الإقلاع عن التدخين: كيف يكون هذا ممكنًا؟
الإقلاع عن التدخين: كيف يكون هذا ممكنًا؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الإقلاع عن التدخين: كيف يكون هذا ممكنًا؟
إذا كنت قد قررت مؤخرًا الإقلاع عن التدخين ، وعزمك على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين ، فحاول تجنب كل الإغراءات والمحفزات ، لكن لا يمكنك تجنب أكبر نقطة ضعف ، وهي الحالة المزاجية السيئة ، والتوتر ، والضغط النفسي ، والاكتئاب.
هنا ، يمكنك فقط الوقوف بشكل ضعيف وإشعال سيجارة ، على أمل أن تساعدك على الاسترخاء ، وكسر القواعد القديمة هنا ، والبدء في التدخين مرة أخرى كثيرًا ، بالإضافة إلى بقية المزاج غير السار والمشاكل والتوتر المصاحب لك لتذهب بعيدًا. حل جذري.
حافظ على هدوء أعصابك وضع السجائر جانباً ، نحن هنا لمساعدتك وإعطائك بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والمثابرة في أوقات الأزمات والتوتر.
طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين تحت الضغط
هناك العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر أكثر من إشعال سيجارة. إليك كيفية الإقلاع عن التدخين بمساعدة الاستراتيجيات الفعالة:
- استرخ وتذكر أن التوتر والاكتئاب والمزاج السيئ ليست سوى ظروف مؤقتة ستهدأ بسرعة ، وستكون أكثر سعادة إذا واجهتها وجهاً لوجه دون العودة إلى التدخين.
- جرب تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو المشي السهل أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو التحدث إلى شخص تحب الاستماع إليه.
- مارس نشاطًا بدنيًا فعالاً في الإقلاع عن التدخين والتخلص من إدمان النيكوتين ، مثل الجري أو المشي أو السباحة أو أي شيء تستمتع به.
- ابتعد عن أي عادات كنت تستخدمها مع السجائر في الماضي ، مثل الجلوس في مكان ما ، وشرب مشروب معين ، مثل القهوة أو مشروب الطاقة ، أو الجلوس مع الأصدقاء الذين يدخنون.
- تناول الأطعمة الصحية المصاحبة لعدم التدخين ، مثل الحليب والخضروات والفاكهة. خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين ، قد تكون شرائح الجزر أو الخيار بديلاً مثاليًا وصحيًا وسريعًا للسجائر.
- الابتعاد عن السكريات البسيطة كتلك الموجودة في عصائر الفاكهة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة كتلك الموجودة في الخبز البني والأرز البني والشوفان والعديد من الخضار والفواكه والبقوليات ، حيث وجدت بعض الدراسات علاقة بين الأكل. الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية. على سبيل المثال: السيروتونين.
- ركز على تناول مصادر فيتامينات ب ، المعروفة بدورها المهم في الحفاظ على سلامة الأعصاب ووظيفتها والمساعدة في علاج الاكتئاب ، وخاصة حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك ، وأهمها الخضراوات الورقية والكبد واللحوم والحبوب الكاملة.
- ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين وراجعها في كل مرة تشعر فيها بالضعف.
- انضم إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين ، واعمل مع الأصدقاء خلال هذه الخطوة ، وشجع بعضكما البعض على الإقلاع عن التدخين ، وشارك مع العائلة والأحباء لدعمك ، والتحدث إلى المقربين منك أو على نطاق أوسع وبعيدًا عن مشاكلك والتوتر لدى البعض إلى الحد الأقصى ، يمكنك مشاركة تجاربك عبر الإنترنت ، أو حتى تسجيل مغامراتك الإيجابية في الإقلاع عن التدخين في مقاطع فيديو مسجلة.
التدخين وتقليل التوتر: ما الصلة؟
كما اتضح ، فإن الفكرة القائلة بأن التدخين مرتبط بتخفيف التوتر والمزاج السيئ ليست صحيحة. اتضح أن النيكوتين لا يفعل شيئًا لتخفيف التوتر. ما يحدث في الواقع هو أن النيكوتين منبه ومنبه يمكن أن يكون الاكتئاب الذي يجعلك تصبح مدمنًا عليه.
كما هو الحال مع السيجارة الأولى عند بدء التدخين ، يحفز جسمك إفراز الدوبامين ، وهو المسؤول الأول عن سعادتك ، ولكن مع استمرار عملية التدخين ، يعتاد دماغك على كمية معينة من هذه المادة الكيميائية ، وتجد نفسك بحاجة إلى المزيد ثم يبدأ الإدمان. النيكوتين.
في بداية عملية الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن التدخين ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى ، قد تشعر بالإحباط والتوتر ، لكن سرعان ما ستعتاد على ذلك وسيسحب النيكوتين من جسمك في هذه الحالة ، كل ما تحتاجه طرق الوصول إلى هذه المرحلة كلها هنا: الإرادة القوية ، وتغيير السلوك ، والمساعدة في تناول الأدوية أو بعض الأدوية الداعمة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الإقلاع عن التدخين: كيف يكون هذا ممكنًا؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️