متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟ هل يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر؟ كيف تفقد الوزن بطريقة صحية؟ لمعرفة إجابات هذه الأسئلة والمزيد ، اقرأ المقالات التالية:
متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
افقد الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية عن طريق زيادة النشاط البدني أو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم أو كليهما.
عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي يبدأ فيه الجسم في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن الإجابة هي أنه اعتبارًا من الأسبوع الأول ، يكون معدل فقدان الوزن الصحي حوالي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ، أو 1٪ من إجمالي وزن الجسم.
يعد فقدان الوزن ببطء وبشكل منتظم من أفضل الطرق لفقدان الوزن وتحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) والحفاظ على هذا الخسارة لفترة طويلة من الزمن.
يتم تحقيق ذلك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة عدة أيام في الأسبوع.
لماذا لا ينصح بإنقاص الوزن بسرعة؟
بعد أن أجابنا على سؤالك: متى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فإليك الإجابات عن سبب عدم التوصية بفقدان الوزن بسرعة:
قد يتوق كثير من الناس إلى فقدان الوزن بسرعة وقد يتبعون العديد من الأنماط الغذائية التي قد تشير إلى أنه من الممكن تحقيق وزن مثالي في غضون أسبوع.
عند تجربة مثل هذا النظام الغذائي ، قد تفقد وزنك فعليًا في غضون أسبوع ، لكن مثل هذا النظام الغذائي يضر بصحتك أكثر من نفعه.
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل كبير على الحرمان من الطعام ، والذي يمكن أن يتسبب في تلف:
- يؤدي نقص مكونات الجسم الأساسية ، مثل البروتين ، إلى فقدان كتلة العضلات ووزن السوائل بدلاً من الدهون ، لذلك يبدو أن الشخص فقد الوزن بنجاح في هذه الفترة القصيرة من الزمن.
- اخسر الوزن والتعافي بسرعة.
- يعد فقدان الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا بسبب عدم القدرة على قمع الجوع والرغبة في تناول الطعام.
- تساقط شعر؛
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- جفاف.
العوامل التي تؤثر على قدرة الجسم على إنقاص الوزن
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن والتحكم في فقدان الوزن ، بعضها ثابت ولا يمكن تغييره ، وبعضها يمكن تغييره بالطرق المناسبة.
من بينها نذكر ما يلي:
-
نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات
تؤثر نسبة كتلة العضلات إلى الدهون على معدل حرق السعرات الحرارية ومعدل التمثيل الغذائي.
يؤثر العمر أيضًا على قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، وتصبح عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة كلما تقدمت في العمر ، حيث تزداد الدهون وتقل كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض بنسبة 20-25٪ في معدل الأيض لديك في سن أصغر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم من أفضل الطرق للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة.
لأن النوم 7-8 ساعات ليلاً يقلل من الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد قدرتك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كانت السمنة منتشرة في الأسرة.
-
بعض الحالات الطبية
قد تؤدي بعض الحالات الطبية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن بسهولة.
نصائح صحية لفقدان الوزن
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب اتباع أسلوب حياة صحي بعيدًا عن الأنظمة الغذائية المخصصة.
لاستكمال المناقشة حول متى يبدأ جسمك في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية المهمة لصحة جيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ضع توقعات معقولة وقابلة للتطبيق لفقدان الوزن ، ولا تقيد نفسك بجدول زمني ، وتسرع في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يعتمد على الحرمان ، حيث يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا على المدى الطويل.
- حاول أن تحسب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم ، وحاول خفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل الكربوهيدرات والدهون ، وزيادة تناولك لبعض الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات ، لزيادة الشبع.
- شراء ميزان منزلي لمراقبة وزنك بانتظام.
- يستغرق فقدان الوزن بطريقة صحية وقتًا وجهدًا ، لذلك إذا لم تلاحظ نتائج فورية ، عليك التحلي بالصبر وعدم الشعور بالإحباط.
- قلل من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى عصائر الفاكهة الطبيعية الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا شائعًا ، مثل نظام الكيتو ، دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️