7 أطعمة تزيد من إنتاج الحليب في رمضان للأمهات المرضعات

7 أطعمة تزيد من إنتاج الحليب في رمضان للأمهات المرضعات

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أطعمة تزيد من إنتاج الحليب في رمضان للأمهات المرضعات

تعتبر الرضاعة الطبيعية أهم فترة في حياة الطفل لأنها تساعد على تقوية جهاز المناعة لديه وتلبية احتياجاته للعديد من العناصر والفيتامينات والمعادن التي تجعله يتمتع بصحة جيدة ، لذلك يعتمد الطفل بشكل أساسي على حليب الأم في المراحل الأولى من عمره. حياتها ، ولكن قد يتأثر إنتاج الحليب خلال شهر رمضان بفترة صيام الأم التي تبلغ حوالي 15 ساعة في اليوم.

4 أخطاء غذائية يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

لذا يا أمي العزيزة ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى جودة الطعام الذي تتناوله حتى لا تؤثر على إدرار الحليب لديك ، ولهذا سوف نقدم لك في هذه المقالة بعض الأطعمة المهمة التي يجب عليك تناولها خلال شهر رمضان للحفاظ على إنتاج الحليب.

الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب:

1.الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة:

تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة من أهم الأطعمة التي ننصح بتناولها خلال شهر رمضان لأنها غنية بالكالسيوم والحديد والفيتامينات A و K وحمض الفوليك ، والتي تعتبر مهمة للسيدات المرضعات. يحتوي على فيتويستروغنز ، وهي هرمونات شبيهة بالإستروجين التي تدعم صحة أنسجة الثدي وقنوات الحليب.

أفضل الطرق لتخزين الخضروات الورقية في الثلاجة

2. السمسم:

السمسم من الأطعمة المهمة لإنتاج الحليب ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو مفيد لصحة الأمهات المرضعات ، لذا يمكن إضافته إلى السلطات والحلويات أو تناوله مباشرة. العديد من الأطعمة مصنوعة من بذور السمسم مثل الطحينة والحلاوة الطحينية ، لكن لا ننصح بتناول كميات كبيرة من الحلاوة الطحينية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

3. الفاكهة المجففة:

جميع أنواع الفاكهة المجففة هي منبهات منتجة للحليب ومحفزة للحليب ، خاصة المشمش المجفف والتين ، لذلك نوصي بتناولها كوجبة خفيفة طوال اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية.

فوائد قمر الدين للحوامل في رمضان

4 – المأكولات البحرية (الأسماك):

بعض المأكولات البحرية الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، مثل السلمون والسردين ، تفرز الهرمونات اللازمة لإنتاج الحليب وزيادة كمية الحليب ، لذا احرصي على تناوله بانتظام طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

5. البروتين:

يزيد البروتين من إنتاج الحليب ، لذلك يجب تناول البروتين ، سواء كان لحمًا أحمر أو دجاجًا ، وكذلك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل الجوافة والأفوكادو ، لأنها مفيدة جدًا لك ولصحة طفلك.

6. منتجات الألبان:

لا تهمل تناول الألبان الخالية من الدسم خلال شهر رمضان للاستفادة من العديد من المركبات في إنتاج الحليب الطبيعي. يمكن تناول الحليب الخالي من الدسم بين هاري راية والسحور واللبن والجبن مع بياض البيض المسلوق في وجبات السحور.

7 أفكار للسحور للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان

7. البنجر:

تتجاهل الكثير من النساء تناول البنجر ، لكنه مهم جدًا خاصة للأمهات المرضعات ، لذلك ننصح بإضافة الشمندر إلى نظامك الغذائي ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ويحارب فقر الدم أثناء الرضاعة الطبيعية ، فأنت أكثر عرضة للصيام والرضاعة الطبيعية أثناء الرضاعة. رمضان.

نصائح يجب اتباعها عند الرضاعة الطبيعية في رمضان:

• اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ، حوالي 8 إلى 10 أكواب.
• اشرب الكثير من عصائر الفاكهة والسوائل الطبيعية والحليب الخالي من الدسم وركز على المشروبات المنتجة للحليب مثل الحلبة.
• تجنب الأعمال الشاقة أثناء الصيام ، وحافظ على برودة جسمك ، وتجنب الجفاف.
• قلل من تناول المنشطات ، مثل القهوة والشاي ، لأنها قد تثبط إنتاج الحليب.
• زد من عدد مرات إرضاع طفلك لإبقائه ممتلئًا وزيادة إنتاج الحليب.

بعد أن نعرض عليك هذه الأطعمة ، نوصيك بالحرص على تناولها خلال شهر رمضان ودمجها في نظامك الغذائي للحفاظ على إنتاج الحليب وزيادته حتى لا يتأثر طفلك بفترة الصيام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 أطعمة تزيد من إنتاج الحليب في رمضان للأمهات المرضعات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️