تبدأ هرمونات المرأة منذ البلوغ بتخزين الخلايا الدهنية في الفخذين ، وهي احتياطيات للحمل والرضاعة ، وهو ما يفسر زيادة دهون الفخذين عند النساء ، خاصة مع تقدمهن في السن.

2. قلة النشاط وممارسة الرياضة

سبب آخر لتراكم دهون الفخذين هو قلة الحرق حيث أنه من الصعب للغاية التخلص من دهون الفخذين دون ممارسة الرياضة اليومية أو أي نشاط بدني.

3. عادات الأكل الخاطئة

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك منطقة الفخذ.

عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، تزداد الخلايا الدهنية في المنطقة السفلية وتتراكم بمرور الوقت.

طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين

هناك بعض الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين ، لكن الأمر يتطلب وقتًا وإرادة لتحقيق نتائج مرضية ، ومن هذه الطرق ما يلي:

1. قم بحركات بسيطة طوال اليوم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تتطلب العديد من الوظائف فترات طويلة من الجلوس ساكنًا ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في المنطقة وقلة الحرق طوال اليوم.

لذلك يجب إضافة بعض الحركات البسيطة على مدار اليوم للتعويض عن فترات الجلوس الطويلة ، ومن أبرزها:

استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.

مساعدة في بعض الأعمال المنزلية.

امشِ إلى الأماكن المجاورة بدلاً من استخدام السيارة.

2. تناول طعاما صحيا

يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح الغذائية في تقليل تراكم دهون الفخذين:

عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ولا تتخطاها طوال اليوم.

يجب تضمين الغذاء الصحي في النظام الغذائي اليومي ، كما يجب عدم التخلص من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم سواء كانت فيتامينات أو معادن ، بل تناول الخضار والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة ، وتناول كميات أقل من النشا والكربوهيدرات.

يوصى بتقسيم طعامك إلى 5 وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين بين الوجبات الخفيفة لضمان الشبع وتجنب تناول الأطعمة الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون.

يتطلب شرب الكثير من الماء لطرد السموم من الجسم التي تعيق عملية حرق الدهون ، حيث يساعد الماء أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية.

3. هل ممارسة الرياضة

هناك تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين ، وتشمل ما يلي:

تمرين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين لمكافحة تراكم الدهون في الساقين ، لذا يجب الانتباه لممارستها كل يوم.

كما يوصى بتمرين العجلات عن طريق تحريك الرجلين بحركة دائرية وتكرار هذا التمرين عدة مرات طوال اليوم.

تمدد العضلات

في حين أنه من الصعب استهداف الدهون المنخفضة في الجسم ، فإن بناء العضلات يساعد في بناء كتلة العضلات مقابل كتلة الدهون ، وكلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.

أي نشاط بدني يعتمد على حركة الساق سيساعد في شد المنطقة وحرق الدهون فيها ، مثل: التنزه ، وركوب الدراجات ، والركض ، والسباحة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تراكم الدهون في الفخذين: الأسباب والعلاج

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️