4 مكونات لوجبة غداء صحية كاملة

4 مكونات لوجبة غداء صحية كاملة

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 مكونات لوجبة غداء صحية كاملة

الغداء هو وجبة يومية أساسية ولا يجب إغفالها لأي سبب من الأسباب ، وليس ذلك فحسب ، بل من المهم أيضًا تناول وجبة كاملة من الطعام الصحي ، حيث تحتوي هذه الأطعمة الصحية على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظام غذائي أم لا ، يجب أن تحصل على 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم من الغداء ، و 20٪ على الإفطار ، و 30٪ على العشاء ، و 20٪ للوجبات الخفيفة. لا تنس أنه يجب أن تحصل على سعرات حرارية من الطعام وليس المشروبات والحلويات والوجبات الخفيفة. في هذا المقال ، تعرف معنا على مكونات وجبة غداء صحية شاملة ولماذا من الضروري الاهتمام بها.

ما هي مكونات وجبة غداء صحية شاملة؟

ولكي تكون وجبة الغداء مفيدة لصحتك ، يجب أن تحتوي على بعض العناصر الأساسية المفيدة لجسمك وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. فيما يلي أهم مكونات وجبة غداء صحية شاملة:

1. بروتين: اختر بروتينًا خاليًا من الدهون في الغداء لتلبية احتياجات جسمك اليومية والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، ومن أهم هذه البروتينات: السلمون والتونة والبيض والفاصوليا والدجاج.
2. كل الحبوب: يجب أن تشمل وجبة الغذاء الصحية المعكرونة أو الأرز أو خبز القمح الكامل.
3. فواكه وخضراوات: من المهم إضافة الخضار والفواكه إلى غدائك للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة مع كمية صغيرة من الطماطم والجزر والخيار والفلفل والتفاح في الوجبة الرئيسية ، أو إضافة أي منها إلى الوجبة الرئيسية ، مثل أرز بسمتي مع الخضار.
4. يشرب: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك اختيار الحليب أو دقيق الشوفان أو عصير البرتقال وشرب الكثير من الماء.

أما عن أهمية تناول وجبة غداء صحية شاملة كل يوم ، فهذا ما نشرحه لكم في السطور التالية.

اقرأ أيضًا: جدول الطعام الصحي اليومي

أهمية وجبة غداء صحية شاملة

إن تناول وجبة غداء صحية أمر مهم لأسباب عديدة ، لذلك حتى أثناء العمل أو الخروج ، تأكد من استخدام مكونات بسيطة ومغذية للطعام ، وقم بإعداد الغداء في اليوم السابق ، حتى لا تتكاسل في التحضير لأنه لا يوجد ما يكفي الوقت في الصباح ، ومن أسباب أهمية هذه الوجبة ما يلي:

• تحفيز الحيوية الجسدية: يساعد تناول وجبة غداء مغذية على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم واستعادة النشاط والتركيز.
• الحفاظ على الوزن إن تناول وجبة صحية كاملة سيقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يساعدك في الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الزائد.
• لا تفرط في الأكل في الليل: يؤدي تخطي الغداء إلى إرهاق الجسم وانتظار الوجبة التالية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• استريحوا قليلا: يمكن أن يؤدي تناول الغداء بعد يوم حافل إلى الاسترخاء لفترة من الوقت ، وقضاء ما لا يقل عن نصف ساعة في تناول الطعام في جو هادئ ، كما يساعد على الهضم.

اقرأ أيضًا: 10 أخطاء في وجبة الإفطار تؤدي إلى زيادة الوزن

الغداء وجبة مهمة تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبعد أن تفهم أهميتها ومكونات وجبة غداء صحية شاملة معنا ، يرجى محاولة عدم تجاهلها ، وبعد يوم شاق خذ قسطاً جيداً من الراحة. ولا تأكل ، كثرة الحلويات ، اشرب الكثير من الماء ، فهذا مفيد لصحتك.

يعد تناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا لك ولعائلتك. ابحث عن المزيد من الأطعمة المفيدة والأكل الصحي في قسم التغذية في موقع ويب “”.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 مكونات لوجبة غداء صحية كاملة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️