15 طريقة للتخلص من الأرق

15 طريقة للتخلص من الأرق

يعرض لكم موقع ArabWriters 15 طريقة للتخلص من الأرق

يمكن أن يكون الأرق أحد الأعراض التي تعاني منها في مرحلة ما من حياتك ، ويمكننا تعريف الأرق على أنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً لفترة كافية أثناء الليل ، وهذا النمط طبيعي ، فالنوم المريح يختلف من شخص لآخر. القدرة على النوم المريح لا علاقة لها بطول النوم أو السرعة التي تذهب بها إلى الفراش وتنام ، ولكن بشكل أساسي بطبيعة النوم. الهدوء وعدم الإزعاج ، وكيف تستيقظ وأنت تشعر بالراحة والشبع ، وتختلف أسباب الأرق من شخص لآخر ، ولكن لا تقلق ، لعدة أسباب ، يمكننا مساعدتك في التغلب عليها ببعض النصائح التالية علاج الأرق.

تعلم: أخطاء الأرق الشائعة والتصحيحات

نصائح لعلاج الأرق

لقد حرصنا على جمع بعض المعلومات لك لتساعدك في التخلص من الأرق والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ومنها:

1. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى تتكيف ساعتك البيولوجية ويتعود جسمك على الاستيقاظ مبكرًا.
2. حاول الاستيقاظ في الشمس في الصباح وافتح بعض الستائر للسماح بدخول ضوء الشمس ومساعدة الجسم على ضبط الساعة البيولوجية تلقائيًا.
3. مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم ، ومارس المشي بعد الظهر حتى غروب الشمس.
4. يجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار ، وخاصة في وقت النوم.
5. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل والاسترخاء ، حيث يمكنهما المساعدة في استقرار معدل ضربات القلب.
6. مارس الرياضة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل لخفض مستوى الأدرينالين في الدم.
7. إذا كنت تعاني من الأرق ، فتجنب القيلولة لأنها ستزيد من المشكلة بالتأكيد.
8. تجنب المواقف التي تسبب التوتر أو التوتر والقلق ، وحاول التخلص من المشاعر السلبية مع اقتراب موعد النوم.
9. اتبع روتينك قبل النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو شرب الكاكاو مع الحليب أو شرب كوب من الحليب الدافئ.
10. أطفئ جميع الأنوار في المنزل مع اقتراب موعد النوم ، واحرص على ارتداء ملابس مريحة ، وحافظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة للطقس ، سواء كان الجو باردًا أو دافئًا ، حتى تنام بعمق حتى الصباح.
11. حاول إبقاء جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن غرفة النوم ، ولا تستيقظ بمنبه الهاتف المحمول ، واستخدم منبهًا مخصصًا.
12. تناول الكثير من الفاكهة الطازجة ، فهي أطعمة صحية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك وتساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي.
13. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي ستساعدك على النوم المريح.
14. لا تفرط في الأكل (على العشاء ، لأن المعدة تخزن الطعام) ، مما قد يسبب صعوبة في النوم.
15. احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لا تقل عن لترين.

تعرف على: أطعمة تساعدك على النوم وأطعمة أخرى تمنعك من النوم

أسباب الأرق

يمكن تصنيف أسباب الأرق في أربعة عناوين رئيسية:

الاكتئاب والتوتر والضغط

من أهم أسباب الأرق ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى حلقة مغلقة من التوتر والاكتئاب والأرق ، فإن المعالجة النفسية لهذه الأسباب ضرورية للتغلب على الأرق.

بعض الأمراض والمشاكل الطبية

مثل حساسية الصدر ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض الجزر المعدي المريئي وأمراض الكلى والسرطان والألم المزمن.

بعض الأدوية

تشمل الأمثلة مضادات الاكتئاب ، والكورتيكوستيرويدات ، وهرمونات الغدة الدرقية ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، وبعض حبوب منع الحمل ، وبالطبع مسكنات الألم التي تحتوي على مادة الكافيين.

إختلال النوم

قد يكون الأرق ، وهو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، مرتبطًا باضطراب نوم آخر ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.

حدد سبب الأرق

مع العلم أن سبب الأرق عامل مهم في حل المشكلة ، فإذا كان هناك سبب نفسي أو عضوي ، فعليك استشارة طبيبك قبل تناول أي علاجات ، مثل تناول الحبوب المنومة.

الأعراض المصاحبة للأرق

غالبًا ما يصاحب الأرق الأعراض التالية:

• الشعور بالخمول طوال اليوم.
• الشعور بالضغط.
• متوتر؛
• مشاكل الذاكرة والانتباه.

ربما من أهم الأشياء التي تساعدك في حالة أرقك ، أيها الأعزاء ، ألا تنام إلا إذا شعرت بالحاجة إلى النوم ، أو ممارسة العلاقة الحميمة ، ولا تذهب إلى غرفة النوم إلا في هاتين الحالتين.

لمزيد من المقالات حول كل ما يتعلق بصحتك ، اتبع هذا الرابط.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 15 طريقة للتخلص من الأرق

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️