فيتامينات تقوية العظام: تعرف عليها

فيتامينات تقوية العظام: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات تقوية العظام: تعرف عليها

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تعزز قوة العظام. تعرف على أهم الفيتامينات لتقوية العظام من السطور التالية:

فيتامينات مقوية للعظام

يمكنك زيادة صحة وقوة عظامك عن طريق تحسين نظامك الغذائي ، من خلال التركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات لتقوية عظامك ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي قد يصفها لك طبيبك ؛ وذلك لتجنب أمراض العظام مثل: لهشاشة العظام من تلين العظام.

لكن يجب استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية لتجنب النسب العالية في جسمك ، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها والتي تحتوي على فيتامينات لتقوية عظامك:

1. سمك السردين.
2. بروكلي
3. الخوخ والبرتقال.
4. لوز.
5. بصلة.

أمثلة على الفيتامينات التي تقوي العظام

فيما يلي أهم الفيتامينات لصحة العظام وقوتها:

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا رئيسيًا في بناء العظام ، لأنه كلما زادت كمية فيتامين أ في الجسم ، قل خطر الإصابة بالكسور.

تختلف مصادر فيتامين أ بين المصادر النباتية والحيوانية ، مع فيتامين أ على شكل ريتينول الموجود في مصادر حيوانية مثل اللحوم والأسماك ، وكذلك في الأعضاء الداخلية مثل الكبد. غني بفيتامين أ لأنه يخزن فيه الجسم.

تحتوي المصادر النباتية أيضًا على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين ، الموجود في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي أو الأخضر الداكن.

الكمية الموصى بها من فيتامين (أ) للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا هي 3000 وحدة دولية يوميًا للرجال و 2330 وحدة دولية يوميًا للنساء.

فيما يلي المصادر الرئيسية الأخرى لفيتامين أ:

1. الشمام؛
2. الفجل.
3. بيضة.
4. كريمة الحليب.
5. مانجو؛
6. بطاطا حلوة.
7. سبانخ؛

تجدر الإشارة أيضًا إلى المبالغة في تناول فيتامين أ ؛ حيث إن تناول أكثر من 3000 ميكروغرام أو 10000 وحدة دولية يوميًا ، قد يتسبب ذلك في ظهور أعراض تسمم فيتامين أ ، مثل الصداع ، وقد يؤثر سلبًا على صحة العظام.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن الحصول على مستويات جيدة من فيتامين K يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة تصل إلى 65٪ ؛ وذلك لأن تناول فيتامين K ينشط بروتين أوستيوكالسين ، الذي يترسب الكالسيوم في العظام ، وينشط بروتين ماتريكس جلا. وبذلك يمنع تراكم الكالسيوم في القلب والشرايين والثدي والكلى.

عندما يدخل فيتامين K الجسم ، فإنه يمنع انسداد الشرايين الناتج عن التصاق الكالسيوم بالعظام بدلاً من الشرايين. يُنصح عمومًا بفيتامين ك 2 لأنه يمتصه الجسم عشرة أضعاف ما يمتصه فيتامين ك 1 ، وهو ما يعادل عشرة أضعاف ما يمتصه الجسم. عظام أقوى عدة مرات.

نقص فيتامين ك ليس من غير المألوف كما هو موجود في العديد من الأطعمة. يجب ألا يتناول الأشخاص المصابون بجلطات دموية فيتامين ك. لأنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية.

فيما يلي المصادر الرئيسية لفيتامين K في الغذاء:

1. قرنبيط مطبوخ.
2. كرنب؛
3. لفت نبات؛
4. زيت الزيتون.
5. كسبرة.
6. سبانخ؛

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات المستخدمة لتقوية العظام ، حيث أن نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

إنه فيتامين يتم امتصاصه في المعدة ، لذا فإن نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص الدهون وفيتامين ب 12.

قد تتغير بطانة المعدة مع تقدم العمر وتصبح غير قادرة على امتصاص فيتامين ب 12 ، ومصدره الحيوانات ، لذلك قد يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 1 ، وفي هذه الحالات يتم حقن فيتامين ب 12 للحصول على فوائده.

فيما يلي المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12:

1. منتجات الألبان.
2. بيضة.
3. سمك.
4. اللحوم والدواجن.
5. المحار.

فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء يدخل في تكوين الكولاجين ويزيد من كثافة العظام. قد يعاني الأشخاص الذين يدخنون من مستويات منخفضة من فيتامين ج بسبب سوء الامتصاص الناتج عن التدخين.

فيما يلي المصادر الرئيسية لفيتامين ج:

1. بروكلي
2. حلو وحار.
3. قرنبيط؛
4. الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
5. لفت نبات؛
6. الفراولة.
7. بابايا.

نصائح لأخذ الفيتامينات لتقوية العظام

عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لتقوية عظامك ، عليك اتباع هذه النصائح:

1. استمر في تناول الجرعة التي وصفها طبيبك.
2. تحقق من المعلومات الغذائية على العبوة الخارجية.
3. خذ الوقت والجرعة المناسبين حسب توجيهات الطبيب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات تقوية العظام: تعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️