7 تمارين رائعة للتخلص من دهون البطن
7 تمارين رائعة للتخلص من دهون البطن
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 تمارين رائعة للتخلص من دهون البطن
الأشواك ، ما يسمى بالذقن المزدوجة ، هي جانب مزعج لطالما أراد الجميع التخلص منه. استعد ثقتك في مظهرك.
أسباب ظهور السنط
يعتقد بعض الناس أن السبب الوحيد لظهور السنط هو زيادة الوزن ، فقط لفقدان الوزن الزائد ، وسيتبع ذلك نبات الأكاسيا ، وهذا غير دقيق. ، تقل كتلة العضلات تحت الذقن ويصبح الجلد مترهلاً ، فتظهر الأشواك قلة الاهتمام والعناية بالجلد يمكن أن يساعد الجلد على الترهل مما يؤدي إلى ظهور الأشواك.
الفهم: 4 عادات تجعل المرأة تتقلب
كيفية التخلص من الأشواك
تجنب الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه ، وتخلص من الأشواك ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتجنب زيادة الوزن ، كما يمكن للخضروات والفواكه الصحية أن تغذي الجلد ، والاهتمام بالتمارين الرياضية للحفاظ على شكل العضلات ، حتى لا تزداد الدهون. سوف يترهل الجلد أو يتغير في كتلة العضلات.
افهمي: 10 أطعمة مهمة لصحتك وجمالك
تمارين للتخلص من الأشواك
ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد تساعد في التخلص من الأشواك ، ولكن هناك أيضًا تمارين تهدف إلى التخلص من الأشواك ، ومنها:
- حركة الرأس: اجلس ، وأدر وجهك إلى اليسار ، وتوقف قليلاً ، ثم حاول شد عضلات الرقبة لأعلى ، وشد الكتفين إلى أسفل ، ثم توقف عن شد العضلات واسترخي قليلاً ، ثم أدر رأسك إلى اليمين ، مع الحفاظ دائمًا على ذقن واحد عمودي s الموقف. أدر رأسك إلى المنتصف ، توقف وكرر التمرين أربع مرات.
- حركة الذقن أو ضغط اللسان:قفي مستقيماً مع كتفيك لأسفل ، ثم ارفعي رأسك لتنظر إلى السقف ، ثم اضغطي بلسانك على حلقك ، ثم حركي ذقنك إلى صدرك ، ثم أعدي رقبتك إلى وضعها الطبيعي ، كرر هذا التمرين 20 مرة ، كل يوم.
- تدرب على الحرف O: حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك لأسفل ، ثم ارفع رأسك لتنظر إلى السقف ، ثم أغلق شفتيك ، ثم افتح فمك لتشكيل الحرف “O” ، اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم عد إلى وضعك الطبيعي. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
- تمارين لفة الذقن: قف منتصبًا مع كتفيك لأسفل ، ثم حرك رأسك في حركة دائرية إلى اليمين أو اليسار ، بدءًا من الصدر إلى النهاية بحركة دائرية ، مروراً بالكتفين ، والتحرك في اتجاه واحد ، ثم كرر اتجاه التمرين. في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم على الأقل.
- تمارين شد الرقبة: اجلس على الأرض ، ضع يديك على الأرض على بعد قدم واحدة من فخذيك ، ولا تضع وزنك على أصابعك أو على أصابعك ، ثم لف ذراعك الأخرى حول الجزء العلوي من رأسك بحيث تلامس يدك أذنيك الجانبية الأخرى بحيث تلامس راحة يدك اليمنى أذنك اليسرى ، والعكس صحيح. لا تثني رقبتك ، واجعل رأسك متوازية مع كتفيك ، ثم ضع يدك الأخرى على كتفيك ، واضغط على رأسك للخارج على كتفيك ، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضعك الطبيعي وكرر التمرين على الجانب الآخر. كرر التمرين ثلاث مرات.
- تمارين الذقن: يمكنك القيام بهذا التمرين واقفًا أو جالسًا. شد عضلات رقبتك (وحافظ على رقبتك مشدودة ، وحرك ذقنك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تعض شيئًا ما ، مع إبقاء شفتيك مغلقة بإحكام ، ثم تنفس ببطء من خلال أنفك. عند الانتهاء من الزفير ، افتح فمك وارفع لسان الضغط على جسدك) أسنانك السفلية. شغل هذا المنصب لفترة ، لذلك سيستغرق هذا التمرين 90 ثانية. كرر هذا التمرين كل يوم.
- تمارين نتوء اللسان: يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة لتمرين عضلات الذقن ويمكنه تصغير حجم الفصين ويمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف. افتح فمك بإحكام ثم أخرج لسانك حتى تشعر بضيق في ذقنك ورقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر نفس الخطوات.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية التخلص من الأشواك ، حاولي القيام بتمارين متنوعة تساعدك على التخلص منها ، والاهتمام بنظام غذائي صحي للبشرة ، ومشاركة نتائج تجربتك معنا.
مصدر الحقيقة بخصوص ذقنك المزدوجة تخلصي من ذقني المزدوجة
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 تمارين رائعة للتخلص من دهون البطن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️