6 وجبات خفيفة عالية البروتين

6 وجبات خفيفة عالية البروتين

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 وجبات خفيفة عالية البروتين

يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا فهو يحميك من زيادة الوزن ويحرق الكثير من الدهون المخزنة في جسمك لنفس السبب. ولكن إذا كانت هذه الأطعمة البروتينية غنية بالكربوهيدرات والسكريات ، فإن العكس يحدث ويزيد من الرغبة في تناول المزيد ، بالإضافة إلى إبطاء عملية الهضم ورفع مستويات السكر في الدم. لذلك ، لا تحتوي كل وجبة على كمية معينة من البروتين الصحي ، ولكي لا تضطرب ، تعال معنا للتعرف على الوجبات الغنية بالبروتين والتي هي صحية ولذيذة في نفس الوقت.

وجبة غنية بالبروتين

للحصول على الفوائد الكاملة للبروتين ، اختر من الأطعمة التالية:

1. تونة: تحتوي علبة تونة سعة 50 جرامًا على 13.25 جرامًا من البروتين وهي أيضًا مصدر جيد للسيلينيوم وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن تناوله بمفرده أو مع السلطات ، لكن يجب على الحامل تجنبه لاحتوائه على الزئبق الذي قد يؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
2. السلمون المعلب: 28 جرام يحتوي على 8 جرامات من البروتين وفيتامين ك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب ، ويمكن تناولها بمفردها أو مع الخضار.
3. سلطة دجاج الأفوكادو: هذه الوجبة مدهشة ، فهي تحتوي على 22.5 جرامًا من البروتين كما أنها غنية بالدهون الصحية. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات K و E والبوتاسيوم ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة جيدة لأنها تحمي من أمراض القلب وتعزز جهاز المناعة. ما عليك سوى إضافة الأفوكادو الطازج والخضروات المفضلة لديك إلى صدور الدجاج المشوي للحصول على طبق صحي ولذيذ.
4. سلطة العدس: كوب واحد من العدس يحتوي على 18 جرامًا من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع الحديد والمنغنيز والألياف ، وكلها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. امزج كوبًا من العدس المطبوخ مع الخضار والبهارات والخل وزيت الزيتون وستحصل على سلطة رائعة.

اقرأ أيضًا: 7 أفكار لسلطة البروتين

أفضل وجبات خفيفة من البروتين

إذا كنت تبحث عن أطعمة بروتينية خفيفة ومفيدة ، فإليك ما يلي:

1. بندق: نصف كوب من اللوز يحتوي على 7.56 جرام من البروتين ، لذلك فهو مصدر جيد للبروتين ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تحسين الهضم ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وفيتامين E الذي يحمي خلايا الجسم من التلف ، فضلاً عن تعزيزها. الجهاز المناعي.
2. بيض مسلوق بالكامل: الوجبة الخفيفة المفضلة لدى الجميع على الفطور ، البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حوالي 6.29 صفار البيض مصدر جيد لفيتامين د ، وهو مفيد جدا لتقوية العضلات والعظام وتقوية المناعة.
3. النواة البيضاء: إنه غني بالبروتين ، ويحتوي على 5.94 جرام من البروتين في نصف كوب ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الزيوت الطبيعية والمعادن والفيتامينات التي تساعد على تعزيز صحة الجسم بشكل عام.
4. زبادي يوناني: 200 جرام تحتوي على 18 جرام من البروتين الغني بالكالسيوم وفيتامين ب 12 الذي يقوي الأعصاب ويمنع هشاشة العظام وينشط خلايا الجسم. المكسرات أو الحليب لمزيد من البروتين.
5. فشار الجبن: يحتوي الفشار على فيتامينات ب ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والزنك ، والمنغنيز ، والألياف ، وكمية صغيرة من البروتين ، والتي يمكن تعزيزها بإضافة جبن البارميزان. أضف ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش لكل ثلاثة أكواب من الفشار.
6. الحمص المشوي: يحتوي الكوب الواحد على 82 جرامًا من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع الألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز ، وكلها تحمي من أمراض القلب والسكري. يمكنك غليه مع بعض البهارات وزيت الزيتون وخبزه وتذوق الحمص بطريقة مختلفة.

اكتشف: ما هي كمية البروتينات والكربوهيدرات التي تحتاجها المرأة الحامل كل يوم؟

للحفاظ على صحتك وتحقيق أقصى استفادة من طعامك ، اختر من بين هذه الوجبات الغنية بالبروتين ، وليس فقط خلال نظام غذائي لفقدان الوزن.

لمزيد من المقالات عن النظام الغذائي انقر هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 وجبات خفيفة عالية البروتين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️