4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد تكون تقلصات الدورة الشهرية غير مريحة ومؤلمة حقًا ، ولكنها قد تحدث أيضًا لأسباب صحية. خلال فترة الحيض ، يتقلص الرحم أو ينقبض بحركة مستمرة ، مما يؤدي إلى انفصال بطانة الرحم عن جدار الرحم وترك جسمك. عندما ينقبض رحمك وتشعرين بألم من هذه الانقباضات ، فإنه يساعد على تدفق الدم. خارج المهبل ، ثم الحيض ، ولكن هناك بعض الطرق والأوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية والعلاجات الطبيعية ، يمكنك تجربتها بأمان في المنزل ، وتعرفي عليها أدناه.

وضعية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

تعاني معظم النساء من تقلصات أثناء الدورة الشهرية. عادة ما يشعرون بألم في أسفل البطن. قد تبدأ قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، وأحيانًا تستمر حتى الدورة الشهرية. في الأيام القليلة الأولى من تدفق الدم ، تكون التشنجات عادة أكثر حدة وأقوى. يمكن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة ومزعجة ولكنها شائعة جدًا ، وهناك العديد من الطرق والوضعيات لتخفيف آلامها ، كما هو موضح أدناه:

• نوم الجنين: بمعنى آخر ، النوم على جانب واحد مع ثني ركبتيك قليلاً ، فهذا الوضع يساعد على الاسترخاء وتقليل الألم والتوتر الذي تسببه عضلات البطن.
• النوم على وسادة مرتفعة: يسمح ذلك بتدفق الدم بشكل جيد إلى جسمك ، وبالتالي يخفف الألم الناتج عن التقلصات.
• النوم على معدتك: النوم على بطنك بالماء الدافئ يمكن أن يضغط على خصرك أو كلا الجانبين ويساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
• ضع وسادة تحت قدميك ، من أجل إرخاء العضلات والسماح للدم بالتدفق بسلاسة ، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك ورفعها قليلاً فوق جسمك.

بشكل عام ، أفضل وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي تلك التي تساعد على استرخاء عضلات البطن والظهر والحصول على دعم جيد أثناء النوم والجلوس للحصول على أنسب نوم وراحة وتغذية جيدة ، بحيث تصبح الدورة الشهرية هادئة.

اقرأ أيضا: أسباب آلام الدورة الشهرية وأثرها على الحمل والولادة

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

بالإضافة إلى محاولة تخفيف آلام الدورة الشهرية ، هناك تقنيات أخرى يمكنك تجربتها للتخلص من هذه الآلام المزعجة:

• إذا كان ألم الدورة الشهرية لا يطاق ويمنعك من أداء الأنشطة اليومية العادية ، فتناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة واستشر طبيبك قبل تناول المسكنات إذا كان لديك مشكلة في الحساسية تجاه الأسبرين أو الربو الحاد.
• يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتسريع الدورة.
• ضع وسادة تدفئة على البطن أو الخصر لتخفيف الألم.
• خذ حماما ساخنا. التدفئة جيدة خاصة في فصل الشتاء.
• تناولي بعض الفيتامينات والأعشاب ، مثل فيتامين ب 1 ، وزيت السمك ، وأوميغا 3 ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك.
• اشرب المشروبات العشبية التي تساعد على تدفق الدم وتخفيف التقلصات ، مثل الحلبة والبابونج والزنجبيل والزعتر.
• يفضل أثناء فترة الحيض تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء ، مثل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.
• قم بعمل تدليك مهدئ بالزيوت الأساسية ، مثل زيت اللافندر أو الورد.
• احصل على مغذيات جيدة غنية بالبروتين والكالسيوم والحديد لتعويض جسمك عن فقدان المعادن والفيتامينات ، وكذلك الكثير من الماء والسوائل والعصائر الطبيعية.

افهم: المسكنات الطبيعية

أخيرًا ، بالإضافة إلى محاولة تخفيف آلام الدورة الشهرية ، لا تنسي: التشنجات جزء طبيعي من الدورة الشهرية ، لكنها مؤلمة أحيانًا. العلاجات المنزلية الطبيعية غير مناسبة. في هذه الحالة ، يرجى استشارة طبيبك لإجراء فحص طبي شامل ومعرفة سبب الألم الشديد.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️