5 نصائح من خبير للنوم كالأطفال

وفقًا لمسح أجرته هيئة الصحة العامة الفرنسية في عام 2019 ، فإن الفرنسيين يعانون من ديون نوم كبيرة. في الواقع ، إذا كان من المستحسن قضاء ليالي لمدة 8 ساعات ، فإنهم ينامون فقط 6 ساعات و 42 دقيقة بمعدل.

يمكن أن يكون لقضاء القليل من الوقت بين أحضان مورفيوس تأثير على صحتك. “نوعية / كمية النوم الرديئة يبرز خطر التهيج، من أعراض الاكتئاب، ولكن أيضًا زيادة الوزن، منارتفاع ضغط الدم أوعدوى“، تذكر INSERM على موقعها على الإنترنت.

قلة النوم: هل يمكننا التعافي؟

الإجهاد ، والجدول الزمني المزدحم ، وعدم القدرة على الخروج من المسلسل المفضل لديك في الوقت الحالي … أسباب أوقات النوم المتأخرة و ال ليال صغيرة كثيرة. كثيرا ما نقول لأنفسنا أننا سوف “نلحق” في عطلة نهاية الأسبوع. لكن الأمر بعيد كل البعد عن أن يكون الأمر كذلك. أظهرت دراسة بولندية نُشرت في سبتمبر 2021 في مجلة PLOS ONE أن يكافح الدماغ لتعويض قلة النوم المزمنة.

توصل جيريمي أوشاب من جامعة جاجيلونيان في كراكوف إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة سلوك العديد من البالغين الأصحاء الذين خضعوا لها. عشرة أيام من تقييد النوم الطوعي (30٪ أقل من متطلبات النوم الفردية) ، تليها سبعة أيام من التعافي من النوم غير المقيد. في نهاية فترة الاسترداد ، المشاركين لم يستعد أدائهم المهارات الحركية والمعرفية قبل تقييد النوم. فقط على وقت رد الفعل عاد إلى المستوى الطبيعي.

يكشف التحقيق في عملية التعافي بعد فترة طويلة من تقييد النوم الاختلافات في الاستجابات السلوكية والحركية والفسيولوجية العصبية سواء فيما يتعلق بفقدان النوم والتعافي “، أوضح الخبير وفريقه في مقالتهم.

لذلك من المهم التأكد من حصولك على نوم جيد. أخبرت خبيرة نوم الأطفال أندريا جريس زملائها في ميرور أن البالغين بشكل عام “يحتاجون إلى التدليل ، تمامًا مثل الأطفال ، وإحدى طرق القيام بذلك هي اعتني بنومك وأعطيك روتين وقت النوم مشابه لروتين طفلكاكتشف توصياته الخمس في الصور أدناه لتسقط بسرعة في أحضان مورفيوس.