يساعد البوتاسيوم في التحكم في الوظائف الحيوية لحركة العضلات ، لذلك عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم ، يمكن أن يعاني الشخص من تقلصات وتشنجات في قدمه. إذا كانت مستويات البوتاسيوم لدى الشخص منخفضة بانتظام ، فقد يصاب بنقص البوتاسيوم ، وهو ما يسميه الأطباء نقص بوتاسيوم الدم.

أيضا ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم تقلصات في الساق.

2. عدم كفاية إمدادات الدم

يمكن أن يسبب تضييق الشرايين التي تحمل الدم إلى الساقين ، والذي يسمى تصلب الشرايين في الأطراف ، ألمًا يشبه التقلصات في الساقين والقدمين أثناء التمرين.

يختفي هذا النوع من التقلصات والتقلصات سريعًا بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.

3. الضغط على الأعصاب

سبب آخر لتشنج مشط القدم هو ضغط الأعصاب في هذه المنطقة. يمكن أن تسبب الأعصاب الشوكية المضغوطة أيضًا ألمًا يشبه التقلصات في الساقين. والجدير بالذكر أن هذا الألم عادة ما يزداد سوءًا كلما طالت مدة المشي.

4. الجفاف

عندما يصاب الشخص بالجفاف ، يفتقر الجسم إلى الماء اللازم لمساعدة الأنسجة والأعضاء على العمل بشكل صحيح ، لذا فإن الجفاف هو سبب التقلصات.

5. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن

يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى تقلصات وتشنجات في عظام مشط القدم.

6. ارتداء أحذية ضيقة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

عندما تكون الأحذية ضيقة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى القدمين. تشنج عضلات القدم عندما يتوقف الدم عن الدوران بشكل طبيعي.

7. الآثار الجانبية لبعض الأدوية

يمكن أن تسبب أنواع معينة من الأدوية ألم مشط القدم ، بما في ذلك:

طب الربو.

دواء مرض باركنسون.

أدوية هشاشة العظام.

مدرات البول.

دواء ضغط الدم

أعراض مشط القدم

يمكن أن تتراوح تشنجات القدم من تقلصات بسيطة إلى تقلصات شديدة تسبب ألمًا شديدًا. قد تلاحظ أيضًا الأعراض التالية:

الشعور بتصلب العضلات والتوتر.

ارتعاش وارتعاش العضلات في القدم.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

راجع طبيبك إذا لاحظت:

ألم المشط غير مريح للغاية.

يصاحب التشنجات تورم أو احمرار أو تغيرات في لون الجلد وطبيعته.

يرتبط ألم المشط بضعف العضلات.

تحدث التشنجات بشكل متكرر.

العلاجات المنزلية لن تحسن التقلصات.

علاج تشنج المشط

إذا كنت تعاني من تشنج مشط القدم ، جرب هذه النصائح:

اضغط على قدمك المتشنجة سواء كنت جالسًا أو واقفًا.

ارفع قدميك وأصابع قدميك وحاول شدهما باتجاه أنفك.

إذا كنت تقف وتمشي على كعبيك ، يمكنك أيضًا إطالة عضلاتك عن طريق إمساك قدميك بيديك.

افرك العضلات برفق أثناء تمددها ، ثم ضع الثلج على المنطقة أثناء التدليك.

إذا لم تخفف مكعبات الثلج الألم ، ضع كيسًا حراريًا على العضلة المتشنجة. يمكنك أيضًا نقع قدميك في ماء دافئ.

يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، للمساعدة في تخفيف الألم.

كيفية منع تشنج مشط القدم

هناك عدة طرق للوقاية من تقلصات القدم:

مارس تمارين رياضية غير شاقة وارتدِ أحذية رياضية مناسبة.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم.

اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

غيّر أي أدوية تسبب تشنجات بعد استشارة الطبيب.

قبل البدء في أي تمرين ، مارس تمارين الإطالة لتليين العضلات وحمايتها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مشط القدم: الأسباب والأعراض والوقاية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️