5 إجراءات لزيادة الطول
5 إجراءات لزيادة الطول
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 إجراءات لزيادة الطول
تسعى معظم النساء للحصول على شخصية رفيعة ومتناسبة جيدًا ، لأن الطول مهم جدًا لتعزيز الثقة بالنفس ، لذلك يرغب الجميع في القيام بكل ما هو ممكن لزيادة الطول. هناك العديد من التدخلات الجراحية والأدوية التي تدعي أنها تزيد من طول القامة ولكنها باهظة الثمن ومحفوفة بالمخاطر ، لذلك فإن أفضل طريقة لزيادة الطول بشكل طبيعي هي الجمع بين التمارين اليومية والنظام الغذائي الصحيح. تابع القراءة للتعرف على تمارين زيادة الطول ، بالإضافة إلى بعض الأساليب التي تساعدك على أن تصبح أفضل.
تمرن لزيادة الطول
على الرغم من أنه من المعروف جيدًا أن طول الجسم يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية ، إلا أنه سيتأثر إلى حد ما بعوامل جسدية ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وغالبًا ما يتوقف النمو بعد بداية سن البلوغ ، ولكن يبدأ بعض الأشخاص في النمو خلال فترة البلوغ. من 22 إلى 25 عامًا ، لذا حتى بعد هذه المرحلة ، يمكنك ممارسة الرياضة لزيادة الطول ببضعة سنتيمترات. تساعد التمارين المناسبة على تقوية العضلات وإفراز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول ، وكذلك اتباع نظام غذائي سليم لجعل هذه الهرمونات تبقى نشطة يجب إجراء هذه التمارين بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج ، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تسبب إصابة وتعيق قدرة الجسم على التعافي.
تمارين السحب لزيادة الطول
تعمل الجاذبية على ضغط العمود الفقري والمفاصل مما يؤثر سلبًا على طولك ويجعلك تبدو أقصر ، لذلك باستخدام تمارين السحب يمكنك حل هذه المشكلة ، لأنها على المدى الطويل ستساعد على زيادة طولك بمقدار 15 سم.
عند التعلق ، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك وفخذيك قدر الإمكان للسماح للجاذبية بسحب جسمك أكثر. للحصول على فوائد إضافية ، يمكنك محاولة ارتداء أوزان الكاحل. يجب أن تستمر هذه العملية 20 ثانية مع الراحة ويجب تكرارها على الأقل ثلاث مرات.
تمرين الكوبرا يزيد الطول
يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا ، فهو يشد العمود الفقري ويجعله مرنًا ويساعد الغضروف بين الفقرات على النمو مما يؤدي إلى زيادة الطول.
استلقِ على الأرض ، ووجهك لأسفل ، وراحتي كفوفك على الأرض أسفل كتفيك ، وقوس عمودك الفقري قدر الإمكان ، وقم بهذا الإجراء من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل ، كل منها لمدة خمس إلى ثلاثين ثانية.
تمارين الكوبرا الخارقة تزيد من الطول
حافظ على ذراعيك عموديين على الأرض وقوس عمودك الفقري. الآن قم بثني وركيك ورفع جسمك إلى شكل V مقلوب. في نفس الوقت ، ضع ذقنك أمام صدرك ، ثم عد إلى الوضع الأصلي. التمرين يجب أن يستمر من عشر إلى 20 ثانية.
تمرين الكرة يزيد الطول
يساعد هذا التمرين الممتاز على إطالة العمود الفقري ، وتوفير طول إضافي للجزء العلوي من جسمك ، وتمديد وإطالة فقرات العنق.
استلقِ أولاً على ظهرك وذراعيك على جانبيك وراحتك لأسفل. افرد رجليك لأعلى تجاه السقف ثم اثنيهما للخلف حتى تلامسا الأرض. قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن مع ممارستك لذلك سيصبح أسهل ، فكلما تمددت ، زاد طول حافة العمود.
التمرين المنحني يزيد الطول
هذا تمرين معروف ومتابَع على نطاق واسع لزيادة الطول. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك. افرد يديك لأعلى ، وثنيهما للأمام ، ولمس الأرض بيديك ، ولا تثني ركبتيك ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.
اقرأ أيضًا: 7 طرق للتخلص من التمرينات المملّة
نصائح لزيادة الطول
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طولك الإجمالي ، ويُعتقد أن الجينات تمثل 60٪ إلى 80٪ من طولك النهائي ، والباقي عوامل بيئية مثل التغذية والتمارين الرياضية. إذا كنت ترغب في زيادة طولك ، فإليك بعض النصائح:
نظام غذائي متوازن
يجب أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، ويجب أن يشمل نظامك الغذائي:
- فواكه طازجة
- الخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- بروتين
- منتجات الألبان
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية:
- السكر
- الدهون غير المشبعة
- الدهون المشبعة
يمكن أن يعزز فيتامين (د) أيضًا صحة العظام ، وتشمل المصادر الشائعة لفيتامين (د) التونة والحليب وصفار البيض.
اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د
يكفي نوم
هذا لأن جسمك يفرز هرمون النمو أثناء النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد ينخفض إنتاج هذا الهرمون والهرمونات الأخرى. نفس الشيء ينطبق على أطفالك. معدلات النوم الطبيعية لمختلف الفئات العمرية هي كما يلي:
- حديثو الولادة أقل من ثلاثة أشهر: ينامون 14 إلى 17 ساعة في اليوم
- الرضع من 3 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 17 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين: 11 إلى 14 ساعة في اليوم
- الأطفال الصغار من عمر ثلاث إلى خمس سنوات: من 10 إلى 13 ساعة في اليوم
- الأطفال من سن 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون بين 14 و 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
- الكبار 18-64: 7-9 ساعات
- كبار السن 65 سنة وما فوق: 7 إلى 8 ساعات
يمكن أن يؤدي الحصول على مزيد من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو ، لذا تأكد من أخذ قيلولة كل يوم.
اقرأ أيضًا: 15 طريقة للتخلص من الأرق
حافظ على الموقف
ستجعلك الوضعية السيئة تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل ، وبمرور الوقت ستؤثر أيضًا على طولك الفعلي. يمكن أن يتسبب الموقف الخاطئ في آلام الرقبة والظهر. إن الاهتمام بطريقة الوقوف والجلوس والنوم هو المفتاح. تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في بيئة عملك ، حياتك اليومية.
لن يتحقق حلم النمو قريبًا. يبدأ بالصحة أولاً ، لذا تأكد من ممارسة الرياضة لزيادة طولك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، تحدث إلى طبيبك ، يمكنه مساعدتك في تطوير ما يناسبك خطة التمرين.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 إجراءات لزيادة الطول
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️