قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، أو 25 دقيقة من التمارين القوية 3 مرات في الأسبوع ، أو مزيج من التمارين المعتدلة إلى الشديدة.

لأولئك الذين يبحثون عن فوائد صحية إضافية ، مارس تمارين تقوية العضلات المتوسطة إلى الشديدة مرتين في الأسبوع.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم ، قم بممارسة 40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة 3-4 مرات في الأسبوع.

2. طبيعة الحركة

هناك عدد من التمارين المعروف أنها مفيدة بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية ، وأهمها:

تمارين اللياقة البدنية

مثل: الجري أو الركض أو ركوب الدراجات ، فهي تزيد من معدل ضربات القلب.

لكن ينصح بالتمرين المعتدل ويتناسب مع قدرتك البدنية. للتأكد من أنك لا تجهد نفسك كثيرًا ، ماذا تفعل؟ تأكد من أن أنفاسك لا تزال تسمح لك بالتحدث إلى شخص ما.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فمن الأفضل اختيار تمارين أقل مجهودًا ، مثل السباحة أو المشي.

تمارين الإطالة

إذا مارست هذه التمارين مرتين في الأسبوع ، فيمكن أن تساعد في زيادة مرونة الجسم.

بعد الإحماء ، قم بتمديد جميع أجزاء جسمك وعضلاتك برفق ، ولن يؤذيك هذا التمرين.

تدريب القوة

على سبيل المثال: رفع الأثقال ، أو تمارين المقاومة ، أو اليوجا ، يتم تنفيذ هذه الأنشطة مرتين في الأسبوع ، ويجب أن تسمح لعضلاتك بالراحة ليوم واحد على الأقل بين كل تمرين.

بشكل عام ، أي نوع من التمارين التي لا تحسن من استعدادك البدني وتدريجيًا يمكن أن يكون الخيار الأسوأ ، حيث يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

أخيرًا ، إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الالتزام بوقت التمرين أعلاه لأنك غير معتاد على ممارسة الرياضة ، أو كنت مشغولاً بعملك وروتينك اليومي ، فحدد الحد الأدنى الذي يمكنك الالتزام به ، وابدأ اليوم ، و زيادة وقت التمرين تدريجيًا لصحة القلب وقوته.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التمارين وصحة القلب: تمارين مهمة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️