6 فوائد لتناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية
6 فوائد لتناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 فوائد لتناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية فترة مهمة جدًا في حياة الطفل حيث أنها تعتمد كليًا على تغذيته ونموه السليم ، لذا فإن الأم التي ترضع طفلها تحتاج بشكل طبيعي إلى العناية والاهتمام بتغذيتها الصحية ، والتأكد من حصول جسمها على كل البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان لمساعدة طفلها على النمو بشكل صحيح. ويزيد وزنه بمعدل طبيعي ويعزز صحته. يعتبر الموز من الأطعمة الصحية العديدة التي لها فوائد عديدة لك ولطفلك. تعرف على فوائد الموز للنساء المرضعات ومدى تأثيره على وزنك وصحتك في هذه المقالة.
فوائد الموز للرضاعة الطبيعية
إن تناول الموز باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية له العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك ، مثل:
- مصادر الطاقة اللازمة أثناء الرضاعة: خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 600 سعر حراري أكثر من نطاق السعرات الحرارية اليومية العادية ، وسيزودك الموز متوسط الحجم بحوالي 109 سعرة حرارية.
- مصادر الفيتامينات والمعادن: الموز غني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس ، والتي تشتد الحاجة إليها بعد الحمل والولادة لأنها تقوي عظامك وتحميك من هشاشة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية ، وتنظم ضغط الدم بشكل طبيعي.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الموز الناضج على الألياف ، مما يساعد على تعزيز حركات الأمعاء الطبيعية.
- مصدر البكتيريا النافعة: يحتوي الموز على بكتيريا مفيدة تحافظ على الجهاز الهضمي وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
- معززات المناعة: يحتوي الموز على فيتامينات C و B6 ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وتعزز المناعة ، وتساعد أيضًا في تكوين الأجسام المضادة والهيموجلوبين (بروتين غني بالحديد).
- مضادات الاكتئاب: يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني جزء من مادة السيروتونين ، وهي مادة يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة ومحاربة الاكتئاب ، خاصة بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: نصائح لفقدان الوزن دون التأثير على حليب الثدي
هل يضيف الموز السكر؟
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وهي كميات كبيرة من المواد التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. في الظروف العادية ، يفرز الجسم الأنسولين للتخلص من هذه الكمية ، لكن هذا لا يحدث عند مرضى السكري ، لذلك يرتفع سكر الدم ولا ينخفض بالسرعة المطلوبة.
ومع ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على الألياف ، فهذه المواد تقلل من معدل امتصاص السكر في الدم ، لذلك لا يضر مرضى السكر بتناولها ، ولكن من الأفضل تناول الموز الأخضر غير الناضج تمامًا ، نظرًا لقدرته على التجنب. تناول كميات كبيرة منه ، ليضيف القليل من السكر.
اقرأ أيضًا: تتغير كثافة حليب الثدي من وقت لآخر لهذه الأسباب
هل يساعد الموز على زيادة الوزن؟
الموز هو أحد تلك الأطعمة التي ربما سمعت عنها من قبل ويمكن أن تجعلك تكتسب أو تفقد الوزن ، ولكن ما المعتقدان الصحيحان؟ إليك بعض المعلومات التي يمكن أن تشرحها لك:
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، والتي قد يحولها الجسم إلى دهون ، ولهذا يحذر بعض الأطباء من زيادة الوزن.
- يحتوي الموز على الكثير من السعرات الحرارية ، والموز يحتوي على حوالي 109 سعرات حرارية ، لذلك لا تشمله بعض الأنظمة الغذائية.
- يحتوي الموز على ألياف تقلل من امتصاص السكر ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا فهي مدرجة في بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
بشكل عام ، الطريقة التي تستخدم بها الموز تحدد قدرته على زيادة الوزن أو إنقاصه ، على سبيل المثال ، تناول موزة يوميًا كوجبة خفيفة يوفر لك 109 بالإضافة إلى الألياف المفيدة لإنقاص الوزن والمغذيات المهمة لصحتك. السعرات الحرارية في السعرات الحرارية. لكن تناول ثلاث ثمرات موز في اليوم يضيف ما يعادل أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك ، نوصي بإضافة الموز إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فنحن نوصي باستخدام الموز لتحل محل الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مثل الكعك والبسكويت والمعجنات ، اعتمادًا على المنظمة التي تتبعها. الطعام وتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك.
اقرأ أيضًا: 10 أغذية منتجة للحليب للأمهات المرضعات
تتعدد فوائد تناول الموز للأمهات المرضعات ، فبإمكانك تضمين الموز في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية دون القلق بشأن زيادة الوزن لأنك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بالطبع تناوله باعتدال.
لعرض المزيد من المقالات المتعلقة بتغذية الرضع وصحتهم ، انقر هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 فوائد لتناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️