التغذية السليمة قبل التمرين وبعده: أهم النصائح

التغذية السليمة قبل التمرين وبعده: أهم النصائح

يعرض لكم موقع ArabWriters التغذية السليمة قبل التمرين وبعده: أهم النصائح

عند ممارسة الرياضة يشعر الجسم بالتعب الشديد ، ولكن الأكل قبل التمرين والأكل بعد التمرين يمكن أن يساعدنا في توفير الطاقة اللازمة وتخفيف التعب أثناء التمرين ، سواء كان الغرض من التمرين هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات.

فيما يلي أهم النصائح لتناول الطعام قبل التمرين وبعده:

الأكل قبل وبعد التمرين

هناك العديد من النصائح لتناول الطعام قبل وبعد التمرين ، فلنشرح أهم وأبرز النصائح للأكل قبل وبعد التمرين:

1. التغذية السليمة قبل التمرين

سواء كنت من محبي التدريبات الصباحية أو المسائية أو بعد الظهر ، فإليك أهم النصائح حول ما تأكله قبل التدريبات التالية:

• 
  

  التغذية لممارسة الصباح

في الصباح ، خاصة في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، بعد صيام ليلة كاملة ، يحتاج الجسم إلى تخزين الطاقة مرة أخرى ، ولتجنب الجوع وانخفاض السكر والدوخة ، من الأفضل اتباع ما يلي:

1. تناول وجبة خفيفة تحتوي على كميات صغيرة من البروتين (معظمها نشا) يتم تحويلها إلى سكريات واستخدامها كوقود متاح لعضلاتك.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الدهون أو البروتينات الزائدة ، لأنها يمكن أن تجهد معدتك وتجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
3. تجنب السكريات البسيطة مثل عصائر الفاكهة الطبيعية ، والتي تسبب ارتفاعًا فوريًا في نسبة السكر في الدم وانخفاض سريع في الطاقة ، لذلك لا تغذي جسمك طوال مدة التمرين.

• 
  

  التغذية السليمة لممارسة فترة ما بعد الظهر

في هذا الوقت من التدريب ، يُنصح بتضمين وجبة وسيطة (بين الوجبات) قبل التدريب ، فهي ستوفر لك الدعم قبل التدريب. يُنصح أيضًا بتناول وجبة وسيطة قبل التمرين بساعة أو ساعة ونصف تقريبًا ، ثم تناول الكربوهيدرات المتوفرة بشكل خاص ، مثل الوجبة قبل التمرين الصباحي.

• 
  

  التغذية السليمة للتدريب المسائي

عند التدريب في المساء ، إذا كنت تأكل وجبة غداء متأخرة ، فمن الأفضل أن يكون لديك ما لا يقل عن 2-3 ساعات من الفارق الزمني بين الوجبتين ووقت التمرين ، ولا ينصح بالتدرب على معدة فارغة. تناول الغداء قبل 4-5 ساعات من التدريب ، وتحتاج إلى تناول الطعام بشكل متقطع لتزويدك بالكربوهيدرات والطاقة ، ومن ناحية أخرى ، لا ينصح بالتمرين فور تناول وجبة دسمة.

2. التغذية السليمة بعد التمرين

حتى بعد ساعة من التمرين ، يكون لديك وقت للتعافي وتنمية العضلات ، لذلك من الأفضل استغلال هذا الوقت لتناول الطعام في المكان المناسب ، مثل وجبة متوازنة تشمل: الكربوهيدرات والبروتين وكميات صغيرة من الدهون الأساسية ، والأهم من ذلك تذكر أن بناء العضلات والتعافي لا يحدث فقط في وقت ما بعد التمرين ، لذا فإن تناول البروتين يوميًا مهم ، وليس فقط وجبات ما بعد التمرين.

أما مشروبات ما بعد التمرين فهي لا تقل أهمية عن الطعام ، كما أن التدريب على العطش وفقدان السوائل يضر بمعظمنا ويمكن أن يؤدي إلى ما يلي:

لذلك من الضروري الالتزام بشرب كمية معينة من السوائل لتعويض سوائل الجسم المفقودة بعد أي نوع من التمارين الرياضية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التغذية السليمة قبل التمرين وبعده: أهم النصائح

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️