7 أفكار لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية
7 أفكار لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أفكار لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية
بعض النساء نحيفات أو يعانون من نقص الوزن بشكل ملحوظ ويبحثن عن طريقة صحية لاكتساب الوزن حتى لا يأكلن المزيد من الدهون ، لذلك يتراكمون ويكونون عرضة لبعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون السيئة وغيرها من الآثار السلبية ، و لا تستخدم الأدوية أو الأدوية التي تؤثر على صحتك. فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن لصحتهم العامة.
زيادة الوزن بشكل صحي
كل أكثر
تناول كل 3-4 ساعات تقريبًا ، أي ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ، وليس 3 وجبات فقط ، وتأكد من أن كل وجبة صغيرة إلى متوسطة.
اختر أنواعًا من الأطعمة المشبعة
- التزم بنظام غذائي صحي ، لكن اعتمد على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والبروتين والمكسرات والحبوب.
- ركز على الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل البازلاء والجزر والبطاطس والمانجو والتين والتمر والعنب ، لكن لا تفرط في تناولها.
- تناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالدهون ، مثل البوري والسلمون ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي يعتمد عليها جسمك لبناء كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن. خذ حوالي 200 جرام يوميًا.
- يمكن تناول الفواكه المجففة ، مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب ، كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية بين الوجبات ، خاصةً في الخارج.
تعلم: 5 طرق للتمسك بالخضروات والفواكه كل يوم
أدخل الجبن في الطعام
يعد الجبن من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون ومصدرًا جيدًا للبروتين. ببساطة إضافة شريحة من الجبن الشيدر أو الموزاريلا إلى وجبتك يمكن أن يجعل الوجبة أكثر ثراءً ، وأكثر قيمة من الناحية الغذائية ، وصديقة للسعرات الحرارية.
اشرب الحليب كثيرا
يعتبر الحليب من أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات في جسمك بشكل مرضي لاحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم بالإضافة إلى كميات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك. ثبت أن بروتين الحليب يساعد في زيادة الوزن بطريقة أكثر كفاءة مقارنة بالبروتينات الأخرى.
شرب الكوكتيلات والعصائر
نظرًا لأن معدتك صغيرة ، فمن الأفضل ألا تملأها بالشاي والقهوة ، ولكن بدلًا من ذلك بكوكتيلات الفواكه والعصائر ، مثل كوكتيل الشوكولاتة مع الموز والمكسرات مع الحليب ، أو كوكتيل التوت بالفانيليا واللبن ، ولكن تشمل إنه ضمن الكمية المحددة من السكر الذي تتناوله كل يوم.
مراقبة وقت تناول السوائل
تجنب شرب الماء قبل الوجبات ويفضل ألا يزيد عن نصف ساعة بعد الأكل.
تناول الحلويات من وقت لآخر
السكر والدهون ، المكونات الرئيسية للحلويات ، لا تمانع في أن تكافئ نفسك بقطعة حلوى بين الحين والآخر ، وهذا بالتأكيد غير صحي ، ولكن يمكنك اختيار أفضلها ، مثل دقيق الكيك أو حلويات الزبادي المصنوعة من السكر البني والسكر البني.
رياضات
تدريب القوة بشكل خاص ، فهو يساعد على بناء عضلاتك ويساعد أيضًا على فتح شهيتك.
حلقة زيادة الوزن
للحلبة تأثيرات عديدة على الشهية وزيادة الوزن. تشمل هذه التأثيرات:
- زيادة الشهية.
- يحفز إفراز الأنسولين ، مما يخفض مستويات السكر في الدم ويخلق الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
بفضل جهود الأولين ، تعد الحلبة واحدة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن أكثر.
تعرف على فوائد ومخاطر استهلاك الحلبة عند الأطفال
عزيزي البحث عن حل لفقدان الوزن ، لا يجب أن تضحي بصحتك أو بخفة حركتك في زيادة وزنك. يمكنك زيادة الوزن فقط باتباع نصائح زيادة الوزن السابقة ، والتي تستند إلى عنصرين رئيسيين:
- حدد مواعيد الوجبات خلال النهار.
- اختر أنواع الأطعمة الصحية والمغذية.
نصائح لعلاج النحافة
تعرف على 8 نصائح ياسمين المهيري للتخسيس في هذا الفيديو.
https://www.youtube.com/watch؟v=b5pv-aUYT_k
كوني حذرة عزيزي ، لا تأخذي بعض الأدوية لمساعدتك على زيادة الوزن ، لأن بعض النساء يستخدمن أدوية خطيرة للغاية مثل الكورتيزون فقط لزيادة الوزن ، ولا يعرفن أنهن يدمرن أيديهن الصحية ، والنصيحة السابقة متضمنة في الطريقة زيادة الوزن مع الحفاظ على صحتك هو تحسينه.
للتعرف على العديد من الأنظمة الغذائية الصحية الأخرى ، انقر فوق هذا الرابط
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 أفكار لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️