على الرغم من عدم وجود سبب محدد لتعرض المرأة الحامل للغثيان والقيء أثناء الحمل ، إلا أن هناك علاقة إيجابية بين التغييرات الغذائية أثناء الحمل وتقليل الغثيان وعدم الراحة ، وقد تمنع الأطعمة التالية الغثيان عند النساء الحوامل:

1. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تتناول النساء الحوامل كميات صغيرة من الكربوهيدرات كل نصف ساعة للمساعدة في تخفيف الغثيان. يشمل الطعام:

بسكويت؛

1 ملعقة كبيرة أرز أو مكرونة أو حبوب الإفطار.

1 ملعقة صغيرة موز أو فواكه أخرى.

2. الأطعمة قليلة الدسم

قد تهضم معدة المرأة الحامل الأطعمة قليلة الدسم بسهولة أكبر ، مما يساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن الإفراط في الأكل وغثيان الحمل. يشمل الطعام:

توست بالعسل أو المربى أو الخضار.

مقرمشات وجبن مالح.

جيلي وكاسترد.

الفشار أو حبوب الإفطار.

الفاكهة المطبوخة أو المعلبة أو الطازجة أو المجففة.

أرز أو مكرونة أو نودلز.

خضروات مطهوة على البخار أو مسلوقة أو طازجة.

حساء.

3. خضروات الزنجبيل

الزنجبيل هو عشب يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان عند النساء الحوامل. تستخدم العديد من الثقافات الزنجبيل للتخفيف من عسر الهضم. إذا كنت حاملاً ، يمكنك تناول الكعك أو البسكويت أو الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل.

4. الأطعمة النشوية الجافة

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النشوية الجافة ، مثل البسكويت أو الحبوب ، قبل الاستيقاظ في الصباح على تخفيف غثيان الصباح.

من المهم ملاحظة أنه يجب على النساء الحوامل البقاء في السرير لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام في الصباح ثم النهوض ببطء ، لأن التغييرات المفاجئة في الوضع يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. الأطعمة الغنية بالألياف

يجب زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، مثل: الفواكه والخضروات النيئة ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة.

اختر حبوب الإفطار التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. تساعد هذه الأطعمة على تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء الطبيعية وتقليل الغثيان.

الأطعمة التي تزيد من الغثيان عند النساء الحوامل

بعد التعرف على الأطعمة التي تمنع الغثيان عند النساء الحوامل ، يجب عليك تجنب الأنواع التالية من الأطعمة لأنها يمكن أن تزيد من الغثيان أثناء الحمل:

دهني او مقلي.

حلوة جدا.

دافئ.

له رائحة قوية.

يحتوي على الكحول.

يحتوي على مادة الكافيين.

نصائح غذائية لتخفيف الغثيان أثناء الحمل

فيما يلي أهم النصائح ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تمنع الغثيان عند النساء الحوامل ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج خلال الثلث التاسع من الحمل:

تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان

بدلًا من تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كبيرة ، تناولي وجبات خفيفة صحية صغيرة بين الوجبات ، لأن الشعور بالشبع أو الجوع الشديد هو سبب شائع للقيء والغثيان أثناء الحمل.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، عالجها

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو سبب شائع للغثيان والقيء أثناء الحمل بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم. من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من حرقة المعدة حتى لو لم يكن قد أصبن به من قبل.

لذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل وتناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية.

أخبر طبيبك عن أعراضك

قد يؤدي الغثيان إلى تفاقم الجفاف. أخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف ، مثل الدوخة وسرعة ضربات القلب ، وتأكد من شرب الماء.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تمنع الغثيان عند النساء الحوامل والأطعمة الأخرى التي تزيد من الغثيان

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️