12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
يعرض لكم موقع ArabWriters 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
يزداد وزن الكثير من الأمهات خلال شهر رمضان ويتساءلون عن أفضل نظام غذائي لشهر رمضان. احصل على أقصى استفادة من زيادة الوزن في رمضان. يساعدك برنامج “Super Moms” على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، لذا استمر في قراءة هذا المقال للحصول على بعض النصائح الرائعة حول إنقاص الوزن.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يمكن لأي امرأة أن تفقد ما لا يقل عن 3 إلى 5 كجم خلال شهر رمضان فقط باتباع بعض النصائح الأساسية:
تعلم: 8 نصائح لاستخدام رمضان في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
إفطار مثالي لشهر رمضان
- لا تتخلى عن الطبخ الصحي لشهر رمضان ، فهو لا يختلف عن الأشهر الأخرى ، لذا ابتعد عن الأطباق الدهنية والمقلية واستبدلها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة أو قليلة الدسم.
- لتناول الإفطار ، تجنب الماء المثلج واستبدله بكوب من الماء المغلي أو كوب من ثلاثة عناب الحليب.
- ابدأ وجبتك بطبق مليء بالخضروات الطازجة والسلطات بألوان مختلفة ، ولا تنس الخضار الورقية الخضراء لما تحتويه من فوائد وما تحتويه من فيتامينات وألياف ، فهي تعتبر من الأطعمة المثالية للتغلب على التعب طويل الأمد. .
- تناول الحساء ، لأنه من أفضل الطرق لتقليل الشهية للوجبات السريعة ، لكن تجنب إضافة المواد الدهنية إلى الحساء ، مثل الكريمة والحليب كامل الدسم.
- بعد السلطات والشوربات ، تناول البروتين (نباتي أو حيواني) قبل الكربوهيدرات ، ويفضل أقل قدر ممكن.
تناول حلويات صحية في رمضان
- تجنب الحلويات مباشرة بعد الإفطار للمساعدة على هضم الطعام جيدًا ، وتجنب الحلويات في غضون ثلاث ساعات بعد الإفطار ، وتأكد من أن حلوياتك ليست أكبر من قطعة بحجم علبة الثقاب.
- إذا كانت رغبتك في إنقاص الوزن خطيرة ، فعليك الابتعاد عن الحلويات المليئة بالسكر والدهون واستبدالها بالفواكه اللذيذة الشهيرة في الصيف مثل البطيخ والتفاح والمشمش والخوخ. ومع ذلك ، يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين كل وجبة خفيفة عن ساعتين.
رمضان شرب الماء لانقاص الوزن
- احرصي على شرب الماء في رمضان. يعتبر شرب الماء في رمضان أهم النصائح خاصة مع قدوم الصيف. أثناء الصيام ، يفقد الجسم الكثير من الماء. يجب أن تشرب ما لا يقل عن كوبين أو كوبين من الماء نصف لتر ، ويمكنك استخدام بعض تطبيقات الهاتف المحمول لتذكيرك. اشرب الماء بانتظام.
- تجنب عصائر الفاكهة المليئة بالسكر مثل الكركديه والكامارتين واستبدلها بعصائر الفاكهة الطبيعية إذا كان من الأفضل تناول الفاكهة مباشرة للحصول على فوائدها الكاملة.
- اشرب مشروب التخلص من السموم ، حيث ينصح بعض خبراء التغذية بتحضير لتر من الماء قبل الإفطار بأربع ساعات ، مع نقع شرائح الزنجبيل الطازج والليمون والخيار وأوراق النعناع ، وتناولها قدر المستطاع ، فهي مفيدة لتطهير الجسم. فائدة عظيمة.
اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول التخلص من السموم
سحور مثالي لخسارة الوزن في رمضان
- يجب أن تحتوي السحور على البروتين مثل الفول واللبن والجبن وخبز الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أو دقيق الشوفان ، يمكنك استبدال الخبز بالخس أو أوراق الجرجير لتقليل الكربوهيدرات وإبقائك ممتلئًا طوال فترة الشعور السريع.
رياضات رمضان
- لا تهمل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، فيمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل التمارين الهوائية أو المشي قبل الإفطار بساعة واحدة أو ثلاث أو أربع ساعات بعد الإفطار ، طالما أن وقت التمرين لا يتجاوز 60 دقيقة ، 5 مرة واحدة فقط في الأسبوع ، و عند ممارسة الرياضة تعتبر الصحة العامة للصائم. التمرين المناسب ومدته.
في هذا الفيديو بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان مع دكتور مايزية
https://www.youtube.com/watch؟v=VDtGInG_Iyo
سيداتي اتبعي النصائح السابقة لتتأكدي من إنقاص وزنك في رمضان وأيضاً تزودك بنمط حياة صحي ومناسب ، ليس عن طريق الجوع ، بل بالنظام الغذائي.
لمزيد من نصائح النظام الغذائي ، انقر هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️