7 خطوات لفقدان الوزن الكيتوني
7 خطوات لفقدان الوزن الكيتوني
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 خطوات لفقدان الوزن الكيتوني
عند اتباع أي نظام غذائي – بما في ذلك نظام الكيتو – فإن النساء تختلف معدلات فقدان الوزن في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن كل هذه المعايير قد تختلف من نظام غذائي إلى آخر أو في أعمار مختلفة في نفس المرأة. في هذه المرحلة ، قد تعاني ، يمكن للمرأة أن تحافظ على وزن مستقر حتى لو اتبعت نظام غذائي سليم ، وقد أظهرت الدراسات أن فترة استقرار الوزن خلال عام كامل من الرجيم قد تصل إلى ثلاثة أشهر كاملة ، في هذه المقالة سنحاول دراسة وزن الكيتونات. أسباب الاستقرار وسبل التغلب عليه.
كيفية التغلب على ثبات الوزن على الكيتونات
عند الحديث عن ثبات الوزن مع التوليد الكيتون ، يجب أولاً التمييز بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، هل تعتقد أنهما يعنيان نفس الشيء؟ يختلف فقدان الوزن عن فقدان الدهون ، حيث يشمل فقدان الوزن فقدان بعض سوائل الجسم والدهون ، مع فقدان كتلة العضلات ، بينما يؤدي فقدان الدهون إلى حرق الدهون في الجسم فقط.
قد يفقد الشخص الدهون ، لكنه لن يفقد الوزن بسبب الحفاظ على كتلة العضلات ، وفي بعض الأحيان يزيد من كتلة العضلات. كما نعلم جميعًا ، يعتمد نظام الكيتو على استخدام الدهون المخزنة في الجسم كنوع من الطاقة اللازمة لذلك. يقوم الجسم بوظائفه الهامة ، المصدر ، هذا يعني أنه في نظام الكيتو يجب ألا نركز على الوزن أولاً ، ولكن التركيز على فقدان الوزن ، هذه هي طبيعة جسم الإنسان ، فهي تتكيف مع الظروف المختلفة التي تأتي بها. على اتصال به ، لذلك قد يواجه أحيانًا تغييرات في النظام الغذائي وتثبيت الوزن نفسه.المشكلة. يمكن التغلب على ثبات وزن الكيتونات من خلال:
- تحقق من محتوى الكربوهيدرات في الطعام: يجب ألا تتعدى الكربوهيدرات 6٪ من إجمالي الغذاء اليومي ويمكن استخدام بعض التطبيقات مثل Fat Secret لتحقيق ذلك.
- احسب السعرات الحرارية اليومية: يجب عليك أولاً تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، ويجب أن تتعهد بعدم تجاوز هذه السعرات الحرارية ، ويمكنك أيضًا استخدام نفس التطبيق السابق في هذه المهمة.
- تأكد من أن الطعام مناسب للنظام الغذائي الكيتون: يجب عليك دائمًا الرجوع إلى الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام كيتو الغذائي واتباعها.
- لا تأكل الكثير من المكسرات: أخيرًا ، تحتوي بعض المكسرات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولا يزال اللوز ، والفول السوداني ، والجوز هي أنسب أنواع المكسرات لتكوين الكيتون ، ويجب مراعاة المدخول المسموح به يوميًا ، وعادة لا يزيد عن 13 حبة.
- الجمع بين الصيام ونظام كيتو الغذائي: الصيام 16 ساعة يومياً بواقع ثماني ساعات بين وجبتين ، ويكفي تناول وجبة رئيسية واحدة كل 24 ساعة.
- علاج الأرق: ممارسة الرياضة والتأمل وتمارين التنفس وحتى بعض الأدوية لمساعدتك على الاسترخاء.
- رياضات: ليس هنا قضاء ساعات قليلة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن القيام ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة ، على ألا تقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: كيفية إنقاص الوزن بالماء
أسباب ثبات وزن الكيتون
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى استقرار الوزن في حمية الكيتو ، وهي:
- الكربوهيدرات المخفية نحن نعيش في عالم غني بالكربوهيدرات. تحتوي معظم الخضروات على الكثير من الكربوهيدرات ، بما في ذلك بعض الخضروات المسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني ، مثل البصل والطماطم ، لذلك من المهم تحديد عدد خضروات معينة في النظام الغذائي الكيتون.
- وصفات غير عادية للكيتو دايت: مثل حلويات الكيتو ، وخبز الكيتو ، وما إلى ذلك ، فهي تحتوي عادة على الكثير من الدهون والمكسرات ، وإذا تم تناولها بكميات كبيرة ، فقد تؤدي إلى ثبات الوزن.
- كمية غير كافية من البروتين الحيواني: بعد اتباع نظام الكيتو ، يلزم ما لا يقل عن كيلوغرام واحد (125 جرام) من البروتين الحيواني يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا خمس بيضات وشريحة لحم واحدة.
- مجهود بدني غير كاف: تعتبر التمارين البدنية سواء كانت تمارين رياضية أو غيرها هي المحفز الأول للجسم لحرق السعرات الحرارية ، كما أنها ضرورية للغاية للحفاظ على كتلة عضلات الجسم.
- الضغط: نعيش جميعًا في هذا العصر تحت مظلة التوتر والقلق ، وهما أكبر عاملان محفزان ينتجهما الكورتيزون في الجسم ، حيث يقلل الكورتيزون من عملية إنقاص الوزن.
- أرق: كما أنه يحفز إنتاج الكورتيزون ويقضي على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
عزيزي اعلم أن استخدام الكيتونات لتثبيت وزنك قد يستغرق وقتًا للتخلص منه ، لذلك لا تيأس ، خاصة إذا كنت تقترب من وزنك المثالي ، فحاول اتباع النصائح السابقة وسوف تنجح في إنقاص الوزن مرة أخرى.
لمزيد من المعلومات والنصائح حول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، انقر هنا
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 خطوات لفقدان الوزن الكيتوني
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️