5 مضادات اكتئاب طبيعية |

5 مضادات اكتئاب طبيعية |

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 مضادات اكتئاب طبيعية |

يمكن للروتين ، والضغط النفسي ، ودورات المهام اليومية أن تبقيك على حافة الهاوية وتضعك في مزاج سيئ ، مما قد يكون محبطًا ، خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة ، لذلك استعد إلى حواسك وتخلص من التوتر والقلق. يكون أمرا صعبا عليك ، مع تسارع الحياة وأعباء يومية لا تنتهي. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ولا تجد طريقة للتحكم في مشاعرك السلبية ، فهناك العديد من الطرق البسيطة لمساعدتك على الخروج من الموقف ، بما في ذلك المشروبات والأطعمة التي تعد واحدة من بعض مضادات الاكتئاب الطبيعية وتساعد على تحسين مزاجك. سنخبرك في هذا المقال بأهم الفيتامينات والمركبات الموجودة في الطعام والتي يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب ، بالإضافة إلى طرق بسيطة لتحسين حالتك العقلية.

مضادات الاكتئاب الطبيعية

من الطبيعي أن تعاني من الاكتئاب من وقت لآخر ، لكن الآثار طويلة المدى للحالة على قدرتك على أداء المهام اليومية يمكن أن تشير إلى مشكلة خطيرة يجب معالجتها مبكرًا. يمكنك التحكم في الاكتئاب عن طريق تغيير بعض العادات اليومية البسيطة ، بما في ذلك عادات الأكل ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب وتساعد في تحسين مزاجك. ويمكن بسهولة تضمينها في نظامك الغذائي ، بما في ذلك:

1. غني بأوميغا 3 ووهي دهون صحية توجد في الأسماك ، مثل السلمون والسردين ، وهي متوفرة أيضًا كمكمل غذائي ، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ ، DHA و EPA ، والموجودين في أحماض أوميغا 3 ، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، لذلك يوصى بتناول السمك 3 مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي. حمض أوميغا. 3. تعزيز حالتك العقلية.
2. الأطعمة الغنية بالزنك: الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك ، وقد تم ربط مستويات الزنك المنخفضة في الدم بالاكتئاب. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول 25 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. يتواجد الزنك بكثرة في اللحوم الحمراء والبيضاء والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان.
3. الكركمين: الكركمين ، المادة الرئيسية في الكركم ، هو أحد تلك المواد التي قد تكون فعالة في علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب العلاجية ، مثل بروزاك. فهو يزيد من مستويات هرمون “السيروتونين” المسؤول عن الشعور بالسعادة ، كما يساعد الكركمين على زيادة مستويات هرمون “الدوبامين” الذي يزيد من الشعور بالتحفيز والسعادة. يوجد الكركمين بكميات معتدلة في الكركم ، لذلك يجب أن تستهلك كميات كبيرة لفوائده كمضاد للاكتئاب ، أو تناول مكمل غذائي غني بالكركمين بعد استشارة الطبيب.
4. شاي أخضر: شرب الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 44٪ ، ويُعتقد أن السبب يعود إلى “EGCG” أحد المكونات الرئيسية في الشاي الأخضر الذي يساعد في تخفيف التوتر وله نفس فعالية الأدوية المضادة للقلق. تعمل هذه المركبات أيضًا. إنه يعدل موجات دماغك ويضعك في حالة استرخاء ، لكنه لا يزال يبقي عقلك صافياً وتركيزك في حالة تأمل أكثر. أعزائي ، اعلموا أن أفضل طريقة للحصول على مركبات EGCG هي شرب الشاي الأخضر ، وليس كمكمل غذائي ، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مركبات أخرى تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز والتعلم.
5. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: تساعد فيتامينات B ، وخاصة B12 و B9 ، أو ما يسمى بحمض الفوليك ، الدماغ على تحويل الأحماض الأمينية إلى مواد كيميائية تعزز المزاج مثل السيروتونين. استخدم هذه الفيتامينات لمحاربة الاكتئاب ؛ ينصح بجرعة يومية 800 ميكروغرام من حمض الفوليك و 400 ميكروغرام من فيتامين ب 12 بعد استشارة الطبيب. يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والكبد والبيض ومنتجات الألبان ، بينما يوجد حمض الفوليك في أطعمة مثل الكبد وصفار البيض والبطاطس والبروكلي والبنجر والبقوليات: مثل الفول والعدس والمكسرات وفول الصويا منتجات.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تزيد من التوتر والاكتئاب … ابق بعيدًا عنها

شاهد هذا الفيديو: أطعمة تساعد على تحسين مزاجك

https://www.youtube.com/watch؟v=5R4TB2aBQaI

طرق لتحسين حالتك العقلية

قد تساعدك بعض الأشياء البسيطة والعادات اليومية على كسر دائرة الروتين وتحسين حالتك العقلية ، وإذا قمت بتنظيمها ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في حالتك العقلية. لذلك إذا شعرت بالاكتئاب من وقت لآخر ، فإليك بعض النصائح:

1. أدخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي: تعتبر الدهون المتحولة ، وهي نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية والسريعة ، خيارًا غير صحي تمامًا وتساهم في العديد من الأمراض بالإضافة إلى الاكتئاب. أظهرت الأبحاث الطبية وجود علاقة مباشرة بين كمية الدهون غير الصحية المستهلكة وخطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك يوصي خبراء التغذية بإضافة زيت الزيتون البكر إلى نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب إلى النصف ، كما يمكن استخدام زيت جوز الهند في الطهي. تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. تحسين مزاجك لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ والأحماض الدهنية.
2. افعل التمارين: تساعد التمارين الرياضية في تحسين الصحة العامة لأنها تزيد من تدفق الدم والأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدماغ ، مما يحفز تكوين خلايا دماغية جديدة ويسهل التواصل بين مناطق الدماغ. تعمل التمارين أيضًا على تعديل النواقل العصبية بطريقة تخفف من الاكتئاب وتعزز الحالة المزاجية ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق ، للاستفادة من المناظر الطبيعية ، وأشعة الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د ، وتظهر الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د. وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
3. مارس هواياتك بانتظام: لا تدع الإجهاد والأعباء اليومية تنسى الهوايات التي جعلتك سعيدًا في يوم من الأيام ، وبينما قد يبدو الأمر بسيطًا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الهوايات قد تكون مضادًا طبيعيًا للاكتئاب ، حيث وجدت إحصائية لبعض النساء أن 80٪ من النساء يشعرن بالسعادة بعد ذلك. تعلم الترابط لا يعني بالضرورة أن تكون هواية هادفة ، المهم هو أن تشعر بالسعادة. بشكل عام ، يساعد الانخراط في هواية على تطهير الدماغ من ممارسة التأمل المحاكاة ، وبالتالي منع شيخوخة الدماغ.
4. تذكر الأشياء السعيدة. قد تكون الذكريات الجيدة هي منقذك في يوم سيء ، وصور لك ولصديقاتك أو أطفالك ، وبطاقات المعايدة ، والرسائل النصية ، والهدايا ، وما إلى ذلك ، كلها أشياء تعمل على تحسين حالتك العقلية وتجعلك دائمًا تبتسم وتشعر بالرضا.
5. لا تتظاهر بأنه ليس لديك مشاعر. إذا كنت تشعر بالحزن وتحتاج إلى البكاء ، فبك. لا تتظاهر بما تشعر به حقًا ، فالتظاهر سيزيد الأمور سوءًا. يساعد البكاء ونوبات الحزن والغضب الأخرى في إطلاق الطاقة السلبية وتجعلك تشعر بتحسن ، لذا امنح نفسك مساحة للتعبير عن غضبك وحزنك وسلبيتك تمامًا كما تسمح لنفسك بالضحك والاستمتاع.
6. تواصل مع أصدقائك: قد تحتاج إلى العزلة والبقاء بمفردك من وقت لآخر ، وهذا مفيد لصحتك ، لكن يجب ألا تكون فترة العزلة طويلة جدًا حتى لا تزيد من اكتئابك. التواصل مع الأصدقاء والبحث عن الدعم النفسي عند الحاجة ومقابلتهم خارج المنزل والذهاب إلى الأماكن المفضلة لديك والتحدث معًا سيجعلك تشعر بالقرب من الآخرين ويقلل من اكتئابك.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من المشاعر السلبية قبل …

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 مضادات اكتئاب طبيعية |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️