تحسين حركة الجري: أهم النصائح

تحسين حركة الجري: أهم النصائح

يعرض لكم موقع ArabWriters تحسين حركة الجري: أهم النصائح

سنناقش أبرز الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين الجري من خلال:

طرق لتحسين الجري

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين ممارسة رياضة الجري ، وسنشرح لك أدناه أبرز هذه الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين ممارسة الركض:

1. تعرف على تقنيات التنفس

من المهم معرفة كيفية التنفس بشكل كامل من الحجاب الحاجز ، والزفير المناسب ضروري لزيادة سرعة العدو ، وكلما كان الزفير صحيحًا ، زاد الهواء الذي يستنشقه العداء ، مما يزيد من سرعة الجري ، لذا تأكد من ذلك. الزفير من خلال الفم والتنفس من خلال أنفك ، فإن الحفاظ على نمط التنفس هذا يمكن أن يساعدك أثناء الجري.

2. خذ وقتك للتعافي

تعد فترة التعافي جزءًا ضروريًا من جلسة التدريب الناجحة ، ويمكن أن تساعد فترة التعافي الكافية في زيادة سرعة العداء لأن العضلات في حالة مثالية.

3. تحديد تمارين محددة

تأكد من القيام بتمارين معينة للسماح للعضلات بالتكيف مع الحالة التفجيرية ، وبالتالي زيادة سرعة الجري. يعد القيام بتمارين متفجرة محددة طريقة فعالة لزيادة سرعة الجري والاستعداد للماراثون.

4. تعتاد على الجسم

حتى لا يتعب الجسم بسرعة أثناء العدو السريع ، من المهم أن يتأقلم الجسم مع الجهد المبذول ، حيث يتطلب مستوى عالٍ من التدريب لجعل الجسم يتأقلم مع هذا النوع من الجري ، وهو مهم أيضًا. تقنية العدو السريع.

5. تدريبات الوزن

يستخدم العديد من العدائين لمسافات طويلة أوزانًا في الكاحل يمكن استخدامها لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل السباق ، وهي طريقة فعالة لزيادة سرعة الجري قبل السباق المهم. ، وهذا يمكن أن يزيد من سرعة الجري.

6. مارس التمارين منخفضة الشدة

التمارين منخفضة الشدة ، بما في ذلك السباحة مثلاً ، لها القدرة على زيادة سرعة الجري وتخفيف إجهاد المفاصل ، واستخدام هذه التقنية لزيادة سرعة الجري هو وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري. ومع ذلك ، فإن النتائج ليست فورية ، لذا أضف more ملاحظة ، من ناحية أخرى ، لا تنس أن تأخذ فترات راحة عند الحاجة.

ستظهر النتائج تدريجيًا وستشعر وكأنك تعمل بشكل أسرع.

حسن مهاراتك في الركض

فيما يلي أهم النصائح التي يمكنك تقديمها لتحسين الجري:

• شراء أحذية الجري.
• ارتدِ ملابس مناسبة عند الركض. من المهم ارتداء ملابس مريحة لا تتعارض مع الحركة.
• قم بالإحماء قبل الجري وتمدد بعد الجري لمنع تقلصات العضلات.
• ابحث عن شخص يستمتع بالركض للانضمام إلى هذه الرياضة.
• لا تقارن نفسك بالعدائين الآخرين ، فالجميع يسير بوتيرته الخاصة.
• استمع للموسيقى أثناء الركض ، فهذا يزيد من الحافز وبالتالي يحسن اللياقة.
• اشرب الكثير من الماء ، حتى لو لم نشعر بالعطش دائمًا أو ستصاب بالجفاف.
• ارتد قبعة واستخدم واقي الشمس ، خاصة في فصل الصيف.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تحسين حركة الجري: أهم النصائح

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️