5 وصفات التونة سوبرموم
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 وصفات التونة سوبرموم
عندما يشير إلى النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، فإنه يشير إلى النوع الخفيف والصحي من التونة ، والذي غالبًا ما يصبح الرفيق الأول في نظامنا الغذائي ، ووجبة الإفطار ، والغداء ، وربما العشاء. من منا ليس لديه وصفات لحمية التونة تحب تحضيرها ، لكن في بعض الأحيان قد تشعر بالملل وتريد بعض التغيير ، لذا جرب بعض وصفات التونة اللذيذة والخفيفة إلى نظامك الغذائي وأضفها إلى نظامك الغذائي.
تعلم: كيفية صنع التونة في المنزل
وصفات رجيم التونة
تعرف على وصفات التونة اللذيذة المختلفة للفطور والغداء والعشاء.
وصفة رجيم التونة للإفطار
طريقة عمل عجة التونة
مواد خام:
- نصف كوب (124 جم) فلفل ملون
- نصف كوب (124 جم) فلفل حلو
- ½ علبة تونة (90 جم) ويفضل تونة محفوظة في محلول ملحي بدلاً من الزيت.
- 6 بيضات.
- ملعقتان كبيرتان (20 جم) جبن كريمي فاتح.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت طبخ.
طريقة التحضير:
- نقطع الفليفلة الحلوة ونحمرها إلى مكعبات صغيرة ونقليها قليلاً في الزيت ونرفعها عن النار.
- يُمزج الفلفل الأسود والتونة والجبن في وعاء ويوضع جانبًا.
- نخفق البيض في وعاء بالشوكة ، ثم نضع الزيت في مقلاة على نار متوسطة ونضع نصف البيض فيه.
- يُسلق البيض حتى ينضج تقريبًا ، ثم يُضاف نصف مزيج التونة والفلفل والجبن إلى منتصف البيض ، ثم يُقلب البيض مثل الساندويتش ويُطهى لمدة دقيقة ، ثم يُقلب الجانب الآخر ويُطهى لمدة دقيقة أخرى ، ثم يرش بالملح والفلفل.
- كرري العملية مع باقي خليط البيض والتونة.
- تعمل هذه الوصفة على نظام الكيتو أو أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
وصفات الدايت التونة للغداء
طريقة عمل البطاطا المخبوزة بالتونة والبصل الاخضر
مواد خام:
- حبة بطاطس كبيرة (250 جم).
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون أو زيت عباد الشمس.
- يتبل بملح البحر والفلفل الأسود.
- 160 جرام تونة مفرومة ومصفاة.
- 1 بصلة خضراء (25 جم) مقطعة إلى شرائح رفيعة أو مكعبات.
- 2 ملاعق كبيرة (20 جم) مايونيز خفيف.
- 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) زبدة.
طريقة التحضير:
- سخني الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ، وضعي البطاطس في صينية ، وخزيها بالشوكة عدة مرات ، ودهني جميع الجوانب.
- نرش البطاطس بالقليل من ملح البحر لفرم الطبقات الخارجية وتخبز لمدة ساعة إلى ساعة وربع أو حتى تنضج بالكامل.
- قلّب التونة مع الكراث والمايونيز ورشة من الفلفل الأسود.
- عندما تنضج البطاطس ، قطعيها إلى نصفين ، اهرسي القلوب بقليل من الزبدة ، ثم املئيها بخليط التونة والبصل وزيّنيها بقليل من البصل الأخضر.
- يمكنك تقديمها مع طبق سلطة خضراء.
اقرأ أيضًا: بالصور: 7 وصفات بطاطس محشوة
وصفات الدايت التونة للعشاء
طريقة عمل سلطة تونة بالفاصوليا البيضاء
مواد خام:
- 1 كوب (150 جم) بصل مفروم.
- ليمونة أو اثنتين ، أو إذا رغبت في ذلك ، استبدل ملعقة كبيرة أو اثنتين من خل التفاح.
- نصف كوب (170 جم) تونة
- 2 كوب (400 جم) فاصوليا بيضاء معلبة أو مطبوخة.
- نصف كوب (100 جرام) بقدونس مفروم أو ملعقتان كبيرتان (18 جرام) نعناع طازج مفروم.
- نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل حار أو صلصة حارة حسب الرغبة.
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون حسب الرغبة.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
طريقة التحضير:
- ضعي التونة والفاصوليا في وعاء السلطة ، ثم أضيفي البصل والبقدونس أو النعناع وعصير الليمون والفلفل الأسود والملح والحريف.
- قلبي المكونات ثم أضيفي القليل من زيت الزيتون على وجهك.
- يمكنك الاحتفاظ بهذه السلطة في وعاء محكم في الثلاجة لبضعة أيام.
وصفات التونة الرائعة كمقبلات
طريقة عمل مقبلات الخيار والتونة
مواد خام:
- نصف كوب (85 جم) جبنة كريمية.
- 1 علبة (140 جرام) تونة.
- 1¼4 كوب (250 جم) من الخيار المقطّع إلى شرائح سميكة
- 24 رغيف خبز أسمر أو أي نوع تفضله ، مناسب للرجيم ، مقطّع إلى دوائر صغيرة.
- نصف كوب (50 جم) بصل مقطع إلى مكعبات
- نصف كوب (50 جم) فلفل حلو مقطع إلى مكعبات
- 2 ملاعق كبيرة (20 جم) ثوم طازج مفروم.
- ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون.
- 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) من البهارات أو الأعشاب أو الصلصة المفضلة لديك.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
تعرف على: وصفات جبنة كريم
طريقة التحضير:
- في وعاء ، يُمزج الجبن ، البصل ، زيت الزيتون ، البهارات ، 1 ملعقة كبيرة ثوم ، ملح وفلفل.
- كسّري التونة بالشوكة ثم أضيفيها والفلفل إلى مزيج الجبن والبهارات.
- افركي شرائح الخبز بالقليل من الثوم ، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الجبن وحشوة التونة ، وشريحة من الخيار لاستبدال الخبز بشريحة أخرى من الخيار.
- كرر هذه العملية حتى يكتمل الحشو ثم ضعه في الثلاجة.
- قدميها باردة.
وصفات الدايت التونة المناسبة كوجبة خفيفة
طريقة عمل التونة بالأفوكادو
مواد خام:
- حبة أفوكادو ناضجة (140 جم)
- 1 كوب (170 جم) تونة.
- قشر ليمون وعصير ليمون.
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- 1 ملعقة كبيرة (10 جم) بذور عباد الشمس (اختياري)
- أوراق ريحان طازجة اختيارية للتزيين.
طريقة التحضير:
- نقطع الأفوكادو إلى نصفين ، ثم نقشر ونزيل البذور ، ثم نأخذ ملعقتين كبيرتين من قلب النصفين.
- تُهرس أربع ملاعق كبيرة من الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون حتى تصبح ناعمة ، ثم تضاف التونة وبذور عباد الشمس ونصف قشر الليمون وتتبل بالملح والفلفل حسب رغبتك.
- يُحشى الأفوكادو بخليط التونة ويُزين بالريحان وبشر الليمون المتبقي.
هناك العديد من وصفات النظام الغذائي للتونة ، وهناك العديد من الوصفات التي يمكنك تعديلها وإعدادها ، لذلك لا تتخل عنها في نظامك الغذائي. إلى جانب كونه منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد لأنه يحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة مثل أوميغا 3 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والمغنيسيوم وأكثر من ذلك.
اقرأ المزيد عن الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية في برنامج “Super Moms” هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 وصفات التونة سوبرموم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️