6 إجراءات لتوسيع الصدر |
6 إجراءات لتوسيع الصدر |
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 إجراءات لتوسيع الصدر |
ترغب معظم النساء في الحصول على ثدي كبير وجذاب لمظهر أكثر أنوثة وجاذبية. يلجأ البعض إلى كريمات وأدوية الوجه ، لكن التأثير النهائي غير مؤكد ، وهو ما قد يجلب مخاطر معينة ، ويتحول البعض إلى تكبير الثدي ، ولكن هناك آثار جانبية على المدى الطويل. ومع ذلك ، فيما يتعلق بأساليب التمرين الآمنة والموثوقة ، فإليك أفضل تمارين تكبير الثدي وخطوات تطبيقها.
تمرين تكبير الثدي
يساعد التركيز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية وشد عضلات منطقة الصدر والأنسجة الموجودة أسفل الثديين. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المليئة بالرمل أو الصخور.
أثناء التمرين ، من المهم الحفاظ على تنفسك بالترتيب والتأكد من اتباع الأسلوب الصحيح للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي ضرر.
اقرأ أيضًا: 6 تقنيات فعالة للتمرين السريع
تكبير الثدي مع تمارين الضغط على الحائط
من التمارين الفعالة لزيادة حجم الثدي ، قد لا تؤثر بشكل كبير على محيط الثدي ، لكنها يمكن أن تزيد من عضلات الصدر وتدفعها إلى الأمام لتكبير الحجم الكلي للثدي.
- قف أمام الحائط وافرد راحتي يديك إلى مستوى صدرك.
- تحرك للأمام ببطء وثبات حتى تلمس رأسك الحائط.
- عد إلى الوضع الأصلي وكرر من 10 إلى 15 مرة.
تمرين دوران الذراع لتكبير الصدر
كما أنه يساعد على تمرين الذراعين والكتفين ورفع الصدر.
- مد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.
- ابدأ بعمل دوائر صغيرة لمدة دقيقة واحدة ، ثم تقدم للأمام لمدة دقيقة أخرى.
- يمكنك إضافة بعض الوزن الصغير إلى هذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه.
- كرر مرتين ، مع ترك مسافة بينهما.
تمرين التصفيق لتكبير الصدر
تمرين بسيط يمكن ممارسته أثناء الجلوس أو الوقوف لتمرين منطقة الصدر وشد الذراعين.
- قف أو اجلس مع وضع يديك على صدرك وكفيك معًا.
- افتح ذراعيك واحتفظ بهما خلف ظهرك وضعيهما معًا.
- افتح ذراعيك مرة أخرى ، وجمِّعهما معًا مرة أخرى ، وكرر هذا الإجراء لمدة خمس دقائق.
- يمكنك استخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة لجعلها أكثر فعالية.
تمارين الضغط التقليدية لتكبير الثدي
تمارين الضغط من أصعب التمارين ويمكن أن تساعدك في تدريب جسمك بالكامل. يمكنك تطبيقه بثلاث طرق ، بأطراف أصابعك أو ركبتيك أو مرفقيك.
- استلق على بطنه ، وابدأ في رفع ذراعيه في خط مستقيم ، وافرد باقي جسده.
- اخفض جسدك على الأرض وارفعه مرة أخرى.
- كرر هذا الإجراء 15 مرة و 3 مرات لتحسين تأثيره.
اضغط على مقعد لتوسيع الصدر
من التمارين الفعالة التي يمكنك أداؤها بسهولة في المنزل لتحسين صدرك.
- مد ذراعيك إلى مقدمة جسمك واثنيهما بزاوية 90 درجة.
- افتح ذراعيك وقم بطيها مرة أخرى لمدة دقيقة.
- يمكنك رفع الأثقال لتحسين تأثير التمرين.
- أثناء الراحة وضبط تنفسك ، كرر التمرين قدر الإمكان.
– رفع الأثقال لتكبير الصدر
تمرين خاص يساعد على تقوية عضلات الظهر ورفع الصدر.
- استلقِ على الأرض ، ممسكًا بوزن مناسب في كل يد ، بارتفاع الكتف.
- ارفع ذراعك ببطء ثم أنزله مرة أخرى.
- كرر هذا الإجراء عدة مرات ، مع أخذ استراحة بينهما.
اقرأ أيضًا: تقنيات تكبير الثدي المثبتة
باختصار ، إذا كنت ترغبين في تحقيق نتائج مثالية في تمارين تكبير الثدي ، فعليك التأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين حتى تتعافى عضلاتك جيدًا بعد التمرين ، بالإضافة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ضروري للتنسيق والحفاظ على الصحة. هيئة الجسم. يقترح الخبراء أنه يجب عليك القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأنها تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة بالرياضة على .
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 إجراءات لتوسيع الصدر |
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️