نصائح صحية لفقدان الوزن
نصائح صحية لفقدان الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح صحية لفقدان الوزن
يعد فقدان الوزن رحلة صعبة يمكن أن تكون طويلة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن من الضروري البدء بها لتجنب المخاطر الصحية العديدة التي تصاحب السمنة.
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية:
نصائح صحية لفقدان الوزن
من الأفضل إجراء تغييرات طويلة المدى على عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك بدلاً من اتباع خطة نظام غذائي صارم على مدار فترة زمنية.
الأشخاص الذين يفقدون الوزن بطريقة صحية على المدى الطويل هم أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم الجديد ، حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:
1. المراقبة الذاتية
يعد هذا من أهم العوامل في إنقاص الوزن لأنه يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله.
يمكنك استخدام مفكرة أو مفكرة هاتف لتدوين جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم وتقييم امتثالك.
2. هل ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة ساعة واحدة يوميًا ، مثل المشي السريع. يمكنك أيضًا بدء التمرين تدريجيًا ، وزيادة شدته بمرور الوقت.
يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى التحدث مع طبيبهم حول مستوى التمرين الذي يمكنهم القيام به.
3. خفض السعرات الحرارية:
يحتاج فقدان الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من خلال الطعام ، ويوصى بتناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بينما تشعرك بالشبع ، مثل الخضروات.
4. قلل من الكربوهيدرات
تشمل أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز.
يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم ، مما يحفز إفراز الأنسولين ، والذي يعمل عن طريق نقل الجلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة.
في الوقت نفسه ، يمنع الأنسولين أيضًا حرق الدهون وتخزين الجلوكوز الزائد على شكل دهون.
5. تفقد الدهون
يوصى بتقليل تناول الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
لكن لا بأس من تضمين كميات معتدلة من الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وما إلى ذلك ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحسن مزاجك.
6. قللي من السكر
هناك بعض النصائح المتعلقة بفقدان الوزن والتي لا يجب إغفالها ، وليس أقلها التقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل أنواع معينة من الصلصات والخضروات المعلبة ، حيث يمكن أن تساعد في زيادة محيط الخصر.
7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هذه واحدة من النصائح الرائعة للمساعدة في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
تشمل مصادره الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول وغيرها.
8. اشرب الكثير من الماء:
قد يخلط كثير من الناس بين الشعور بالجوع والعطش ، مما يجعلهم يتناولون طعامًا أكثر مما يحتاجون إليه ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
9. تناول الطعام في أوقات محددة
يمكن أن يساعد تعديل نظامك الغذائي وتحديد أوقات محددة للوجبات في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
قد يقلل ذلك من رغبتك في تناول وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
10. قسم القياس
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام ، حتى مع القليل من السعرات الحرارية ، إلى زيادة الوزن ، لذلك من الضروري قياس الكمية المستهلكة واستخدام كوب قياس ، بدلاً من التخمين الذي يؤدي إلى تناول أكثر من اللازم.
فوائد فقدان الوزن
ستعود النصائح التالية لفقدان الوزن والتخلص من أرطال الوزن الزائدة بطريقة صحية بفوائد جمة على صحتك ، بما في ذلك ما يلي:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن يساعد فقدان الوزن في خفض مستويات الكوليسترول ، والتحكم في ضغط الدم ومرض السكري ، إذا كنت مصابًا بكليهما.
- تخلص من حامض المعدة: تضغط دهون البطن على المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الحمض إلى المريء ، وهو أمر أقل إيلامًا بعد فقدان الوزن.
- نم جيدا: يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من انقطاع النفس أثناء النوم ، وهي مشكلة تقل كثيرًا وقد تزول عند إزالة الدهون الزائدة.
- تخفيف آلام المفاصل: عند فقدان الوزن ، يتم تقليل العبء الإضافي على المفاصل ، وحتى أولئك الذين لديهم تحفيز عصبي يعانون من ألم أقل.
- تحسين الخصوبة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تنظيم الدورة الشهرية ، وخفض مستويات الأندروجين (إذا كانت مرتفعة) ، ومنع مرض السكري من النوع 2.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا نصائح صحية لفقدان الوزن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️