5 إجراءات للمرأة الحامل لانقاص وزنها

5 إجراءات للمرأة الحامل لانقاص وزنها

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 إجراءات للمرأة الحامل لانقاص وزنها

في المراحل الأولى من الحمل قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة ضارة بصحة الأم والجنين ، ويخافون من الإجهاض ، لكن هذا خاطئ تمامًا ، فالتمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأم والجنين ، إذا تعانين من آلام الظهر وتورم الكاحلين وصعوبة النوم والتمارين الرياضية فهو أحد الحلول الفعالة للتخلص من أعراض الحمل المتوقعة ومن الطرق المفضلة للحفاظ على وزن صحي. تعرف على المزيد حول فقدان الوزن للنساء الحوامل من خلال مقالة التمرين هذه.

تمارين إنقاص الوزن للحامل

لا تقتصر ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن فحسب ، بل تزداد الفوائد التي تعود على النساء الحوامل حيث يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الحمل المزعجة وتسريع التعافي بعد الولادة وتقوية عضلة القلب وتنشيط الدماغ. فيما يلي أهم تمارين الحامل لخسارة الوزن.

اذهب بسرعة

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فإن المشي السريع هو وسيلة رائعة للبدء لأنه يساعد على تحفيز القلب والأوعية الدموية دون التسبب في الكثير من الضرر لركبتيك وكاحليك ، وهو ما يمكنك القيام به بسهولة عن طريق المشي في هذه المرحلة من المنزل في أي وقت ، احرص على اختيار مستوى وأرض ناعمة ، مع تجنب الحفر والصخور وأي عوائق أخرى ، ولا تنس ارتداء أحذية مريحة.

سباحة

تعتبر السباحة وممارسة الرياضة في الماء أثناء الحمل من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية مفاصلك ، وقد يساعد الطفو في الماء على التخلص من أرطال الوزن الزائدة. تجنب ارتفاع درجة الحرارة في حمامات السباحة المُدفأة وغرف البخار وأحواض الاستحمام الساخنة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض المفاصل.

دراجة ثابتة

يعد استخدام الدراجة الثابتة أحد التمارين المفضلة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه يساعد في رفع معدل ضربات القلب دون زيادة الضغط على مفاصلك. تساعد الدراجة في دعم وزن الجسم وتقليل مخاطر السقوط لأنها مستقرة.

اليوجا

تحافظ ممارسة اليوجا قبل الولادة على استرخاء المفاصل ومرونتها ، وتساعد على تقوية العضلات ، وتحفيز الدورة الدموية والاسترخاء ، وكل ذلك يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم أثناء الحمل.

تعلم: كيف تمارس اليوجا في المنزل؟

التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية

تساعد التمارين الهوائية أو الهوائية في بناء لياقة القلب والجهاز التنفسي وتساعد في الحفاظ على تماسك العضلات. تأكد من اختيار التمارين الخفيفة ، وليس القفز أو الركض.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية بعد التمرين ، فإن جسمك يتعرض لمزيد من الضغط ويجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشارة طبيبك:

• نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
• صعوبة في التنفس.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• صداع أو غثيان أو قيء.
• الدوخة أو الإغماء.
• تغيرات مفاجئة في درجة الحرارة.
• تورم أو ألم في الكاحلين والقدمين.
• انخفضت حركة الجنين.
• مشاكل بصرية؛
• ألم المعدة.

اقرأ أيضًا: 3 آلام طبيعية أثناء الحمل

أخيرًا ، يمكنك إنقاص الوزن للمرأة الحامل خلال أشهر مختلفة من الحمل ، لكن كن على دراية بالأعراض التي قد تنذر من أي ضرر صحي أو أعراض خطيرة قد تؤدي إلى الإجهاض.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 إجراءات للمرأة الحامل لانقاص وزنها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️