10 خطوات لزيادة معدل حرق الجسم للدهون

10 خطوات لزيادة معدل حرق الجسم للدهون

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 خطوات لزيادة معدل حرق الجسم للدهون

الأيض هو أحد العمليات الهامة في الجسم التي تعمل على حرق الدهون ، واستخدام العناصر الغذائية وتوزيعها في الجسم لتوليد الطاقة اللازمة دون أن تتراكم على شكل دهون أو طعام ، إلخ.

ترغب جميع الأمهات في زيادة معدل الأيض لديهن لأنه يعني عدم تراكم الدهون في الجسم والحفاظ على الوزن المناسب والرشاقة واللياقة البدنية المطلوبة. انضم إلينا اليوم لتتعرف على خطوات زيادة حرق الدهون في الجسم ، ومعدل حرق بعض الأطعمة التي تزيد الدهون في الجسم.

خطوات زيادة حرق الدهون بالجسم

الحقيقة أن عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون في الجسم تتم بطريقتين ، الأولى باتباع خطوات معينة لزيادة معدل الحرق في الجسم ، والثانية تناول الأطعمة التي تزيد من قدرة الجسم على الحرق. . .

الطريقة الأولى: تزيد الخطوات من معدل حرق الجسم للدهون

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم ولا تفوتها. لا تفترض أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على التمتع باللياقة ، بل على العكس من ذلك ، فهو لا ينظم عملية التمثيل الغذائي على الإطلاق. تناول كمية معتدلة من السكر أو الدهون في وجبة الإفطار ، مع التقليل من تناول العشاء واختيار خيارات أخف وأقل دهونًا.
2. تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان ، حيث ينظم ذلك عمل الجسم ويعطي الفرصة لتنظيم معدل الهضم والتمثيل الغذائي.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لأن لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك الدهون غير المشبعة المفيدة وكذلك مضادات الأكسدة.
4. تناول المزيد من الخضار والفواكه ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الخيار ، والخس ، والجرجير ، والجزر ، والتفاح ، والكمثرى ، والجوافة ، والحمضيات ، والبطيخ ، والشمام ، إلخ.
5. تناول الطعام ببطء لأن هذا سيساعدك على الشعور بالشبع من تناول كميات صغيرة من الطعام.
6. قسّم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات ، بدلاً من ثلاث وجبات فقط ، اجعل وجباتك 4 وجبات خفيفة ووجبتان رئيسيتان ، الإفطار والغداء.
7. تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبة خفيفة مرتين في الأسبوع ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة المفيدة ، وكذلك السكريات الصحية والألياف والمعادن والفيتامينات.
8. حاول الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، وتجنب العشاء في الصباح والظهيرة ، وتقليل الأطعمة المقلية بشكل عام.
9. تناول الأطعمة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
10. تمرن كل يوم أو على الأكثر كل يوم ، ولا تهمل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تعلم: 5 طرق سهلة لزيادة الحروق أثناء المشي

الطريقة الثانية: تناول الأطعمة التي تزيد من حرق الدهون في الجسم

يتنوع في 10 أطعمة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون في الجسم.

1. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ما لا يقل عن 7 أو 8 في الشتاء ومن 10 إلى 12 في الصيف. وينعش بشرتك.
2. اشرب المزيد من المشروبات العشبية بدون سكر ، مثل الكزبرة والشمر والنعناع وغيرها.
3. تناول أكبر قدر ممكن من الفلفل في العديد من الأطباق ، ويمكن لمن يحبون الفلفل تناوله طوال الوقت ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وزيادة معدل الأيض.
4. اشرب كوبين من القهوة والشاي ، فهما يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويمنحك الشعور بالشبع.
5. اشرب كوبًا أو اثنين من الشاي الأخضر ، فهو سيقلل من شهيتك ويزيد من معدل حرق جسمك للدهون.
6. إن تناول كمية معتدلة من الحليب الخالي من الدسم ، سواء كان الحليب أو الزبادي أو الزبادي ، بالإضافة إلى تحفيز جسمك لزيادة معدل الأيض ، يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول الكالسيوم يوميًا.
7. تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو تناولها في شكلها الطبيعي ، مثل القمح والشعير والشوفان ، مع الحليب والفاكهة على الإفطار ، ولاحظ مدى شعورك بالشبع والطاقة.
8. تناول البروتين بشكل صحيح ، بياض البيض أكثر من البيض من الصفار ، والدواجن والأسماك أكثر من اللحوم الحمراء ، والفاصوليا ، وخاصة نوعي العدس ، لأن كلاهما يحتويان على أحماض أمينية تزيد من معدل الأيض ، ولأنها تجعل الناس يشعرون بالشبع لأنهم يهضمون ببطء وقليلة الدهون.
9. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات والليمون والفراولة والتوت والجوافة والبروكلي والقرنبيط وغيرها ، يمكن أن يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
10. اشرب كوبين أو أكثر من القرفة أو الزنجبيل في اليوم أو كليهما مع الليمون أو بدونه ، حيث يساعدان في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

تعرف على: الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الحروق

شاهد هذا الفيديو حيث تخبرك ياسمين المهيري ببعض النصائح لزيادة معدل حرق الدهون في جسمك.

https://www.youtube.com/watch؟v=9m8tQp8NcXM

المشروبات التي تزيد من حرق الدهون بالجسم

في هذا المقال تقدم لك الدكتورة مي ضياء خبيرة التغذية الصحية أربعة مشروبات صحية يمكن أن تساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، اضغط على هذا الرابط للتعرف على أهم مشروبات حرق الدهون.

أخيرًا ، راقب وزنك دائمًا وتأكد من اتباع الخطوات التي تساعد على حرق دهون الجسم وتناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم حتى تتمكن دائمًا من الاستمتاع بجسمك المثالي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 خطوات لزيادة معدل حرق الجسم للدهون

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️