10 أغذية غنية بالحديد للنساء الحوامل
10 أغذية غنية بالحديد للنساء الحوامل
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 أغذية غنية بالحديد للنساء الحوامل
يعتمد الجنين كليًا على الأم فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة ، لذلك يعد الحمل من أكثر الأوقات إرهاقًا لكل امرأة ويتطلب رعاية خاصة لإطعامها بطريقة صحية ومعقولة لإشباع جسدها واحتياجات الجنين. كذلك. ولأنك في هذه الحالة قد تتعرضين لنقص الحديد الذي يمكن أن يصيبك بفقر الدم ، فأنت بحاجة إلى معرفة أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة للحفاظ على ما يحتاجه الجسم من نسبة الهيموجلوبين التي سنقوم بها اقول لكم في هذا المقال.
أهمية الحديد للمرأة الحامل
تحتاج النساء الحوامل عادة إلى ضعف ما تحتاجه النساء لتجنب نقص الهيموجلوبين (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) الضروري لنقل الدم والأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم ، بحيث يعملن بشكل صحيح ، أي ما يعادل 30 ملغ. في اليوم.
اعلمي أنه إذا أصبتِ بفقر الدم أثناء الحمل ، فلن يكون الطعام وحده كافيًا لتعويض فقدان الحديد. عادةً ما يصف طبيبك المكملات الغذائية للوقت الذي يحدده بناءً على حالتك بحيث يمكنك التغلب عليها أثناء الحمل.
بالنسبة لأولئك الذين يصابون بفقر الدم بعد الحمل ، يصف الأطباء مكملات الحديد حتى يتعافوا تمامًا ، مع الالتزام بنظام غذائي صحي لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أجسامهم.
الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل
يجب على كل امرأة حامل – وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة – اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد ، وخاصة:
- بالإضافة إلى الحديد ، فإن الخضار الورقية الخضراء – وخاصة السبانخ والملوخية – غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لك ولجنينك.
- تحتوي أنواع معينة من الأسماك والمأكولات البحرية ، مثل السردين والماكريل ، وخاصة المحار ، على 28 مجم من الحديد في 100 جرام فقط.
- الكبد أيضًا غذاء غني بالحديد ، لكن لا تفرط في تناوله لاحتوائه على الريتينول الذي قد يسبب تشوهات خلقية.
- حبوب الإفطار ، مثل الكينوا والشوفان ، غنية بالحديد والألياف وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
- يمكن للفواكه المجففة ، مثل التين والخوخ والبرقوق ، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد ، أيضًا أن تخفف من الإمساك أثناء الحمل.
- الخضار والفواكه التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل: البنجر والباذنجان والخرشوف والتفاح والموز والكمثرى.
- البقوليات وخاصة العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
- يعد السكروز والدبس أيضًا من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد.
- البيض – وخاصة صفار البيض – ومنتجات الألبان ومشتقاتها مثل الزبادي والجبن.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
معرفة: لهذه الأسباب يجب أن تأخذي حبوب الحديد أثناء الحمل
أعراض نقص الحديد أثناء الحمل
كما ذكرنا ، تحتاج المرأة الحامل إلى 30 مجم من الحديد يوميًا ، وإذا كان الجسم يعاني من نقص ، فقد تظهر بعض الأعراض التالية:
- الشعور بالغثيان والدوار
- الصداع المستمر والشعور بالأرق.
- صعوبة في التنفس.
- ضعيف وغير قادر على التركيز.
- كان شاحبًا ولديه دوائر سوداء تحت عينيه.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- مزاج مكتئب ، تقلبات مزاجية.
- نمو وتطور الجنين غير الكافي.
- عسر الولادة.
كيفية زيادة امتصاص الجسم للحديد
للحصول على أقصى استفادة من الحديد ، يجب اتباع هذه النصائح لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل الفراولة والبرتقال والليمون واليوسفي ، لاحتوائها على حمض الأسكوربيك الذي يساعد على امتصاص الحديد.
- تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب تكسير الحديد.
- لا تشرب الكثير من المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين ، لأنها تخفض مستويات الحديد في الدم ، لذا حدد نفسك بواحد أو اثنين على الأكثر.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، فهذا سيساعد جسمك على امتصاص المزيد.
- لا تأكل الكثير من الملح ، لأنه يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد.
أخيرًا ، من الضروري للمرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، لمنعها من الإصابة بفقر الدم ولضمان حصول جنينها على هذا العنصر الحيوي الذي يحتاجه جسمها. لا تضر بصحتها.
لا تنسي تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 أغذية غنية بالحديد للنساء الحوامل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️