7 كربوهيدرات يجب تجنبها
7 كربوهيدرات يجب تجنبها
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 كربوهيدرات يجب تجنبها
لقد وضعت شعبية الكيتو دايت الكربوهيدرات على رأس قائمة الأطعمة التي يتجنبها الكثير من الناس اليوم ، ولكن في الواقع ، هذه الكربوهيدرات جزء ضروري من أي نظام غذائي صحي ، ونحتاج إلى بعض منها لجهودنا اليومية والطبيعية. . تحتوي الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان على مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات المفيدة الغنية بالألياف. ما يجب علينا فعله هو تجنب الكربوهيدرات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. للتعرف على هذه الأطعمة ، استمر في القراءة أدناه.
أهمية الإقلاع عن الكربوهيدرات السيئة
توجد الكربوهيدرات في العديد من أنواع الخضار والفواكه ، وهي من الأنواع المفيدة للجسم لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية. ما يجب تجنبه هو الكربوهيدرات النشوية ، احرص على عدم تناولها خاصة في الليل ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض والبطاطس وأنواع أخرى من الأطعمة التي يجب تجنبها لصحة أفضل ، على سبيل المثال:
-
أرز أبيض: قد يكون مذاق الأرز الأبيض أفضل ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي على ربع كوب فقط (36 جرامًا) من الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام البرغل أو الفريكة ، لأنهما يحتويان على المزيد من الألياف والبروتينات وقليل من الكربوهيدرات.
-
حبوب الإفطار: حتى حبوب الإفطار الصحية من الجرانولا تحتوي على الكثير من السكر وثلاثة أرباع كوب (22 جرامًا) من الكربوهيدرات. من الأفضل استبدال هذه الحبوب بالشوفان واستخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وصحة القلب وحبوب مخفضة للكوليسترول.
-
خبز ابيض: يحتوي الخبز الأبيض على (31 جرامًا) من الكربوهيدرات لكل شريحة وليس له أي قيمة غذائية غير الكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل تناول خبز القمح الكامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كما أنه صحي للقلب ويحتوي على ألياف أكثر.
-
بطاطس مقلية (بطاطس مقلية): لا يمكنني إقناعك أن مذاق رقائق البطاطس ليس جيدًا ، لكن الوجبة الخفيفة التي تتناولها لبضع دقائق أمام التلفزيون مليئة بالكربوهيدرات والنشويات ، لذلك من الأفضل استبدالها بأي وجبة خفيفة صحية أخرى ، مثل الفاكهة. والخضروات.
-
فطائر الفاكهة: قد تبدو المافن كحلوى خفيفة لذيذة ، لكنها معجنات تحتوي على الكثير من الدقيق والسمن والسكر ، لذا فهي كربوهيدرات سيئة تمنحك المزيد من السعرات الحرارية.
-
معكرونة: من السهل طهي المعكرونة العادية ، وبأسعار معقولة ، وهي بالتأكيد أفضل من المعكرونة البنية ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي المعكرونة على (43 جرامًا) من الكربوهيدرات لكل كوب ، بينما تحتوي المعكرونة البنية على حوالي (37 جرامًا) ، وكلاهما يظل عاليًا في الكربوهيدرات ويفضل استبدالهما بالكينوا والحصى والبرغل.
-
عصير: يحتوي كوب من العصير غير المحلى على 48 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهذا بالتأكيد شيء لا تتوقعه ، خاصة وأننا نتحدث أيضًا عن العصير غير المحلى. من الأفضل تناول الفاكهة مباشرة لأنها ستوفر شبعًا أكبر مع سعرات حرارية أقل.
الأطعمة التي تسبب دهون البطن
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بشكل شائع في السمنة وزيادة الوزن ، وخاصة الكرش وانتفاخ البطن.
تعرف على الأطعمة التي تسبب دهون البطن من هذا المقال
أهمية تقليل السكر
سيؤدي الاستغناء عن السكر إلى تحسين مظهرك بشكل كبير وصحتك الجسدية والعقلية. ماذا يحدث لجسمك إذا لم تأكل السكر؟ يمكنك معرفة ذلك بالضغط على الرابط أدناه.
ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن تناول السكر؟
يمكن أن يكون تجنب الكربوهيدرات الضارة بالجسم مفيدًا جدًا في الحفاظ على الصحة والوقاية من السمنة. تأكد من تناول الكربوهيدرات الجيدة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان دون تناول جرعات زائدة منها.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 كربوهيدرات يجب تجنبها
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️