زيادة الوزن عند الرجال: أهم طريقة لتكون بصحة جيدة

زيادة الوزن عند الرجال: أهم طريقة لتكون بصحة جيدة

يعرض لكم موقع ArabWriters زيادة الوزن عند الرجال: أهم طريقة لتكون بصحة جيدة

سواء كنت رجلاً يريد زيادة الوزن لتحسين مظهره أو صحته أو لأي سبب آخر ، فقد قمنا بإدراج أهم النصائح لك لزيادة الوزن بطريقة صحية للرجال في ما يلي:

نصائح لزيادة الوزن للرجال

فيما يلي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن عند الرجال بطريقة صحية وسليمة:

1. تناول 5 وجبات في اليوم

نصيحة بسيطة وبديهية للرجال لاكتساب الوزن هي ببساطة زيادة عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم ، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية فقط ، ويفضل تناول 2-3 وجبات إضافية خلال اليوم.

لكن من الجدير بالذكر هنا أن هذه الوجبات يجب أن تكون:

• معبأة بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية بنسب متوازنة وقابلة للقياس.
• الحجم المتوسط ​​أو الصغير سيمنعك من الشعور بالشبع وبدون عسر الهضم.
• إن تناوله في وقت محدد يسمح للجسم بالبدء في الاستعداد أكثر له والتكيف معه تدريجيًا.

يمكنك إضافة عصائر صحية لبعض هذه الوجبات لأنها طريقة رائعة لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجبتك بطريقة صحية وتجعلك تشعر بالشبع.

بالنسبة للرجال الذين يزداد وزنهم ، يوصى بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم.

2. تجنب إهمال ممارسة الرياضة وممارسة

بينما قد تعتقد أن قلة التمرين ستساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع وأفضل ، يجب أن تدرك أن اكتساب الوزن بدون ممارسة الرياضة يمكن أن يكون خطيرًا ويمكن أن يتحول إلى سلبي ، مما قد يزيد من فرصك في التطور:

لذا ، حاول تغيير نظامك الغذائي ليشمل بعض تمارين القوة واليوغا ، على سبيل المثال ، في روتينك الذي سيساعدك على بناء العضلات بطريقة صحية وزيادة الوزن للرجال ، فهذه هي أهم الأشياء حول تلميح التمارين المفيدة:

• تجنب القيام بالكثير من تمارين الكارديو لأن ذلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ويمنع زيادة الوزن.
• ركز على الجري أو المشي السريع أو القفز في المكان أو القرفصاء.
• حاول دمج رفع الأثقال في نظام التمرين.

جرب ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.

3. التركيز على تناول أطعمة معينة

هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تكون فعالة في زيادة الوزن عند الرجال بطريقة صحية ومخطط لها ، ومنها:

• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض المسلوق ، المكسرات ، التوت ، الزبادي ، زبدة الجوز أو اللوز ، الحمص ، اللحوم الحمراء ، والديك الرومي.
• مصادر جيدة للدهون والزيوت وأوميغا 3 مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والجوز وجوز المكاديميا وبذور الكتان وبذور الشيا والسلمون.
• الكربوهيدرات المفيدة مثل: البطاطا الحلوة والكينوا والأرز البني والموز والمانجو.

هنا ، من الجدير بالذكر أنه يجب عليك الابتعاد تمامًا عن المصادر المختلفة للسعرات الحرارية الفارغة واستبدالها دائمًا بالكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات المفيدة.

4. تجنب بعض الأطعمة

يتطلب اكتساب الوزن عند الرجال بطريقة صحية تجنب بعض الأطعمة التي تكتسب الوزن تمامًا ولكنها ضارة ، مثل:

• السكر الأبيض ، الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى السمنة والسكري والتعب وأمراض التمثيل الغذائي المختلفة.
• تسبب الزيوت المهدرجة والدهون المتحولة العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يمكن أن تؤثر الكربوهيدرات المكررة سلبًا على مستويات الكوليسترول في الجسم وتسبب العديد من المشكلات الأخرى.

5. نصائح أخرى لزيادة الوزن للرجال

لتحقيق اكتساب وزن صحي للرجال ، يمكنك أيضًا الاستفادة من النصائح والإرشادات التالية:

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات لأن ذلك سيقلل من كمية الطعام التي يمكنك تناولها أثناء الوجبات.
• اشرب الحليب الغني بالبروتينات والسعرات الحرارية.
• تجنب إهمال الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
• تجنب التدخين أو الإقلاع عن التدخين لأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
• ابدأ بتناول مصادر الكربوهيدرات ، ثم البروتين ، ثم الخضار في نهاية الوجبة.
• حاول زيادة حجم الطبق الذي تتناوله ، أو إضافة الكريمة أو الحليب إلى قهوتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا زيادة الوزن عند الرجال: أهم طريقة لتكون بصحة جيدة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️