اللياقة: كيف تحافظ على نشاطك وتتحرك

الحياة تتحرك ، نعم ، لكن كيف؟ ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحتك. حتى أن أكاديمية العلوم الطبية في المملكة المتحدة تعتبره “علاجًا معجزة”. إنه بالفعل حصن أول ضد الأمراض غير المعدية (السكري واضطرابات القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان). يزيد النشاط أيضًا من الرفاهية ، ويطيل العمر المتوقع ، ويقلل على المدى القصير من التوتر ويحسن النوم واحترام الذات والثقة ، فضلاً عن وظائف المخ.

لم تجذبك الرياضة قط؟ ما الدي يهم! إنها ليست مسألة أن تصبح رياضيًا بارعًا بقدر ما تتعلق باغتنام كل فرصة لتكون نشطًا على أساس يومي (قراءة مؤطرة). المهم هو أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب البدء. ولسبب وجيه ، أظهرت الدراسات العلمية أن البشر لديهم ميل طبيعي لأسلوب حياة مستقر. يوضح بوريس شوفال ، الباحث في مركز إنترباكولتير للعلوم العاطفية بجامعة جنيف: “لأسباب تتعلق بالتطور ، فإن دماغنا مبرمج لتقديم الجهود اللازمة فقط لبقاء النوع واختيار استراتيجيات الحركة الأقل تكلفة”. (UNIGE) ومؤلف مشارك لكتاب حول هذا الموضوع *. كيف إذن إيجاد الدافع الكافي لمحاربة هذا القانون بأقل جهد وبالتالي تلبية توصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) من حيث النشاط البدني (قراءة مؤطرة)؟ أظهر البحث العلمي ، الذي أجرته UNIGE بشكل خاص بالتعاون مع مركز الأبحاث الوطني PRN Lives ، أهمية الدماغ في تنفيذ النشاط البدني. مؤلفو هذا البحث المنشور في المجلة علم نفس الصحة، أن الانخراط في نشاط بدني يتطلب الكثير من الموارد المعرفية. من الأهمية بمكان معرفة أنه مع تقدم العمر ، نلاحظ انخفاضًا في القدرات المعرفية. المفتاح إذن هو أن تكون قادرًا على أن تكون جزءًا من دائرة فاضلة. بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

• استراحة أوقات الجلوس: الرياضة هي شكل واحد فقط من أشكال النشاط البدني. على أساس يومي ، اغتنم أي فرصة للتحرك من أجل زيادة قدرتك على التحمل ، وقدراتك القلبية والجهاز التنفسي ، وتقوية عضلاتك ، ومرونتك ، وتوازنك. أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة ضار بصحتك بشكل خاص. العديد من الأنشطة البسيطة تجعلك تتحرك: استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة وقم ببضع خطوات أو تمارين ؛ السلالم بدلا من المصعد؛ ليخلي؛ احمل مشترياتك النزول من موقف واحد أو أكثر من محطات الحافلات قبل وجهتهم ؛ اركن سيارتك على مسافة من المكان الذي ستذهب إليه ؛ الخروج خلال استراحة الغداء لتناول الطعام بالخارج والسير هناك ؛ للذهاب إلى السوق سيرًا على الأقدام ؛ اصطحب دراجتك أو امشِ عندما تكون الوجهة أقل من 20 دقيقة ؛ العمل على مكتب معياري الرقص. حديقة؛ إلخ.
• اهدف إلى المتعة: جرب العديد من الأنشطة قبل أن تجد نشاطًا ترغب في متابعته على المدى الطويل. الجهد الخام دون متعة سيأخذك بعيدًا عن هدفك. بالمقابل ، ضع أهدافًا واقعية في حدود إمكانياتك لتقليل مخاطر الإصابات التي قد تنهي تأرجحك. قسّم هدفك إلى مراحل وكافئ نفسك عندما تأخذها.
• عزز حافزك: تابع تقدمك بفضل تطبيق الهاتف الذكي أو أي أداة قياس أخرى تتيح لك تصور جهودك (عداد الخطى على سبيل المثال). هام: هذه الجهود ، افعلها بنفسك ، لأنه عندما يأتي مصدر التحفيز من الضغط الخارجي (الزوج ، الطبيب ، الشركة ، إلخ) ، فإن خطر الهجر مرتفع. خذ الوقت الكافي لتحديد أسبابك الشخصية للمشاركة في النشاط البدني. العثور على شريك يمكن أن يساعد.
• أشياء التخطيط: متى وكيف ومع من؟ وفوق كل شيء ، ماذا تفعل في حالة وقوع حدث غير متوقع قد يصرف انتباهك عن أهدافك؟ أظهرت الدراسات فعالية تقنية “إذا … ثم …” ، والتي تتضمن التفكير المسبق في استراتيجيات للتغلب على العقبات. على سبيل المثال: “إذا تلقيت دعوة في المساء ، فأنا أحول تدريبي إلى استراحة الغداء” ؛ “إذا كان الطقس سيئًا ، فأنا أمارس تمرينًا في غرفة المعيشة” ؛ “إذا اضطررت إلى انتظار الحافلة أكثر من سبع دقائق ، فسأذهب سيرًا على الأقدام.” كلما كنت بعيد النظر وواضحًا ، على سبيل المثال عن طريق نشر قراراتك في يومياتك أو على ثلاجتك ، تزداد احتمالية أن يصبح سلوكك تلقائيًا وبالتالي أقل تكلفة معرفيًا.

* متلازمة الكسل – حقائق سريعة لمحاربة قلة نشاطنا البدني، بوريس شوفال وماثيو بوازغونتييه ، إد دونود ، 2020.

____________
نُشر في Générations ، العدد الخاص “Booster sa forme – Conseils Experts” ، أكتوبر 2020.