5 تمارين مفيدة أثناء الحمل

5 تمارين مفيدة أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 تمارين مفيدة أثناء الحمل

منذ اللحظة الأولى التي يخبرك فيها طبيبك أنك حامل ، يجب أن تعيشي نمط حياة صحي كل يوم للحفاظ على صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل. إن تناول الأطعمة الصحية لا يكفي لتحقيق نمط حياة صحي كامل ، لأن الرياضة جزء مهم من هذا النظام ، وعلى عكس ما قد تعتقده ، فإن الكسل هو عدو الصحة وخاصة أثناء الحمل. لن تمنعك أخبار الحمل من ممارسة الرياضة. في هذا المقال ، يوفر لك برنامج “Super Mom” ​​تمارين الأمومة لمساعدتك على اكتساب النشاط والطاقة أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: 13 نصيحة للحوامل عند ممارسة الرياضة

تمارين الحمل

أول ما يجب ملاحظته هو أنه لا ينصح بممارسة أي تمرين شاق أو مرهق ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، وعدم الانخراط في نشاط بدني لفترة طويلة ، وعدم ممارسة الرياضة قبل الحمل.

من أهم التمارين المفيدة والمناسبة أثناء الحمل ما يلي:

1. قفي وظهرك مستقيماً وإحدى يديك مدعومة على ظهر كرسي متين. قفي وظهرك مستقيماً وحققي أقصى استفادة من توازنك للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين ، ثم حركي ركبتيك 45 للميلان لأعلى ولأسفل بهدوء وعمد ، فهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الفخذين وأوتار الركبة ، وتحسين توازن الجسم والتوازن العام.
2. على مرتبة تمرين ناعمة ، استلق على جانبك الأيمن ، ضع ساعدك تحت رأسك ، اثنِ ساقك بزاوية 45 درجة على الأرض ، ارفع رجلك الأخرى ، وأنزلها ببطء. مرة أخرى ، تأكد من أن الساق المتحركة لا تلمس الساق الموجودة لأعلى ولأسفل على الأرض ، فهذا التمرين يساعد على تقوية الفخذين الداخليين والخارجيين.
3. مع وضع جسمك مستقيماً على الأرض ، قف من الأرض على ساعديك ، ثم ارفع ركبتيك وفرد جسمك كما هو موضح في الصورة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس السليم. يسمى هذا التمرين بلانك ، وهو يعمل للجميع ، ويقوي العضلات الأساسية في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الذراعين والظهر.
4. اجلس على حافة كرسي متين مع جعل ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض ، واستخدم كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات في كل يد حسب قدرتك ، ثم ارفع مرفقيك بزاوية 90 درجة ، ثم انزل برفق ، مع الحفاظ على الانحناء تمارين لتقوية المرفقين والكتفين ، والتي تعتبر مهمة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
5. على نفس الكرسي ، ضع ركبتك اليمنى على المقعد ، وركبتك اليسرى على الأرض ، وانحني إلى الأمام بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض ، واحمل الدمبل في يدك اليسرى ، واثني ذراعيك بشكل مستقيم وهكذا ، انتقل إلى أما التكرار الجانبي الآخر ، فيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وعضلات الساعد والساعد.

لن تتجاوز التمارين السابقة 20 دقيقة من يومك ، ويمكنك القيام بها في المنزل ، لكن الاستمرار في ممارستها والالتزام بها سيكون له نتائج مبهرة على جسمك وصحتك بنهاية فترة الحمل.

أهمية ممارسة الحامل

يتفق جميع الأطباء على أهمية ممارسة الرياضة في حياة المرأة الحامل ، فقد وجدت الأبحاث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أقل عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر أثناء الحمل ، ولديهن طاقة أعلى وراحة نفسية أثناء الحمل ، كما أنهن في أفضل شكل وشكل رائع. قبل الولادة ، يمكنهم العودة إلى وزنهم قبل الحمل بعد وقت قصير من الولادة. تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب عليك الحفاظ عليها أثناء الحمل ، ونقدم لك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات الأخرى مثل المشي والسباحة أثناء الحمل. أي تمرين طالما أنها تناسب وضعك وليست عنيفة أو مرهقة ستفيد حملك وتحافظ على صحتك ووزنك ، لذلك لا تتجاهل هذا أبدًا.

تمرن في الأشهر الأخيرة من الحمل

شاهد فيديو تمارين للترويج للولادة الطبيعية

https://www.youtube.com/watch؟v=9rgyPauXrkc

التمرين مهم في جميع الأوقات للصحة البدنية والنشاط والوقاية من الأمراض على المدى الطويل. كل رياضة أو نشاط تقوم به ستفيدك أنت وطفلك ، طالما أنها تناسب حالتك. لم يفت الأوان بعد ، يمكنك البدء الآن ، أنت تعرفين أفضل التمارين للحوامل الآمنة لك لممارستها في المنزل لفترة قصيرة ، فما الذي يمنعك الآن؟

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 تمارين مفيدة أثناء الحمل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️