5 أفكار بسيطة لوجبة فطور سريعة وصحية

5 أفكار بسيطة لوجبة فطور سريعة وصحية

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أفكار بسيطة لوجبة فطور سريعة وصحية

الفطور أو الفطور من أهم الوجبات اليومية التي يجب على الكبار والصغار تناولها لبدء اليوم ، لأنه يمد أجسامهم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية المختلفة ويساعد الأطفال على التركيز في يومهم المدرسي. لأن الناس من يريد إنقاص الوزن يجب أن يفقد الوزن ، أكد أطباء التغذية والسمنة ، ولكن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار في الصباح هم أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ، لذلك تقدم لك اليوم “سوبر ماما” خمسة اقتراحات وسريعة وسريعة. وصفات الإفطار الصحية. ، لذا يرجى قراءة وفهم مكوناته وطرق تحضيره.

أفكار فطور سريعة وصحية

قم بإعداد الوصفات التالية لك ولأسرتك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بإفطار سريع وصحي ، ومشاركة وصفات الإفطار والأفكار الخاصة بك معنا.

كيفية صنع الخبز المحمص بالأفوكادو والبيض

مواد خام

• شريحتان من التوست البني.
• 2 بيض.
• حبة أفوكادو صغيرة مقشرة.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت.
• 1 ملعقة صغيرة (5 مل) عصير ليمون.
• ملح وفلفل أسود.

كيف تستعد

1. سخني الزيت على نار متوسطة ، ثم أضيفي البيض ورشي الملح والفلفل الأسود حتى ينضج.
2. في وعاء ، أضيفي الأفوكادو وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود ، ثم اهرسيها وقلبيها حتى تصبح ناعمة.
3. وزعي شرائح الأفوكادو على التوست ، ثم ضعي كل بيضة فوق كل شريحة وقدميها مع شرائح الفلفل الملون والجزر.

طريقة عمل شرائح التوست بزبدة الفول السوداني والتفاح

مواد خام

• 4 شرائح توست بني.
• نقطع التفاح إلى شرائح رفيعة.
• نصف كوب (50 جم) جرانولا
• 4 ملاعق كبيرة (50 جرام) من زبدة الفول السوداني.
• ملعقتان كبيرتان (25 جم) جوز أمريكي مقطع.
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) فستق مطحون.
• 4 ملاعق صغيرة (20 جرام) من العسل الأبيض.
• 2 ملاعق صغيرة (10 جرام) من مسحوق القرفة.

كيف تستعد

1. وزعي زبدة الفول السوداني على شرائح التوست ورتبي شرائح التفاح.
2. نرش القرفة ، الجرانولا ، البقان ، الفستق ، والعسل على التفاح وقدمهم كوجبة إفطار للأسرة.
3. يمكنك أيضًا تحميص الخبز في المحمصة أولاً ، ثم وضع زبدة الفول السوداني.

اقرئي أيضًا: 7 وصفات لذيذة على الإفطار بالخبز المحمص

كيفية صنع بارفيه الزبادي بالفراولة والتوت

مواد خام

• 2 كوب (400 جرام) من الزبادي اليوناني.
• 1 1/2 كوب (300 جم) فراولة مقطعة إلى شرائح
• نصف كيلو (500 جرام) من التوت البري.

كيف تستعد

1. عند التقديم ، ضعي طبقة من الزبادي ، ثم الفراولة ، ثم التوت.
2. ضعي طبقة أخرى من الزبادي على التوت ، ثم الفراولة ، ثم التوت الأزرق.
3. أضف آخر طبقة من الزبادي.
4. إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة العسل والقرفة بعد كل طبقة من الزبادي.

طريقة عمل اومليت بالطماطم والفلفل

مواد خام

• 4 بيضات كبيرة.
• نصف كوب (60 مل) حليب.
• طماطم صغيرة مقطعة إلى مكعبات.
• نقطع الفلفل الأخضر إلى مكعبات.
• 1 ملعقة صغيرة (5 مل) زيت.
• ملح وفلفل أسود.

كيف تستعد

1. سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
2. في وعاء كبير ، ضعي جميع المكونات واخلطي جيدًا.
3. يُسكب البيض في المقلاة ويُحرّك حتى ينضج ، ثم يُقدّم مع الخبز البني وهو ساخن.

طريقة عمل مافن البيض بالخضروات

مواد خام

• 6 بيضات.
• نصف كوب (100 جرام) مكعبات طماطم.
• نصف كوب (150 جم) فلفل حلو مقطع إلى مكعبات (أخضر ، أحمر ، أصفر)
• نصف كوب (100 جم) أوراق سبانخ مفرومة.
• نقطع البصل الصغير إلى مكعبات صغيرة.
• نصف كوب (100 جم) فطر مقطع ناعماً
• نصف ملعقة صغيرة (3.75 جم) من مسحوق الفلفل الحار
• ملح وفلفل أسود.

كيف تستعد

1. في وعاء كبير نضيف البيض والملح والفلفل الأسود ومسحوق الفلفل الحار ويقلب جيدا.
2. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
3. في صينية الكب كيك أو المافن ، رتب قوالب كب كيك السيليكون.
4. ضع نوعين من الخضار في كل قالب.
5. نسكب البيض فوق الخضار حتى يمتلئ القالب.
6. ضع الصينية في الفرن لمدة 30 دقيقة.
7. ضعي الكعك في طبق وقدميه وهو ساخن.

تعرف على: 7 وصفات للبيض على الإفطار

عزيزي سوبر ماما ، لقد قدمنا ​​لك خمس أفكار سريعة وسهلة لوجبة الإفطار الصحية. آمل أن تساعدك. لا تنسَ مشاركة وصفات وأفكار فطورك الصحية معنا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أفكار بسيطة لوجبة فطور سريعة وصحية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️