10 نصائح لاكتساب الدهون في الساقين
10 نصائح لاكتساب الدهون في الساقين
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 نصائح لاكتساب الدهون في الساقين
وإليك أبرز النصائح والطرق المفيدة للحصول على دهون ساقيك:
كيفية الحصول على رجلين سمينة
يمكن أن تكتسب الساقين الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك:
1. تمرن
وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فيجب أن تبدأ تدريجيًا حتى لا تسبب أي إصابة أو تقلص عضلي. (شاهد: تغييرات يومية صغيرة لتخفيف الإحراج لمرضى سلس البول.)
فيما يلي بعض أهم النصائح عند العمل على دهون الساقين:
- باستخدام آلات مصممة لتقوية وتسمين ساقيك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، يمكنك أن تسأل المدرب المسؤول عن الجهاز الأكثر فائدة لك ومدة الاستخدام المناسبة.
- إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فيمكنك مشاهدة مصدر موثوق به لمقاطع فيديو لتسمين الساقين على الإنترنت أو تنزيل تطبيق تمرين على هاتفك.
- استخدم بعض الأوزان (الدمبلز) لتمارينك اليومية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن تجنب حمل أكثر مما يستطيع جسمك تحمله ، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب محترف.
- الجري مما يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الساق وزيادة حجمها.
- ممارسة اليوجا ، التي يعتمد معظمها على شد عضلات الجسم ، بما في ذلك الساقين ، تساعد بشكل كبير على تقويتها وجعلها تبدو أكثر امتلاءً.
- تدرب على الرقص الذي يساعد على تقوية عضلات جسمك وخاصة ساقيك. يُعرف الرقص الشرقي بتسمين وزيادة حجم الساق من خلال بناء العضلات.
- للقيام ببعض التمارين التي تهدف إلى تسمين ساقيك ، ابدأ بتكرار التمارين التالية خمس مرات ، ثم قم بزيادة عدد التكرارات تدريجياً:
-
القرفصاء
لأداء القرفصاء ، اتبع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم ومدد ذراعيك للأمام.
- اثنِ ركبتيك كما لو كنت ستجلس ببطء ، دون ثني ركبتيك فوق الجزء العلوي من قدميك.
- العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
-
تمرين المقص
لأداء تمرين المقص ، اتبع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك وضع راحتي يديك خلف رأسك واتركهما يستريحان عليهما.
- افرد ساقيك قليلًا ، ثم ارفعهما مع وجود فجوة طفيفة بينهما.
2. اتباع نظام غذائي سليم
هنا يجب تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة ومحاولة اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات وفيتامين أ لمساعدتك على تسمين ساقيك وبناء العضلات.
يجب أيضًا أن تعتاد على مضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام ببطء وهدوء ، لأن الإجهاد يمكن أن يعيق الامتصاص الجيد للعناصر الغذائية ، ويقلل من تأثيرها المقصود على الجسم.
فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك أثناء النهار للمساعدة في تسمين ساقيك:
جرب إضافة خميرة البيرة وحبوب اللقاح والمكسرات واللوز والشوفان ، بالإضافة إلى الفاكهة وخبز الحبوب الكاملة إلى طعامك. (اقرأ: حان الوقت للتعرف على فوائد الفاكهة للأسنان)
يمكنك التركيز على الأسماك المنقوعة بزيت الزيتون البكر الممتاز والأرز والخبز والخضروات والسلطات ، وكذلك الحساء الدسم العام والمعكرونة والمعجنات.
تأكد من تناول العشاء قبل ساعة على الأقل من موعد النوم حتى لا يزعجك نومك.
يمكنك الاختيار بين الخبز والجبن والخضروات والفاكهة القابلة للدهن ، البطاطا المخبوزة أو المخبوزة تعد خيارًا جيدًا لتناول العشاء ، وكذلك حليب الصويا والمكسرات والشوفان. (شاهد: الفوائد الصحية للمكسرات)
-
بين الوجبات
لا تنس تناول الفاكهة ، وخاصة الموز ، والتي تعتبر مفيدة لزيادة الوزن ، وكذلك الفواكه المجففة والجرانولا.
-
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
مثل الجزر والبقدونس والخوخ والبابايا والأفوكادو وزيت الزيتون.
تساعد الحلبة في توفير طاقة إيجابية للمتمرنين ، ومشتقاتها تساعد في زيادة الوزن ، كما تستخدم الزيوت والأقنعة المستخلصة منها لتسمين أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك الساقين.
3. خطوات زيادة الوزن الأخرى
هناك بعض المستحضرات الطبية والكريمات التي يمكن أن تساعد في تسمين الساقين وزيادة حجمها ، لكن من المستحيل استخدامها بمفردها دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي للمساعدة في تسمين الساقين. (شاهد: كيف يعمل الجهاز الهضمي؟)
بالإضافة إلى تسمين الساقين من خلال الجراحة التجميلية ، يتم ذلك عن طريق حقن الدهون لزيادة حجم المنطقة.
أهم النصائح لتسمين الساقين
فيما يلي بعض النصائح الرائعة لجعل ساقيك تبدوان أكثر بدانة:
- ابتعد عن اللباس الداخلي ، حيث إنه مصمم لإبراز أنحف الساقين ، وحاول ارتداء السراويل التي تكون أعرض قليلاً في الجزء العلوي وحول الركبة ، بحيث تتناقص من أسفل الركبة إلى الكاحل.
- اختر السراويل الملونة ذات الأنماط والزهور والخطوط المتقاطعة والأنماط لجعل ساقيك تبدوان ممتلئين.
- ارتدِ أحذية طويلة وقم باختيار الأنماط ذات الجزء العلوي الفضفاض قليلاً ، لأنها تضيف بعدًا إلى ساقيك ، خاصةً إذا كنت تضع الجينز بالداخل.
- تجنبي الفساتين والتنانير الفضفاضة ، لأنها تبرز الأرجل النحيلة ، اختاري التنانير الضيقة أو متوسطة الطول بدلاً من ذلك.
لماذا يريد بعض الناس جعل أرجلهم أكثر بدانة؟
قد ترغب بعض النساء في زيادة الوزن على أرجلهن للأسباب التالية:
- احصل على جسم متناغم ، خاصة عندما يكون هناك فرق واضح بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- احصل على ساقين أقوى من خلال تقوية عضلات ساقيك لجعلها تبدو أكبر من ذي قبل.
- إرضاء الذوق الشخصي ، المرتبط بصورة الجسم ، تثق في مظهرك.
- اتبع الاتجاهات في القوام والملابس.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 نصائح لاكتساب الدهون في الساقين
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️