4 تمارين التنفس العميق | سوبر أمي

4 تمارين التنفس العميق | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 تمارين التنفس العميق | سوبر أمي

تمارين التنفس طريقة رائعة لربط عقلك وجسدك وروحك. يمكن استخدام التنفس العميق المتعمد لتخفيف القلق أو التوتر أو الغضب ، وبينما يعد التنفس شيئًا طبيعيًا للجسم ، فهو أيضًا مهارة يمكن تحسينها ، لذلك إذا كنت مهتمًا فحاول ممارسة التنفس المتعمد لتقليل التوتر أو القلق ، أو تحسين وظائف الرئة. هناك العديد من التمارين وبعضها قد لا يكون مناسبًا لك ، ولكنك ستجد أيضًا الكثير منها يروق لك لتبدأ على الفور ، لذا ابدأ بها حتى تصبح التمارين أكثر إمتاعًا ثم جرب الأخرى ، من أجل كن ناجحًا في هذه التجربة يجب أن يكون هناك روتين واحد يضيف هذه التمارين إلى يومك ، على سبيل المثال ، ابدأ اليوم بخمس دقائق فقط وقم بزيادة المدة حيث تشعر أن التمرين يصبح سهلاً ومريحًا.

4 تمارين للتنفس العميق

خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر. انتبه لجسمك وتأمل فيه ، وستلاحظ فرقًا في شعورك. أنفاسك أداة قوية لتخفيف التوتر وتقليل القلق. يمكن لبعض تمارين التنفس البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ، وإذا جعلتها جزءًا من روتينك اليومي ، في السطور التالية ، لدينا قائمة بتمارين التنفس من أجلك:

1- تقنية التنفس العميق

يعاني معظم الناس من ضيق في التنفس في الصدر ، مما قد يؤدي إلى القلق وعدم الراحة. باستخدام هذه التقنية سوف تتعلم كيف تأخذ أنفاسًا أطول حتى تصل إلى معدتك ، اتبع الخطوات التالية:

1. استلقِ على ظهرك على السرير أو الأرض مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك ، أو يمكنك الجلوس على كرسي مع دعم كتفيك ورأسك ورقبتك على ظهر الكرسي.
2. استنشق من خلال أنفك واملأ معدتك بالهواء.
3. ازفر من خلال أنفك.
4. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
5. عندما تستنشق ، ستشعر بارتفاع بطنك وأنت تستنشق وتنزل أثناء الزفير ، ويجب أن تتحرك اليد الموجودة على معدتك أكثر من اليد على صدرك.
6. خذ ثلاثة أنفاس عميقة ، وتنفس بعمق من بطنك ، ولاحظ تقلبات أنفاسك.

2- التقنيات المتمركزة على التنفس

عندما تتنفس بعمق ، استخدم صورة أو كلمة أو عبارة في عقلك لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء. إذا كانت عيناك مفتوحتين ، أغمض عينيك. قم بما يلي:

1. خذ نفسا عميقا عدة مرات.
2. عندما تستنشق ، تخيل أن الهواء مليء بشعور بالهدوء والسكينة ، وحاول أن تشعر به في جميع أنحاء جسدك.
3. أثناء الزفير ، تخيل أن الهواء يغادر جسدك مع التوتر والقلق.
4. الآن استخدم كلمة أو عبارة في أنفاسك ، تقول في عقلك ، “أنا أتنفس بهدوء وسلام” ، وأثناء الزفير ، قل في ذهنك ، “أنا أتنفس لتخفيف التوتر والقلق.”
5. استمر لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

اقرأ أيضًا .. بالصور: 7 يوجا تساعد على التخلص من دهون أسفل البطن

3- وقت الشهيق والزفير متساويان

في هذا التمرين ، ستطابق وقت الشهيق ووقت الزفير. بمرور الوقت ، ستزيد من مقدار الوقت الذي يمكنك فيه التنفس (الشهيق والزفير) ، وفي كل مرة يجب عليك:

1. اجلس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
2. استنشق (استنشق) من أنفك وعد حتى خمسة.
3. ازفر من خلال أنفك وعد حتى خمسة.
4. كرر التنفس عدة مرات.
5. بمجرد أن تشعر بالراحة مع خمسة أنفاس ، قم بالشهيق والزفير ، مع التكرار حتى 10 مرات.

4- تحسن نَفَس الأسد

أثناء قيامك بهذا التمرين ، تنفس وفمك مفتوحًا وتخيل أنك أسد ، عليك القيام بما يلي:

1. اجلس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
2. استنشق من خلال أنفك ، واسمح للهواء بملء بطنك تمامًا.
3. عندما لا تستطيع التنفس ، حاول فتح فمك والزفير بصوت “ها”.
4. كرر التمرين عدة مرات.

اقرأ أيضًا .. قلل من التوتر مع تمارين الاسترخاء

نصائح لأداء تمارين التنفس

قبل البدء في أي من التمارين المذكورة أعلاه ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

• اختر مكانًا مريحًا ومريحًا للقيام بتمارين التنفس ، مثل السرير أو أرضية غرفة المعيشة أو كرسي مريح.
• لا تجبر نفسك على التنفس ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
• ارتدِ ملابس مريحة.

3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح

ما هي فوائد التنفس العميق؟

يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تخفيف أعراض التوتر والقلق ، وحتى التمتع بنوعية حياة أفضل ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية. في السطور التالية ، سوف نقدم لك فوائد التنفس العميق لجسمك:

• مسكنات الآلام الطبيعية:

عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة ومسكنات طبيعية للألم يصنعها الجسم بنفسه.

• تعزيز مهارات التركيز والتركيز:

تزيد تمارين التنفس من يقظة جسمك وتدفق الأكسجين ، مما يسهل على جسمك إطلاق السموم.

• تحسين تدفق الدم:

عندما نأخذ نفسًا عميقًا ، تساعد حركة الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل على إزالة السموم من الجسم وتعزيز تدفق الدم بشكل أفضل.

يجلب التنفس العميق الأكسجين النقي ويطلق السموم وثاني أكسيد الكربون ، مما يضمن عمل أعضائك الحيوية ، بما في ذلك جهاز المناعة ، بسلاسة أكبر.

• تحسين امتصاص العناصر الغذائية:

يساعد التنفس العميق جسمك على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، مما يضمن لك البقاء بصحة جيدة والتعافي بشكل أسرع من المشاكل الصحية.

اقرأ أيضًا .. كيف أمارس تمارين التنفس أثناء الحمل؟

في الختام ، نحاول أن نقدم لك بعض تمارين التنفس العميق ، ونأمل أن تساعدك ، ولتشجيع نفسك ، يجب أن تبدأ ببضع دقائق ، لأن العديد من تمارين التنفس عادة ما تستغرق بضع دقائق فقط ، عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، يمكنك القيام بذلك لمدة 10 دقائق أو أكثر للحصول على فوائد أكبر.

لقراءة المزيد من المقالات الصحية ، انقر هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 تمارين التنفس العميق | سوبر أمي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️