طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، مهم للحمل

طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، مهم للحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، مهم للحمل

بالإضافة إلى المعلومات المهمة حول هذا الهرمون ، فلنتعرف على الطرق الطبيعية التالية لزيادة هرمون البروجسترون:

طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون

اختلال التوازن الهرموني من الأسباب الرئيسية لعدم الحمل ، فهناك هرمونات معينة تتحكم في خصوبة المرأة ، ويجب أن تتواجد هذه الهرمونات بنسب عالية في الجسم ، وأبرزها هرمون البروجسترون المسؤول عن الحمل.

لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذا الهرمون إلى إعاقة الإخصاب والحمل.

إذا كانت مستويات البروجسترون في الجسم منخفضة ، فهناك طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، وأبرزها:

1. ممارسة معتدلة

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية ، ولكن في الوقت نفسه ، يوصى بالتمارين الخفيفة اليومية للحفاظ على النسب الهرمونية الطبيعية.

2. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي له تأثير كبير على جميع وظائف الجسم ، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى اختلالات هرمونية واختلالات يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون البروجسترون.

3. تقليل التوتر

الطريقة الطبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، وأبرزها تقليل التوتر ، تمنح الجسم فرصة لإفراز كميات كبيرة من الكورتيزول ، مما يخفض هرمون البروجسترون في الجسم.

بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين مثل: اليوجا ، يمكنك تقليل التوتر عن طريق الاسترخاء وعدم المبالغة.

4. تناول نظام غذائي صحي

يمكن لبعض العناصر الموجودة في الطعام أن تساعد في زيادة مستويات هرمون البروجسترون في الجسم ، وأبرزها:

• الزنك: إنه عنصر مهم في زيادة إفراز هرمون البروجسترون ، ويوجد الزنك في الحمص والكوسا واللوز واللحوم الحمراء.
• أوميغا 3: تساعد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 على توازن الهرمونات في الجسم ، مثل البيض والجوز وبذور الكتان والحليب والتونة والماكريل والسلمون.
• الدهون الصحية: تساعد المكسرات على تحسين إنتاج الهرمونات في الجسم ، فهي من أهم الأطعمة الغنية بالهرمونات إلى جانب زيت الزيتون والأسماك الدهنية.
• الأساسية: تساعد الألياف أيضًا على زيادة مستويات البروجسترون في الجسم وتوجد في بذور الكتان والكينوا والتفاح والموز والبرتقال.
• الفيتامينات: تساعد بعض الفيتامينات على زيادة مستويات البروجسترون ، مثل فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) وفيتامين ج (فيتامين ج) وفيتامين هـ ، المتوافرة بكثرة في الفاكهة.

جميع النقاط المذكورة هي طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون وهي سهلة التطبيق ولا تتطلب أي جهد إضافي.

لماذا يعتبر هرمون البروجسترون مهمًا لحدوث الإخصاب؟

البروجسترون هو هرمون يفرزه جسد الأنثى يتحكم في الدورة الشهرية والخصوبة ، ويلعب دورًا مهمًا في بدء الحمل والحفاظ عليه.

يساعد هذا الهرمون في تحضير بطانة الرحم لغرس البويضة المخصبة.

بعد الحمل ، تصبح هرمونات البروجسترون أكثر نشاطًا ، مما يساعد على تحسين الأوعية الدموية في بطانة الرحم لتوفير العناصر الغذائية للجنين.

تنخفض مستويات هذا الهرمون في الجسم عندما تساعد مستويات هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المسؤول عن تطور الخصائص الجنسية الأنثوية ، على تنظيم هرمون البروجسترون وحماية الحمل.

أسباب انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم

بعد التعرف على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، قد تتساءل ما الذي يسبب انخفاضه في الجسم في المقام الأول؟ تتعدد الأسباب أبرزها ما يلي:

• ممارسة شاقة مطولة
• يزداد التوتر والقلق ، ولأنك تشعر بالتوتر ، فإن مستويات الكورتيزول في جسمك ، أو ما يسمى بهرمون التوتر ، ترتفع ، وبالتالي تنخفض مستويات البروجسترون.
• يمكن أن يؤدي التعرض للمواد الكيميائية ، مثل المبيدات الحشرية والمنظفات وما إلى ذلك ، إلى تقليل نسبة البروجسترون في الجسم.
• زيادة الوزن: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون.
• العمر: تميل النساء الأكبر سنًا إلى انخفاض هرمون البروجسترون ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.

أعراض انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم

قبل البدء بالطرق الطبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، من الضروري التأكد من وجود نقص هرمون بالفعل ، ويتم ذلك عن طريق إجراء التحاليل المخبرية للتأكد من أن تقليله يتزامن مع ظهور الأعراض التالية:

• صداع الراس: واحدة من علامات انخفاض هرمون البروجسترون هو الصداع النصفي المستمر عند النساء.
• تقلب المزاج وعدم الراحة: إذا كانت مستويات البروجسترون منخفضة ، يزداد انزعاج المرأة ومشاعر مزاج سيء.
• إختلال النوم: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون إلى قلة النوم والأرق.
• إمساك: في بعض الأحيان ، تعاني النساء من الإمساك بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في الجسم.
• حنان الثدي: مع انخفاض هذا الهرمون ، تلاحظ النساء أيضًا حنان الثدي.
• التعب والإرهاق: هذا بسبب عدم توازن الهرمونات الأساسية في جسم المرأة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون ، مهم للحمل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️