5 أطعمة مهمة للشهر الثالث من الحمل
5 أطعمة مهمة للشهر الثالث من الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة مهمة للشهر الثالث من الحمل
تؤثر صحتك بشكل مباشر على صحة وتطور جنينك ، لذا من المهم أن تحافظي على صحتك وتختار الأطعمة المناسبة لك ولجنينك في جميع مراحل الحمل ، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها في الشهر الثالث من الحمل؟
يوفر لك 5 أطعمة مهمة يجب أن تركز على تناولها خلال الشهر الثالث من الحمل.
1. الحليب ومشتقاته:
الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي مصدر لا غنى عنه للكالسيوم أثناء الحمل ، وبحلول الشهر الثالث تزداد احتياجاتك من الكالسيوم وتتجدد خلايا جسمك وخلايا الجنين في نفس الوقت.
اقرأ أيضًا: كم عدد أكواب الحليب التي تحتاجها المرأة الحامل يوميًا؟
2. الحمضيات:
تحتوي الحمضيات على فيتامين سي الذي تحتاجه كل يوم ، لأن الجسم لا يستطيع صنعه أو حتى تخزينه ، لذا تناول المزيد واهتم بالأطعمة الغنية بالحديد مثل دبس السكر والخرشوف والموز والعنب والرمان والمشمش والكبد .
3. اللحوم والأسماك:
تعتبر اللحوم والأسماك مصادر جيدة للأحماض الأمينية ، وخاصة الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها ، لذلك نوصي بدمج البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية بدلاً من مجرد تناول البروتين من المصادر النباتية ، لأنها غير مكتملة وتفتقر إلى بعض العناصر الأساسية. الأحماض الأمينية ، معظمها من الجيد تناول وجبة السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأنها غنية باليود الضروري لوظيفة الغدة الدرقية.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل: الابتعاد عنها
4. الموز:
يحتاج جسمك ، وخاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، إلى الكثير من البوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل أعراض التعب والغثيان. ولأن جسمك يمر بتغييرات للتكيف مع نمو الجنين ، يوصي الأطباء بتناول عصا واحدة على الأقل في اليوم الموز لمنع الغثيان.
5. الثوم:
قد تعانين من ارتفاع ضغط الدم بين الحين والآخر ، لذلك يمكنك إضافة الثوم ، الذي يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، إلى العديد من الأطعمة ، مثل البيتزا والخضروات المطبوخة ، كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
اقرأ أيضًا: دليل لأعراض الحمل الشهرية
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة مهمة للشهر الثالث من الحمل
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️