6 أسباب لزيادة الوزن في رمضان

6 أسباب لزيادة الوزن في رمضان

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 أسباب لزيادة الوزن في رمضان

رمضان هو شهر السنة الذي تكتسب فيه المرأة أكبر وزن على الرغم من صيام النهار الطويل. يتميز هذا الشهر بأشهى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى الحلويات. أطباق رسمية بعد الإفطار ، وصعوبة في السيطرة على الشهية. وغيرها من العوامل التي تزيد من وزننا. من هذا المنظور سنشرح لكم في هذا المقال أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان وكيفية التعامل مع هذا الشهر للمحافظة على الوزن دون زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في رمضان:

1. ارتكب العديد من الأشخاص أخطاء هذا الشهر ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام بين الإفطار والعشاء ، وعدم ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى النعاس فور تناول الوجبة ، وعدم الانخراط في أي نشاط بدني.
2. الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث يعتقد البعض أن الجسم يحتاج إلى الكثير من السكر للاستمتاع بالطاقة ، لكن خبراء التغذية ينصحون بتناول بعض التمر فقط للحصول على السكر الذي يحتاجه الجسم.
3. يحتوي الفطور على الكثير من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، مثل السامبو المختلفة ، الكوبي ، المعكرونة ، إلخ ، وهي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
4. في بعض البلدان ، بعد صيام مطول لأكثر من 14 ساعة ، لا تكون المعدة مهيأة أو مهيأة للأكل ، وهو ما يتم ، حسب خبراء التغذية ، بتناول كوب من عصير الفاكهة بدون مواد حافظة أو سكريات مضافة ، أو تناول القليل منه. التمر مع كوب من الماء ، ثم انتظر حوالي 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية ، والتي يجب أن تبدأ بشوربة ساخنة.
5. تناول الأطعمة الدهنية في السحور والإفطار من أهم أسباب زيادة الوزن ، لأنه من المعروف أن معدل الأيض ينخفض ​​بشكل كبير أثناء النوم ، لذلك من أسوأ العادات التي تساهم في زيادة الوزن تناول مثل هذه الأطعمة ثم الذهاب على التوالي للنوم.
6. عدم الالتفات إلى تناول الفاكهة والخضروات بين الفطور والعشاء ، والإفراط في تناول المشروبات والحلويات كثيفة السعرات الحرارية.

بالصورة 5 أطباق عالية السعرات .. تجنبيها في رمضان

نصائح للسيطرة على الشهية وتجنب زيادة الوزن في رمضان:

• تحكم في كمية الطعام ، لا تأكل الكثير من الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية والسكر ، خاصة في العشاء وقبل النوم ، ولكن يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة.
• قلل من تناولك للأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول وعالية السعرات الحرارية واستبدلها بالأطعمة المشوية ، مع زيادة تناولك للخضروات لتعويض نسبة الماء التي يفقدها جسمك أثناء الصيام.
• شرب كوب كبير من الماء قبل الإفطار للشعور بالشبع لمنع تناول كميات كبيرة من الطعام ، والاهتمام بشرب الماء طوال الإفطار ، حيث أن عدم شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون والأملاح في الجسم وزيادة الوزن.
• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون ، مثل الفول والعدس والشوفان والبطاطس المسلوقة ، في إنقاص الوزن ، لكنها ستمنحك شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً.
• تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية منخفضة السعرات مثل عرق السوس والتمر الهندي والكركديه والخروب والدوم.
• حافظ على لياقة جسمك وتناغمه عن طريق المشي وممارسة التمارين الخفيفة.

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

لا تتذرع بشهر رمضان لتجاهل الحفاظ على الوزن ، فالأفضل أن تتناول الأطعمة التي تشتهيها باعتدال وليس بالإسراف ، لتحافظ على لياقتك وصحتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 أسباب لزيادة الوزن في رمضان

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️