7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك

7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك

الإمساك مرض شائع يصيب الجميع ، الأطفال والبالغين ، ولكن في بعض الحالات قد يكون مزمنًا ودائمًا ، مما قد يسبب ألماً شديدًا ، خاصة للنساء المصابات بالإمساك في سن الرضاعة ، إذا كنت تعانين من ذلك ، فقد تشعرين بالحرج من هل تريد معرفة الحل وهل تحتاج لمراجعة الطبيب؟ والحقيقة أنه بالرغم من أن الإمساك يمثل مشكلة إلا أنه يبدو بسيطاً ولكن لا يجب تجاهله ، لأن الإمساك المزمن له مضاعفات ومخاطر عديدة أهمها البواسير والفتق والشقوق الشرجية والشقوق الشرجية. ترهل المستقيم .. إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر والإمساك المزمن عزيزي ، سنخبرك بهذا المقال الذي يدور حول كيفية التخلص من الإمساك بشكل طبيعي وسر الهضم الصحي.

الفهم: سوء تفاهم حول الإمساك وعلاجه

الطريقة الطبيعية للتخلص من الإمساك

بالطبع إذا كان الإمساك مزمنًا يؤدي إلى البواسير أو الشقوق الشرجية ، فننصحك باستشارة الطبيب للعلاج السريع ، ومحاولة اتباع النصائح التالية في نظامك الغذائي وعاداتك اليومية للتخلص من الإمساك نهائيًا:

1. اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في الشتاء و 10 إلى 12 كوبًا من الماء في الصيف للوقاية من الجفاف.
2. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى تعزيز الهضم وحركة الأمعاء ، مثل البرقوق والتفاح والتين والبطيخ والتمر والخضروات الورقية والحبوب الكاملة (مثل الشوفان) والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والفواكه المجففة ( مثل الزبيب والمشمش).
3. تأكد من تناول منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) ، مثل الحليب واللبن واللبن ، والتي تحتوي على حمض اللاكتيك الذي يعزز الهضم ويخفف الإمساك.
4. إذا كنت تعانين من إمساك مزمن ، تناول ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة ، لأن زيت الخروع يحتوي على مركبات تساعد على زيادة حركة الأمعاء وتساعد في علاج الإمساك. يعتبر زيت الخروع من أقوى الملينات الطبيعية.
5. قم ببعض التمارين كل يوم ، مثل المشي ، مما يجعل أعضائك الداخلية تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة. حاول المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين حركة الأمعاء ، ولا تنام بعد الأكل ، فهذه العادة من أهم أسباب الإمساك.
6. يساعد شرب كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون على معدة فارغة في التخلص من السموم من الجسم ، كما أن حامض الستريك الموجود في الليمون ينشط الجهاز الهضمي ويساعد أيضًا على زيادة الرغبة في شرب الماء ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون لعمل الشاي. أو تغلي النعناع.
7. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الدهون المفيدة من زيت الزيتون والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة والأفوكادو وزبدة الفول السوداني ، فهي تساعد في القضاء على الإمساك ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا ، فهذه الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات.

يعالج الإمساك بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب في التخلص من الإمساك والأعراض المصاحبة له مثل انتفاخ البطن وتقلصات البطن ، لذلك إذا كنت تتناولها بانتظام ، فسوف تتخلص من الإمساك بشكل دائم:

• شوربة النعناع: يعتبر مغلي النعناع من أكثر الأعشاب استخدامًا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويحتوي على العديد من الأدوية التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
• مسلوق الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في القضاء على الغثيان ، وعلاج عسر الهضم ، وتهدئة المعدة ، وتحسين حركات الأمعاء. ضعي شرائح الزنجبيل الطازج في كوب من الماء المغلي ، وأضيفي العسل حسب الحاجة ، وتناوليه مرة في اليوم بعد الوجبات وخاصة الأطعمة الدهنية ، وفي حالة الإمساك المزمن مرتين في اليوم.
• شاي أخضر: بشكل غير متوقع ، يمكن أن تساعد المشروبات المهيجة مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر في القضاء على الإمساك ، لاحتوائها على مادة الكافيين التي يمكن أن تسرع حركة الأمعاء ، لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك لتجنب الإمساك. تسبب لك الأرق.
• البابونج: يشتهر البابونج بتأثيره المهدئ على المعدة ، لأنه يساعد على تمدد العضلات وإرخاءها ، وبالتالي تقليل التشنجات المصاحبة للإمساك ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء ، لذا يرجى تناول الطعام بعد الوجبات وقبل الذهاب إلى الفراش للتمتع بصحة جيدة. الهضم.

افهم: 10 أعشاب سحرية لم تسمع بها من قبل

دبس السكر والإمساك

العسل الأسود من أفضل علاجات الإمساك ، فتناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك في التخلص من الإمساك ، وهو وسيلة فعالة لعلاج فقر الدم وفقر الدم ، لذلك إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، العسل ملين طبيعي وعلاجات فعالة لتحسين الهضم.

خل التفاح لعلاج الإمساك

خل التفاح المخفف بالماء الدافئ هو أيضًا وسيلة فعالة لعلاج الإمساك المزمن. يعتبر خل التفاح ملينًا طبيعيًا لاحتوائه على ألياف البكتين التي تعزز الهضم ، كما أنه يحتوي على حمض الماليك وحمض الخليك ، ويمكنه أيضًا تحسين الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى المغنيسيوم ، أظهرت الدراسات أنه مفيد جدًا في التخلص من الإمساك المزمن.

أسباب الإمساك المفاجئ

يحدث الإمساك نتيجة عدم تناول الطعام بكميات كافية من الماء والألياف ، مما يؤدي إلى تصلب البراز ، ويعتبر عسر الهضم الناجم عن النظام الغذائي غير الصحيح والعادات اليومية هو السبب الرئيسي للإمساك ، وعادةً ما يرجع إلى العوامل التالية:

• قلة شرب الماء خاصة أثناء الصيام أو الرضاعة.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• قلة ممارسة الرياضة وقلة ممارسة الرياضة.
• الضغط.
• الاستخدام المفرط للملينات مما يجعل عملية الإخراج تحدث فقط.
• بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وكبسولات الحديد.
• متلازمة القولون العصبي.
• قصور الغدة الدرقية.
• حامل.

أخيرًا ، نقدم لك طريقة للتخلص من الإمساك عزيزتي ، يمكنك التخلص من الإمساك بطريقة طبيعية.لا تستخدمي الملينات بشكل متكرر.الجرعة الزائدة سوف تأتي بنتائج عكسية وتزيد من الإمساك.حاول اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الألياف لحمايتك محمي من مشاكل عسر الهضم وخاصة الإمساك.

يمكنك معرفة المزيد عن الصحة من خلال “”.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️