الشعور بالشبع لساعات.
اختر من بين هذه المجموعات الأساسية لتناسب أذواقك وتفضيلاتك. وحاول اختيار خيار أو اثنين من كل فئة لإكمال وجبة فطور صحية.
ما الذي تبحث عنه في الحبوب الجافة
يمكن أن تكون الحبوب أحد مكونات وجبة الإفطار ، سواء كان لديك القليل من الوقت لتناول الطعام جافًا أثناء التنقل ، أو كان لديك وقت للجلوس مع طبق من الحليب والفاكهة. لكن الله خلق المنافع بدرجات متفاوتة. اقرأ ملصق حقائق التغذية وقائمة المكونات قبل شراء الحبوب. تذكر أنه ليست كل الحبوب بنفس حجم الوجبات. قد تساوي حصة واحدة من الحبوب نصف كوب ، بينما قد تساوي حصة أخرى كوبًا واحدًا.
العناصر الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الحبوب هي:
- الأساسية: اختر الحبوب التي تحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل وجبة ، وإذا أمكن ، جرب 5 جرامات أو أكثر لكل وجبة.
- السكر: بمجرد العثور على الحبوب عالية الألياف التي تبحث عنها ، ابحث عن الحبوب التي تحتوي على أقل كمية من السكر. ركز على الحبوب المباعة للبالغين. وهي تحتوي بشكل عام على نسبة سكر أقل من الحبوب المخصصة للأطفال. لمعرفة كمية السكر التي تحتويها الحبوب ، راجع صحيفة حقائق التغذية. من المهم أيضًا التحقق من قائمة المكونات. تجنب إدراج السكريات في أعلى أو أسفل قائمة المكونات أو إدراج الحبوب التي تحتوي على العديد من السكريات المضافة ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والعسل والسكر البني وسكر العنب.
- سعرات حراريه: إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فاختر حبوب الإفطار الأقل سعرًا ، والأفضل أن تقل عن 160 سعرًا حراريًا لكل وجبة.
تذكر أن تضيف شرائح الفاكهة والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم إلى وعاء الحبوب. أو ، إذا كنت مشغولاً دائمًا ، أحضر قطعة فاكهة أو علبة حليب أو بعض الزبادي.
كلمة عن تقطيع الحبوب
تعتبر ألواح الحبوب خيارًا جيدًا للإفطار. تأكد من البحث عن المنتجات التي تلبي نفس إرشادات الحبوب الجافة. أيضا ، لا تنس بعض الفاكهة والحليب قليل الدسم أو الزبادي لإكمال الوجبة. حتى فاكهة الزبادي أو شريط الحبوب لن يلبي جميع احتياجاتك الغذائية لوجبة الإفطار.
العودة إلى وجبات الإفطار الصحية
جرب هذه النصائح لتضمين الإفطار في جدول زمني ضيق:
- قم بإعداد وجبة فطور مبكرة: تحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة. ما عليك سوى إعادة تسخين الوجبة وفقًا لظروفك الصباحية.
- هيئ المسرح: تعرف على ما تأكله على الإفطار في الليلة السابقة. ثم ضعي المكونات الجافة ورتبي أي أطباق أو أواني أو مقالي. لذلك ، يمكن استخدامه مباشرة في الصباح.
- جهزه: ابدأ الليلة السابقة وتناول وجبة الإفطار جاهزة لأخذها معك عند الخروج. وفي الصباح ، يمكنك النزول بسرعة.
إذا تخطيت وجبة الإفطار لأنك تريد توفير بعض السعرات الحرارية ، فأعد النظر في هذه الخطة. هناك احتمالات ، ستكون شرهًا بحلول وقت الغداء. قد يؤدي ذلك إلى تناول وجبة دسمة أو اختيار خيارات سريعة ولكن غير صحية مثل الكعك أو البسكويت التي أحضرها زميلك إلى المكتب.
هذا يعني أن إفطارك لا يجب أن يكون مليئًا بالسكر والدهون ، ولا ينبغي أن يستغرق وقتًا لتتسمر بصحة جيدة. ضع في اعتبارك أساسيات الإفطار وكن مستعدًا لتناول الأطعمة الصحية على مدار اليوم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيما يلي بعض وصفات الإفطار الصحية غير العادية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️