الإمساك في رمضان: أهم المعلومات
الإمساك في رمضان: أهم المعلومات
يعرض لكم موقع ArabWriters الإمساك في رمضان: أهم المعلومات
يمكن أن يؤدي صيام رمضان إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية المزعجة المتعلقة بالجهاز الهضمي ، ومن بين هذه الأعراض ذكرنا الإمساك. لذلك سنتعرف في المقال التالي على أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان وكيفية الوقاية منه:
إمساك رمضان: الأسباب
هناك عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان ، منها:
1. الأكل المقيد بالوقت
قد يكون ضيق الوقت المسموح به لتناول الطعام من أهم أسباب الإمساك في رمضان ، حيث إن تقليل الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم إلى وجبتين رئيسيتين فقط والالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى الإمساك مما يسبب تغيرات في الطبيعة. من حركات الأمعاء.
2. لا تشرب الماء
قد يكون الامتناع عن شرب الماء والسوائل الأخرى ، مثل العصائر والشوربات ، طوال شهر رمضان ، من الفجر حتى غروب الشمس ، أحد أهم العوامل المساهمة في الإمساك في رمضان.و
3. عدم ممارسة الرياضة
قد يشعر كثير من الناس بالخمول خلال شهر رمضان سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار ، مما يؤدي إلى الكسل وقلة التمارين الرياضية ، ويفضل مشاهدة الأفلام أو النوم على ممارسة التمارين المختلفة ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالإمساك.
4. تناول الكثير من الطعام على الإفطار
قد يفرط بعض الناس في تناول الطعام في نهاية فترة الصيام بسبب تغيرات في الشهية وهرمونات الجريلين أثناء الصيام ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والإمساك.و
إمساك رمضان: كيفية الوقاية منه
يمكن أن يساعد اتباع بعض النصائح في الوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان ، ومن بين هذه النصائح نذكر:
-
شرب المزيد من الماء
شرب الكثير من الماء ، وخاصة الماء ، من أهم الطرق لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان ، مع ما لا يقل عن 750 مل من السوائل أثناء الإفطار.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها قد تزيد من التبول ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف.
-
تناول الألياف الغذائية
قد تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجبتي الإفطار والسحور في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك في رمضان. ومن أهم هذه الأطعمة التمر ، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان وتساعد في تقليل الإمساك.
-
افعل التمارين
يعد الحفاظ على جميع أشكال النشاط البدني وممارسة مجموعة متنوعة من التمارين بانتظام طرقًا مهمة لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان.و
إمساك رمضان وممارسة الرياضة
بما أن التمرين يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان ، فهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في ممارسة الرياضة بأمان وفعالية طوال فترة الصيام ، ومن هذه النصائح نذكرها:
- قم بتأجيل وجبات السحور قدر الإمكان لتجنب خفض مستويات تخزين الجليكوجين.
- تجنب التمارين الشاقة لمدة تزيد عن ساعة ونصف.
- قلل من شدة التمرين أو الأوزان المستخدمة في تمارين القوة.
- تمرن في الظل ، بعيدًا عن الشمس وفي مكان بارد.
- قبل البدء في التمرين ، من الضروري إجراء تمرين إحماء طويل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الإمساك في رمضان: أهم المعلومات
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️