6 خطوات بسيطة لصحة أفضل

6 خطوات بسيطة لصحة أفضل

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 خطوات بسيطة لصحة أفضل

“الصحة هي التاج على رأس الأصحاء ، فقط المرضى يمكنهم الشعور بها.” هذه الجملة صحيحة تمامًا. من السهل الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض طالما أنك تحافظ على عادات معيشية صحيحة وتغير عادات سيئة أخرى. أنت في هذا المقال ، كيف نحافظ على صحتنا وبعض النصائح للبقاء بصحة جيدة والوقاية من الأمراض.

نصائح للبقاء بصحة جيدة

ترك العادات السيئة

التخلص من العادات السيئة أو حتى التقليل من العادات السيئة ضروري وسهل التنفيذ للوقاية من الأمراض ، وهذه العادات مثل التدخين والشرب وتناول السكر وتناول الوجبات السريعة أو شرب الكثير من القهوة ، والإفراط في تناول هذه الأشياء يمكن تسبب الكثير من الأمراض ، ولكن يمكنك على سبيل المثال شرب فنجان من القهوة يومياً ، أو تناول الوجبات السريعة مرة في الشهر ، لأن الاعتدال جيد ويمكن أن يجنب الكثير من المشاكل الصحية.

اشرب كمية كافية من الماء كل يوم

الماء هو مصدر الحياة ، فهو يحافظ على حيوية أجهزة الجسم ويزيد من حيوية ونضارة البشرة. كما أنه ينقي الجسم من السموم اليومية ويساعد الكلى على التخلص منها عن طريق التبول. ينقي الجهاز الهضمي من الفضلات من عملية الهضم ويحسن وظيفة القولون. أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا هي أفضل مشروب لك خلال اليوم ، وتأكد من شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ ، فهو يساعد على تحريك القولون ويساعد على منع الإمساك ويطرد السموم التي تراكمت في جسمك أثناء الاستيقاظ. نايم.

تعرف على 5 خرافات حول شرب الماء

التغذية السليمة

تساعد التغذية السليمة والمتوازنة في الحفاظ على الجسم وتقويته وتحسين المناعة ضد العديد من الأمراض.

• تأكد من تناول الخضار والفواكه والحبوب الطازجة كل يوم كوجبة رئيسية.
• تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين الموجود في الحبوب مثل الأسماك واللحوم الحمراء والفاصوليا.
• لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا ، ولا تترك نفسك عندما تأكل حتى تشبع ، وللتأكد من أن رحلتك متوازنة من الناحية التغذوية ، فإن تناول الطعام باعتدال ضروري.
• تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، بما في ذلك الفاكهة والخضروات الطازجة والزبادي.
• لا تأكل قبل النوم.
• تجنب الدهون الزائدة والسكر وقلل من الوجبات السريعة والمحليات الصناعية.

تناول الفطور كل يوم

تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم وبمجرد أن تستيقظ. يوفر تناول الإفطار الطاقة اللازمة للعمل والعناية بأطفالك وعائلتك ، ويمنع حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم أثناء النهار ، ويساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة ، ويساعد في زيادة الوزن ، كما أنه يعلم طفلك أن يتأكد من ذلك. استيقظ لتناول الإفطار كل يوم.

يكفي نوم

النوم هو التغذية المتبادلة للعقل والجسم ، مما يضمن ثماني ساعات من النوم العميق كل يوم ، وتجديد الشباب ، وتقوية الذاكرة ، وإعطاء الناس الشعور بالهدوء والهدوء والقبول ، والنوم الكافي والمريح كل يوم ، ويمكن أن يحسن وظائف الأعضاء المختلفة من الجسم ، ومساعدة الغدد على إفراز الهرمونات بانتظام ، وتقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، والنوم في وقت محدد كل يوم ، والابتعاد عن الضوضاء ، واستخدام الإضاءة الخافتة في غرفة النوم ، وكلها تساعد على النوم بشكل جيد ، وتجنب المشاكل من غرفة النوم قدر الإمكان ، والقيام بتمارين التنفس قبل النوم أو القيام ببعض تمارين اليوجا أو قراءة كتاب خفيف ، مما يخفف من متاعب التفكير في المشاكل والمعيشة ، وجعل غرفة النوم للنوم فقط ، وعدم وضع الهواتف المحمولة. أو أجهزة الكمبيوتر أو أي أجهزة تشتت الانتباه أو تشتت الانتباه.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من مشاكل النوم والحصول على نوم صحي

رياضات

“العقل السليم يعيش في الجسم السليم” هو قول حقيقي. يمكن لممارسة الرياضة والنشاط والقيام بأي نوع من التمارين أن تحافظ على صحتك وتساعد على منع زيادة الوزن وتحقيق مزاج جيد وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين من الأداء ، وتمرن عضلة القلب ، وتعزز الدورة الدموية. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك المشي لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق ثلاث مرات أسبوعيًا. ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى المشي ، يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب وتقليل التوتر ،

كيف نحافظ على أجسامنا بصحة جيدة؟

كما قلنا سابقاً “العقل السليم هو الجسم السليم” ، والجسم السليم يتطلب التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم ، وهذه بعض النصائح

• قم بأي نشاط رياضي في حياتك اليومية ، حتى أن تتجول في المنزل لبضع دقائق ، فهو ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب ويساعد على تحسين صحة المفاصل والعضلات.
• تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية المناسبة من جميع العناصر الغذائية وليس الكثير من النشا والدهون ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة جسمك.
• اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار للوقاية من الجفاف وتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.

كيف نحافظ على صحتنا العقلية؟

للاستمتاع بصحة نفسية أفضل ومقاومة مشاعر الحزن الشديد أو الاكتئاب ، إليك بعض النصائح

• احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، كما ذكرنا سابقًا ، النوم هو توازن العقل ، والنوم الكافي والعميق يساعد العقل على التخلص من الأفكار السيئة ، ونسيان المشاكل ، وإعطاء الشعور بأنك في حالة جيدة ، وتقبل المشاكل و التكيف معهم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة توترك وغضبك ، مما يجعل جسمك دائمًا متعبًا وضعيفًا.
• حاول الابتعاد عن الإجهاد النفسي اليومي ومارس بعض الأنشطة مثل التأمل واليوجا والمشي في الحديقة.
• يعد الاستحمام في شمس الصباح النقية وتنفس النسيم أمرًا جيدًا لك ويمنحك الطاقة العقلية للتكيف مع الإجهاد اليومي.
• تحدث إلى أصدقائك وعائلتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، حيث أن الاتصال المباشر مع الأصدقاء والعائلة والأحباء يمكن أن يعزز مناعة جسمك ضد الأمراض العقلية والجسدية.

تعرف على 6 علامات تدل على اكتئابك

في النهاية الصحة هي تاج الشخص السليم ، والبقاء بصحة جيدة لا يتطلب منك الكثير ، لذلك تعلم وعلم أطفالك كيف يحافظون على صحتهم ، واتبع النصائح السابقة للبقاء بصحة جيدة. ادمجه في روتينك اليومي حتى يصبح روتينًا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 خطوات بسيطة لصحة أفضل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️