قد يكون فقدان الرغبة الجنسية مرتبطًا بنقص فيتامينات ب في الجسم ، مما يؤثر عمومًا على الطاقة ، مما يجعل من الصعب إقامة علاقة حميمة بشكل طبيعي بسبب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل:

لحمة.

دواجن؛

بيضة.

الخضار الورقية.

2. مضادات الأكسدة

تعتبر مضادات الأكسدة من أهم العناصر الغذائية لتعزيز الصحة الجنسية لأنها تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات وزيادة الطاقة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

3. الزنك

يعد الزنك أحد الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية ، حيث يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من الزنك في الجسم إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك وإدراجه في نظامك الغذائي اللاحق.

أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزنك هي:

المحار.

لحمة.

فاصوليا؛

بندق.

بيضة.

منتجات الألبان.

4. السيلينيوم

السيلينيوم هو منبه جنسي طبيعي موجود بنسب جيدة في ما يلي:

بندق.

لحم بقري.

كل الحبوب.

تونة.

لكن احرص على عدم زيادة كمية السيلينيوم في جسمك ؛ لأنه يمكن أن يسبب مجموعة من الآثار الجانبية مثل: مشاكل في القلب والكبد والكلى.

5. أرجينين

أحد الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية هو الأرجينين ، حيث أنه يعزز تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي ، وخاصة عند النساء ، ويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة لدى الرجال على قوة الانتصاب.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يستخدم الأرجينين في العديد من الأطعمة ، مثل:

السمك وخاصة السلمون.

منتجات الألبان.

لحمة.

بندق.

6. الدهون الصحية

ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وتقليل أعراض الاكتئاب ، مما يجعل الدهون الصحية واحدة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية.

تحتوي الأطعمة الدهنية الصحية على أحماض أوميغا 3 ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، أحدها تحسين الصحة الجنسية. تستخدم هذه الأحماض في العديد من الأطعمة ، مثل:

بندق.

زيت الزيتون.

فاكهة الأفوكادو.

7. الحديد

يمكن أن يؤثر نقص الحديد على الرغبة الجنسية والإثارة ، خاصة عند النساء ، لذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل:

الكبد؛

لحمة.

صفار البيض.

المحار.

فاصوليا؛

كل الحبوب.

سبانخ؛

لكن يجب أن تنتبه. لأن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك واضطراب المعدة.

8. فيتامين سي

من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية فيتامين C ، حيث يساعد فيتامين C على تحسين تدفق الدم في الجسم ، والذي بدوره يعزز الانتصاب عند الرجال ، والصحة الجنسية عند النساء.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لجني فوائدها ، مثل:

فاكهة حمضية.

بابايا.

طماطم.

سبانخ؛

بروكلي

التوت.

كيوي؛

9. فيتامين د

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم سلبًا على الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء من خلال التسبب في التعب وآلام العضلات والعظام. لذلك يجب الحصول على فيتامين د عن طريق:

احصل على 15 دقيقة من التعرض للشمس كل صباح.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- سمكة سمينة.
- فطر؛
- حليب.
- شعر بالتعب؛

10. كارنتين

الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية ، ومن بينها مادة الكارنيتين وهي مادة شبيهة بالأحماض الأمينية والفيتامينات.

الكارنتين مادة مهمة للصحة الجنسية للذكور ، خاصة في حالة مرض السكري وضعف الانتصاب. يساعد الكارنتين على تحسين تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القضيب ، وبالتالي تعزيز الانتصاب لدى الرجال.

للحصول على فوائد الكارنيتين ، يوصى بتناول الأطعمة التالية:

لحم بقري.

حليب.

فتاة جميلة.

نبات الهليون؛

كل الحبوب.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات والمعادن المعززة للصحة الجنسية: تعرف على المزيد عنها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️