اختر النشاط البدني المناسب للشعور بالرضا حقًا!

إن الساكن الذي لا يترك أريكته ، وعلبة البطاطس المقلية وعلب الصودا الخاصة به ، تعكس حتما صورة شخص تتدهور مخاطر صحته بسرعة كبيرة. تتعرض السمنة والسكري ومشاكل القلب للهجوم بسهولة من قبل غير الرياضيين أكثر من الرياضيين ، ولكن هذه ليست المخاوف الصحية الوحيدة التي تؤثر على الأشخاص المستقرين. يوضح الدكتور بوريس غوجانوفيتش ، الطبيب الرياضي ومدير الصحة والأداء في مستشفى تور في ميرين: “تحفز الرياضة جهاز المناعة ، طالما أنها تمارس بكثافة معتدلة وبشكل منتظم”. سيكون الشخص الذي يتمتع بحالة بدنية جيدة أقل عرضة للعدوى والأمراض المزمنة. كن حذرًا ، مع ذلك ، ألا تسحب الحبل كثيرًا. الرياضيون الذين يتدربون بكثافة عالية جدًا ، ولا يحترمون أوقات التعافي والراحة اللازمة ، لا يتعرضون فقط للإصابات ، ولكن أيضًا التعب المزمن الذي يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى “.

من الناحية المثالية ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام ، وممارسة الجلسات التي لا تزيد عن ساعة والتأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتم احتساب هذه من خلال جعل “220 العمر”. على سبيل المثال ، يجب أن يلعب البالغ من العمر 50 عامًا رياضة لا يرتفع فيها معدل ضربات قلبه عن 127.5 نبضة في الدقيقة ((220-50) × 0.75).

كثافة وتواتر التدريب ليسا العوامل الوحيدة التي يجب مراعاتها. فيما يلي خمسة أنشطة ، فوائدها وعيوبها لجهاز المناعة والصحة العامة.

سباحة

+

إنها رياضة مثالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة المفاصل ، لأنها لا تعرضهم لقيود شديدة. اعتمادًا على السباحة المختارة ، ترتفع النبضات أو تنخفض. من السهل بعد ذلك تغيير الأنماط حتى لا نبالغ في شدتها.

من خلال تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية ، من خلال تعزيز فقدان الوزن ، تساعد السباحة في الحفاظ على صحة جيدة دون زيادة الحمل على الركبتين والعمود الفقري.

ال –

في فصل الشتاء ، يغادر معظم الناس البحيرات والبحار للذهاب إلى المسبح. يقول بوريس جويانوفيتش: “إن الاختلاط في غرف تغيير الملابس في حمام السباحة العام يساعد على انتقال الفيروسات”. ومع ذلك ، لا يوجد ما يشير إلى أن الفيروسات تنتشر في مياه البركة أكثر من الهواء. كن حذرا ، مع ذلك ، من الالتهابات الفطرية التي يمكن اكتشافها بسهولة في هذا النوع من الأماكن “.

الهرولة

+

تمارس بمفردها في الغابة ، فهي تتجنب الاكتظاظ في غرف تغيير الملابس أو غرف اللياقة البدنية. لذلك فإن خطر الإصابة بفيروس عن طريق الجري لمدة 45 دقيقة على مضمار فنلندي في وسط الطبيعة هو أقل بكثير من ممارسة الرياضة في نفس الوقت على سجادة صالة رياضية مزدحمة. بفضل الساعات المتصلة وأساور النشاط الأخرى ، من السهل جدًا التحقق من نبضاتك وبالتالي شدة الجهد المبذول. الجري يحفز نظام القلب والأوعية الدموية والرئة. تحدد الدكتورة Hélène Chappuis Niquille ، مساعدة الطبيب في خدمة الطب النفسي المجتمعي – العلاج النفسي في مستشفى Hôpital du Valais: “النشاط البدني المنتظم ذي الشدة المعتدلة يزيد من الرفاهية. إذا تم ممارستها في الهواء الطلق ، في وضح النهار ، فهي أفضل. وهكذا نجمع بين فوائد الضوء ومزايا الرياضة “.

ال –

يمكن أن يسبب الجري إصابات مع زيادة في الأوتار ، تقلصات العضلات أو تهيج الجراب عند الرجال. لتغيير القوة الضاغطة والضغط ، من الأفضل الركض على تضاريس غير مستوية ، مثل مسار فيتا في الغابة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تكون الالتواءات في الكاحل أكثر تكرارًا من الالتواء في الأسفلت. الجري في الهواء الطلق في الشتاء ، عندما يكون الهواء باردًا ، يتسبب أيضًا في جفاف الأغشية المخاطية ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

رقص ، دروس جماعية ، رياضات جماعية

+

تعتبر الأنشطة البدنية التي يتم القيام بها في مجموعات مثالية للتغلب على العزلة التي ننغمس فيها أحيانًا عند حلول موسم البرد والمقبلات على الشرفة وغيرها من الاجتماعات الصيفية المرتجلة ليست سوى ذكرى غامضة. تحفز الدروس الجماعية التي تُعطى للموسيقى الحية على روح الدعابة. هناك ارتباط بين الاكتئاب وجهاز المناعة. باختصار: كلما قلت معنوياتك ، زاد عدد الفيروسات التي تصاب بها.

في كتابه اجعل عقلك يرقص* ، تشرح لوسي فينسينت ، عالمة البيولوجيا العصبية ، أن كل تقلص عضلي له تأثير على الجسم ، حيث تفرز العضلات المواد الضرورية له. تكتب: “في المستقبل القريب ، لا شيء يمنع من تخيل أن المرء يصف مثل هذه التسلسلات أو تلك من الحركات التي تؤدي إلى عمل مثل هذه المجموعات العضلية أو تلك لتحفيز الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجهاز المناعي. (…)”.

ال –

Se réunir dans une salle fermée ou peu ventilée à plusieurs, parfois collés les uns sur les autres sur des tapis de gym ou serrés comme des sardines pour tenter d’attraper un ballon, est idéal pour permettre aux virus de circuler d’une personne à أخرى.

نزهة وتنزه

+

يعد المشي في الجبال أو حتى في المدينة نشاطًا لطيفًا لا يخلو من الفوائد الصحية والرفاهية بشكل عام. يُمارس المشي بمفرده أو على مسافة جيدة من المتنزهين الآخرين ، ويساعد على الحد من انتقال الفيروسات. يعد الحصول على الهواء النقي والضوء أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على اللياقة والروح المعنوية في الشتاء. “كلما زاد اكتئابنا ، قل رغبتنا في الخروج ؛ وكلما قلل خروجنا كلما ازداد اكتئابنا! تلاحظ هيلين ريتشارد ليبورييل ، مساعدة الطبيب المسؤول عن وحدة اضطرابات المزاج في مستشفيات جامعة جنيف (HUG). عليك أن تجد الأنشطة الخارجية التي توفر المتعة. على سبيل المثال ، أظهرت بعض الدراسات أن كبار السن الذين يمتلكون كلبًا أقل اكتئابًا من أولئك الذين لا يملكون كلبًا. إن تمشية حيوانك عدة مرات في اليوم يجعل من الممكن التحرك بانتظام ، لتنشيط الاتصالات الاجتماعية بسهولة أكبر وقضاء الوقت في الضوء “.

ال –

لا توجد عيوب صحية حقيقية للذهاب في نزهة على الأقدام ، حتى في الجبال. تحدث المشاكل المتعلقة بالارتفاع فوق 3000 متر ويصعد عدد قليل من المشاة يوم الأحد دون تدريب دقيق.

الحمامات الباردة

+

يتجمع المزيد والمزيد من المتحمسين للطقس البارد في البحيرات للانغماس في أنفسهم وحتى السباحة ، حتى عندما يقترب مقياس الحرارة بشكل خطير من الصفر. إذا كان بإمكانهم أن يبدوا كالمجانين ، فربما ليسوا كثيرًا. يوضح بوريس غويانوفيتش: “هناك دائمًا المزيد من الأدلة العلمية التي تُظهر أن تحمل البرد مفيد للمناعة”. إن امتلاك الجرأة على ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك ودخول البحيرة في شهر يناير لا يحفز جهاز المناعة فحسب ، بل ينشط أيضًا الجهاز الوعائي والنباتي (الذي ينظم التنفس ، وعمل العضلات الملساء مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي ، في معين). التأثيرات المهدئة والبهجة مضمونة.

ال –

ليس من السهل أن تنقع في الماء عند درجة حرارة أقل من عشر درجات. يجب أن يمتنع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تقييم حالتهم الصحية من قبل طبيبهم العام قبل القيام بالغطس. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في نهاية الصيف ، عندما تكون المياه في البحيرة جيدة. لا داعي للاستحمام كل يوم ، ولكن للتمتع بفوائد البرد عليك فركه بانتظام.

* اصدارات اوديل جاكوب 2018.

** المصدر: blogs.letemps.ch – “الرياضة: جيدة أو سيئة للمناعة” ، بقلم بوريس غوجانوفيتش.

____________

نُشر في Générations ، العدد الخاص “Booster sa forme – Conseils Experts” ، أكتوبر 2020.