10 فوائد للمشي بعد العشاء
10 فوائد للمشي بعد العشاء
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 فوائد للمشي بعد العشاء
للتمرين العديد من الفوائد والآثار الإيجابية على الصحة الجسدية والعقلية وينصح به جميع الأطباء والمشي من أهم التمارين وأسهلها بالطبع التي سمعتها قبل التوصية بالمشي بعد الأكل ومقدار ما يأتي منه من عوامل إيجابية و يدعم الصحة. في هذه المقالة ، سنعمل معك للتعرف على فوائد المشي بعد الوجبة ، وما إذا كان هناك بعض الضرر ، بالإضافة إلى بعض النصائح الأفضل التي يجب اتباعها أثناء المشي للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية ، استمر في القراءة.
فوائد المشي بعد الأكل
للتمرين العديد من الفوائد ومنها المشي الذي يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان وخاصة المشي بعد الوجبات له فوائد خاصة مثل:
- تحسين الهضم: من أهم مميزات المشي أن حركة الجسم تعزز الهضم حيث أنها تنشط المعدة والأمعاء ، بالإضافة إلى الوقاية من تقرحات المعدة والحرقان ، ومتلازمة القولون العصبي ، والإمساك ، والتهاب الرتج ، وسرطان القولون والمستقيم.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبة أن ينظم مستويات السكر في الدم ويقلل السكر ، وإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 والنوع 2 ، فتأكد من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: من المعروف أن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب ، وتقلل من كمية الدهون الضارة في الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- للمساعدة في إنقاص الوزن: يساعد المشي على زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن ، والذي يحدث عندما يكون معدل حرق السعرات الحرارية أكبر من تناول الشخص.
- تنظيم ضغط الدم: يمكن للمشي أيضًا أن يتحكم في ضغط الدم ، بل ويخفضه في حالة ارتفاع ضغط الدم.
- تقليل التوتر والضغط النفسي: تساعد ممارسة الرياضة أو المشي على إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تحفز الشعور بالراحة وتحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي تقليل التوتر ، بالإضافة إلى زيادة التركيز والنشاط والطاقة والإبداع.
- تقليل إجهاد العضلات: تساعد التمارين على تحسين مرونة العضلات وقوتها ، وتنشط الدورة الدموية ، مما يمدها بالأكسجين ، وتحسن حالتها ، وتحميها من العدوى.
- تحسين الدورة الدموية: بشكل عام ، تساعد التمارين الرياضية على تجديد الدورة الدموية ، وتزويد أعضاء الجسم المختلفة بالأكسجين ، والحفاظ عليها نشطة وبحالة جيدة.
- دعم المناعة: المشي يساعد الجسم يساعد على التخلص من السموم لأنه يحفز الدورة الدموية مما يساعد على توفير الأكسجين وتدفق الدم لخلايا الجسم ، مما يسحب أي فضلات في الجسم حتى يتم إفرازها.
- تحسين النوم: بشكل عام ، ينتهي التمرين بحالة من الاسترخاء والراحة بعد النشاط الشاق ، مما يساعد على النوم العميق ، فضلاً عن تحسين الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: بالصور: تمرين لمدة 10 دقائق على كرسي
بعد أن ذكرنا بعض فوائد المشي بعد الأكل ، هل فيه ضرر؟ اكتشف في الأسطر التالية.
مساوئ المشي بعد الأكل
لقد لوحظت إعاقات طفيفة جدًا أثناء المشي بعد الوجبات في بعض ، ولكن ليس كلها ، وأبرزها:
- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي: يمكن أن تتقلب في بعض الأحيان في المعدة بسبب ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة ، وعدم هضمها بشكل كافٍ ، وبسبب تدفق الدم إلى العضلات وبعيدًا عن المعدة ، مما يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى عسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخ عند ملاحظة ذلك. عندما تظهر الأعراض ، يمكنك الانتظار 10-15 دقيقة بعد الأكل ولا تمشي بسرعة كبيرة.
- إهمال عضلات الجزء العلوي من الجسم: يقوي المشي فقط عضلات الجزء السفلي من الجسم ولا يؤثر على الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين المشي المزدوج: مقارنة بتمارين أخرى أكثر كثافة مثل: “القلب” ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يقوي عضلة القلب ، إلخ.
- التأثيرات على الشهية: تعمل التمارين الهوائية – بما في ذلك المشي – على تقليل الشهية ، وهو أمر جيد بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد لا تكون مصدر قلق لمن يحاولون زيادة الوزن.
- صعوبة: يمكن أن يكون المشي نشاطًا صعبًا ومضنيًا لبعض الأشخاص المصابين أو المعتادين على الراحة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام في الركبة أو القدم أو الكاحل ، حيث تكون التمارين الرياضية المائية هي الأفضل بالنسبة لهم.
اقرأ أيضًا: حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي
في الفقرة التالية ، نقول لكم ، أعزائي ، أنه إذا كنتم تريدون المشي بعد تناول وجبة ، فمن الأفضل اتباع بعض النصائح ، واصلوا القراءة.
نصائح للمشي بعد العشاء
عندما تقرر المشي بعد الوجبة ، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها ، مثل:
- ابدأ بالمشي لمدة عشر دقائق أو أكثر بوتيرة أخف لجني الفوائد دون الشعور بالتعب ، ثم قم بزيادة المدة والوتيرة تدريجيًا.
- خطط للمشي قبل أن تبدأ ، وحدد النقطة التي يجب الوصول إليها قبل ذلك ، والوقت الذي ستستغرقه.
- ارتد ملابس مناسبة وأحذية مريحة لدعم قدميك أثناء المشي.
- تجنب شرب الكثير من الماء قبل المشي بعد الأكل ، حتى لا تثقل معدتك وجسمك ، ثلاث رشفات من الماء تكفي.
- لا تجلس وتنتظر بعد الوجبة ، ولكن اخرج في نزهة على الأقدام بعد الوجبة مباشرة. ما لم تكن هناك مشكلة في القلب أو في الجهاز الهضمي ، يمكنك الانتظار 30 دقيقة قبل المشي. إذا كانت الوجبة ثقيلة ، فمن الأفضل الانتظار عند ساعة على الأقل بعد الأكل قبل المشي.
في الختام ، أيها الأحباء ، بعد أن تفهموا إيجابيات وسلبيات المشي بعد العشاء في مواقف معينة ، لا تنسوا المشي مع صديق ، أو الذهاب معًا ، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى للاستمتاع بوقتك. إنه وقت ممتع للاستفادة منه.
التمرين مهم للحفاظ على وزنك وصحتك. تعرف على النصائح الطبية التي قد تفيدك أيضًا في قسم الصحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 فوائد للمشي بعد العشاء
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️