5 فوائد لتمارين كيجل بعد الزواج

5 فوائد لتمارين كيجل بعد الزواج

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 فوائد لتمارين كيجل بعد الزواج

في السنوات الأخيرة ، انتشر تشجيع كيجل كوسيلة لتعزيز الأداء والمتعة في العلاقات الحميمة بين النساء ، خاصة بعد الولادة الطبيعية بسبب تمدد المهبل ، ولكن في الواقع تساعد كيجلز على تقوية جميع عضلات الحوض ، بما في ذلك عضلات المثانة والشرج .

انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على فوائد تمارين كيجل في العلاقات غير الزوجية.

فوائد تمارين كيجل

سيداتي ، اعلمي أن تمارين كيجل مفيدة لكل من النساء والرجال. عضلات قاع الحوض هي العضلات المسؤولة عن تثبيت الأعضاء الداخلية للحوض في مكانها ، فضلاً عن التحكم في التبول وحركات الأمعاء. يعود ضعف هذه العضلات عند النساء إلى عدة عوامل منها:

• الحمل والولادة.
• شيخوخة
• زيادة الوزن.

تؤدي عضلات الحوض الضعيفة إلى نزول الرحم أو المثانة أو جزء من الأمعاء إلى المهبل ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل سلس البول.

قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل ، تأكد أولاً من أن مثانتك فارغة تمامًا وتأكد أيضًا من أداء التمارين في مكان خاص وهادئ ، والذي يمكن القيام به في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. تشمل فوائد تمارين كيجل ما يلي:

1. فوائد تمارين كيجل للحمل والولادة

• تستفيد النساء الحوامل بشكل كبير من أداء تمارين كيجل لأن عضلات قاع الحوض هي العضلات المسؤولة بشكل أساسي عن المخاض وعملية الولادة.
• يمكن للمرأة الحامل أيضًا الاستفادة من تمارين كيجل للوقاية من البواسير ، نتيجة “الفواق” الشديد أثناء المخاض.
• يمكن أن تساعد تمارين كيجل أثناء الحمل في زيادة التحكم في المثانة ومنع سلس البول.

تعرف على: طرق فعالة لعلاج آلام البواسير بعد الولادة

2. فوائد تمارين كيجل بعد الولادة

من الأفضل أن تبدأ تمارين كيجل بعد الولادة مباشرة لتقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف كثيرًا بعد الولادة.

• ابدأ التمرين بشد عضلات قاع الحوض لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ، ثم يمكنك زيادة التمرين إلى خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم إلى عشرين ثانية كاملة ، واستمر في العمل على مدى فترة لا تقل عن أسبوعين. .
• ابدأي بانقباضتين أو ثلاثة فقط ، ثم قومي بزيادة التمرين إلى 5 انقباضات ، وكرري ذلك عدة مرات على مدار اليوم.
• إذا وجدت الأمر صعبًا في البداية ، فلا تتردد وتأكد من أن الأمور ستتحسن يومًا بعد يوم.

3. فوائد تمارين كيجل لسلس البول وضعف عضلات الشرج

تمارين كيجل هي الطريقة الطبيعية الأكثر فعالية للسيطرة على سلس البول ، ويمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من تمارين كيجل مع تقدمهم في العمر. معظم حالات سلس البول هي في الواقع حالات ضعف عضلات قاع الحوض ، ومن الواضح أن تمارين كيجل تساعد في السيطرة على الأعراض التالية في حالات سلس البول:

• هناك رغبة قوية في التبول بسرعة قبل امتلاء المثانة.
• تسرب البول عند السعال أو الضحك أو العطس.

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل تساعد أيضًا في شد عضلات الشرج للتحكم بشكل أفضل في مرور البراز.

اعلمي: متى يكون سلس البول بعد الولادة خطيرًا؟

4. فوائد تمارين كيجل لشد عضلات البطن

المعدة المسطحة هي حلم الجميع ، وممارسة تمارين كيجل جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين البطن البسيطة يمكن أن تضاعف من تأثير هذه التمارين في شد عضلات البطن. يمكن القيام بهذه الحركات المتزامنة على النحو التالي:

• قفي ، وثني عضلات بطنك ، ومارس تمارين كيجل في نفس الوقت.
• قم بالزفير بقوة وانتظر مقدار الوقت المناسب قبل الزفير ، مما يحفز أيضًا عضلات البطن المستعرضة.
• تواصل بين الزفير والشهيق القوي.

5. فوائد تمارين كيجل لتقليص حجم المهبل

تعتبر تمارين كيجل من أفضل الطرق الطبيعية لتقليص المهبل مما يساعد على الحصول على تقلصات مهبلية شديدة أثناء النشوة الجنسية أثناء الجماع كما يجلب مزيدًا من المتعة للزوج.

تمارين أخرى لتقوية عضلات المهبل

عند التحضير للولادة ، يجب عليك تحضير جسمك ، لذلك توصي بأن تقوم ببعض التمارين لإعداد عضلات الحوض والمهبل لعملية المخاض. من أجل ولادة سهلة.

عزيزي ، فوائد تمارين كيجل تجعلها روتينًا مهمًا في يومك ، خاصة عندما يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تستغرق وقتًا طويلاً ، فحاول الاستفادة منها.

لمعرفة كل شيء عن تحسين العلاقة الحميمة ، انقر فوق هذا الارتباط.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 فوائد لتمارين كيجل بعد الزواج

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️