5 اعراض جانبية غير متوقعة لحمية الكيتو
5 اعراض جانبية غير متوقعة لحمية الكيتو
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 اعراض جانبية غير متوقعة لحمية الكيتو
يعد نظام الكيتو الغذائي حاليًا أحد أكثر أنواع الحمية شيوعًا ، ويتبعه العديد من المشاهير والرياضيين عن كثب. مصدر.
يمكن أن يمنع نظام كيتو الغذائي جميع أنواع الكربوهيدرات والفواكه عالية النشا مع الالتزام بتناول السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع الهدف الرئيسي وراء النظام ، ولكن هذا النظام الغذائي ، مثله مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، له آثار جانبية. تعرف على نظام كيتو الغذائي من خلال هذه المقالة.
اقرأ أيضًا: ما مقدار ما تعرفه عن حمية الكيتو؟
مساوئ النظام الغذائي الكيتون
لا بد أنك سمعت الكثير عن حمية الكيتو ، لكن هل تعرف آثارها الجانبية؟ تعرف عليها أدناه:
- اخسر الوزن بسرعة: يغير النظام الغذائي الكيتون الطريقة التي يعالج بها نظام الجسم الطاقة التي يحتاجها. عند تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، يخزن الجسم الدهون الزائدة على شكل دهون ، والتي تستخدم كطاقة إلى جانب بعض السوائل.
عندما تتوقف عن تناول الكربوهيدرات في طعامك اليومي ، سيبحث جسمك بشكل طبيعي عن بدائل ومصدر آخر للطاقة ، حيث سيتحول إلى الدهون المخزنة ويستخدمها لأداء وظائفه المهمة ، لأن الدهون يتم تخزينها مع السوائل. وعندما تفقد هذه الدهون بسرعة ، يفقد جسمك هذه السوائل بشكل أسرع ، لذا فإن معظم الوزن الذي يتم فقده في المرحلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون هو السوائل وليس الدهون فقط.اكتشف: عندما تفقد الوزن بسرعة ، ستقلق بشأن هذه الأشياء الخمسة - انخفاض كتلة عضلات الجسم: بعد التوقف عن تناول الكربوهيدرات والاستمرار في الكيتوزيه لفترة من الزمن ، يدخل الجسم مرحلة تسمى “الكيتوزيه” ، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن الزائد ، ولكن في عملية معالجة هذه الدهون. كما تم القضاء على كتلة العضلات.
على الرغم من أن البروتين هو كل الفضل في اكتساب العضلات ، إلا أن موازنة الكربوهيدرات والبروتين ، خاصة بعد التمرين ، يمكن أن يقوي العضلات بشكل أفضل.
إذا لم يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية ، فسوف يبدأ في تكسير العضلات ليحافظ على نفسه ضد الجوع ، ويعتقد أنه قد وقع في حالة الجوع. - انفلونزا كيتو: كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ، بسبب صعوبة تقبل تغيرات الجسم في مصادر الطاقة وبطء التكيف مع النظام الجديد ، من الطبيعي أن يشعروا بالكسل وضعف الطاقة ، ويطلقون عليه اسم إنفلونزا الكيتوزية. لا تبذل الكثير من الجهد على الأقل في الأسبوع الأول حتى يدخل جسمك في حالة الكيتوزية.
- أعراض الانفلونزا: ومن الأعراض الأخرى ما يسمى بـ “نزلات البرد أو الإنفلونزا الكيتونية” ، والتي تبدأ في الأسابيع القليلة الأولى بعد الأكل والشرب ، وتشمل الأعراض الصداع ، وعدم الانتباه ، والغثيان ، وصعوبة النوم ، وأعراض الأنفلونزا الأخرى.
نصيحة مثبتة لتجنب ذلك: اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين قبل اتباع نظام الكيتو بشكل كامل ، حيث سيعمل هذا على إعداد الجسم لنظام الكيتو.على أي حال ، فإن أعراض الأنفلونزا الكيتونية سوف تستمر فقط لبضعة أيام .. - عسر الهضم والإمساك: من الآثار الجانبية لحمية الكيتو عسر الهضم وانتفاخ البطن والإمساك ، لأن الجسم لا يحصل على الكمية المعتادة من الألياف كما كان من قبل. مع التوقف عن تناول الفواكه والخضروات عالية الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات ، يتم قطع معظم الألياف التي تدخل الجسم.
الحل هنا هو القيام بتمارين بسيطة كل يوم ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من الخضار الورقية ، وإذا استمر الإمساك ، يمكنك إضافة الألياف.
افهم أن تناول 4 أنواع من الفاكهة قد يسبب الإمساك
هل يمكنني إنقاص الوزن بدون حمية؟
في بعض الأحيان ، عندما نشعر بالحرمان من طعام معين ، ونختار نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن الزائد ، تزداد شهيتنا لهذه الأطعمة المحددة.
- تناول وجبة الإفطار كل يوم. جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتبدأ يومك بسرعة وبشكل مغذي.
- تناول عشاءًا صحيًا وخفيفًا ، وفرش أسنانك ، وأغلق المطبخ.
- استخدم الماء والسوائل منخفضة السعرات الحرارية بدلًا من السوائل عالية السعرات لإخماد عطشك.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض.
- حافظ على صحة محيطك ، وخزن طعامًا صحيًا في مطبخك ، واختر المطاعم التي تقدم أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة أو حدث ، فتناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى البوفيه ، لذلك لن تفعل ذلك. لا تذهب إلى البوفيه وأنت جائع ، انتظر 15 دقيقة واشرب كوبًا من الماء قبل أن تعود للطعام مرة أخرى.
- قلل حجم حصتك بنسبة 10-20٪ وقلل حجم الأطباق الخاصة بك.
- زيادة الأنشطة والتمارين الرياضية خلال اليوم.
- أضف بروتينًا قليل الدسم إلى نظامك الغذائي.
- استخدم بدائل الأطعمة قليلة الدسم.
نصائح لزيادة معدل الحرق
إليك 5 عادات يومية لزيادة معدل الحرق:
- قسّم وجبتك إلى وجبات أصغر.
- اشرب الكثير من الماء ، 3 لترات من الماء يوميا.
- يكفي نوم.
- افعل التمارين.
شاهد بالفيديو: كيف تحسب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
https://www.youtube.com/watch؟v=jbhnef56tg0
بعد أن فهمت مخاطر النظام الغذائي الكيتوني ، لا شيء مجاني. على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني يبدو فعالاً في إنقاص الوزن ، إلا أن له أيضًا آثارًا جانبية وأضرارًا ، مما قد يمنع بعض الأشخاص من اتباعه ، لذلك إذا قررت اتباعه ، يجب أن تعرف كل المعلومات عن أي نظام غذائي قبل بدء العلاج.
لقراءة المزيد من المقالات حول الأنظمة الغذائية المختلفة وفقدان الوزن ، يرجى زيارة قسم النظام الغذائي في موقع “”.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 اعراض جانبية غير متوقعة لحمية الكيتو
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️