8 أشياء لا تفعلها قبل النوم

8 أشياء لا تفعلها قبل النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أشياء لا تفعلها قبل النوم

تواجه بعض النساء أحيانًا صعوبة في النوم ، حتى عندما يشعرن بالتعب والتوتر ويحتجن إلى الراحة. أحيانًا يكون من الصعب أن تغفو لأنك قد تلتقط بعض العادات الخاطئة قبل النوم مباشرة دون أن تدرك أنها سبب قلة نومك. لأن راحتك مهمة بالنسبة لنا ، في هذه المقالة ، أعدت Supermom قائمة على الإطلاق بعدم القيام بها قبل النوم لنوم هادئ ومريح ليلاً.

أشياء لا يجب أن تفعلها قبل النوم

1. تمرن قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، ويساعدك بشكل عام في الحصول على نوم عميق. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة وجيزة قد تجعل من الصعب عليك النوم لأن جسمك يبذل الكثير من الجهد في التمرين ، مما قد يجعلك تشعر ببعض الألم وتوتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة ، مما يجعل من الصعب على الجسم الاستقرار بدرجة كافية للنوم.
2. شاهد التلفاز أو استخدم الكمبيوتر أو تصفح هاتفك لمدة تقل عن ساعة إلى نصف ساعة قبل موعد النوم: يمكن أن تتداخل هذه الأجهزة مع نومك العميق لأن الضوء المنبعث من الشاشة قد يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.
3. خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا قبل النوم: إذا كنت ترغب في الاستحمام قبل النوم ، فتأكد من استخدام الماء الدافئ (بين الماء الساخن والبارد) ، حيث يعمل كل من الماء البارد والساخن على تحفيز الجسم وتغيير درجة حرارة الجسم ، لذلك سيستغرق الأمر وقتًا للعودة إلى درجة الحرارة الطبيعية بالترتيب. لتكون قادرة على الاسترخاء والنوم.
4. اشرب الكثير من الماء قبل النوم بساعتين أو أقل: لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم ، وبالتأكيد لا تذهب إلى الفراش عندما تكون عطشانًا تمامًا ، لأنه في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن تستيقظ ، إما لتخفيف التوتر أو لشرب الماء.
5. العمل او الدراسة: لأنها تحفز العقل ويمكن أن تسبب لك فقدان النوم. تذكر أن أي شيء يمكن أن ينتظر حتى الصباح ولن ينتهي العمل والدراسة أبدًا.
6. اقرأ رواية ممتعة أو كتابًا مثيرًا للاهتمام: نظرًا لأنه يجذبك لقراءة صفحة بعد صفحة ، فقد تنغمس في تخيل الأحداث التالية وتفاصيلها. لذا ، إذا كنت تحب القراءة قبل النوم ، فاختر كتيبًا أو قصة قصيرة وحدد عدد الصفحات التي تقرأها.
7. النوم مع حيوانك الأليف: قد تحبه أنت أو أطفالك ، لكن لسوء الحظ ، قد تتداخل هذه العادة مع نومك لأن الحيوانات ليست مسالمة كما تعتقد.
8. الدخول في مناقشة أو حجة ساخنة: احتفظ بالمناقشات المحتدمة حتى اليوم التالي لمعالجة القضايا حتى تتمكن من النوم بهدوء ، وليس مع الحزن أو مع أي شخص في ذهنك.

تقنيات نوم أفضل

هناك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بعمق ، بما في ذلك:

• اخلق جوًا هادئًا ومريحًا للنوم ، تمامًا كما يحتاج طفلك إلى بيئة هادئة للنوم ، فأنت بحاجة إلى بيئة هادئة ومريحة للاسترخاء والنوم العميق.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 5 مساءً.
• حافظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان ، خاصةً في الليل ، حيث يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم وتغيير توقيت النوم على الساعة البيولوجية لجسمك وتزيد من الشعور بالتوتر والتعب والأرق.
• صفِ ذهنك قبل النوم وحاول ألا تفكر في أي شيء آخر غير النوم والاسترخاء والراحة. انس الهموم والهموم وكأنها غير موجودة واحصل على نوم جيد ليلاً.

شاهد هذا الفيديو: نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً

https://www.youtube.com/watch؟v=Y47sLYi2luQ

الفوائد الصحية للنوم

ترى بعض النساء أن النوم ترف ولا يعترضن على التخلي عن بضع ساعات من النوم لإنجاز بعض الأعمال المهمة ، بحجة أن النوم أقل أهمية من النوم. لكن الحقيقة هي أن الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية ومدى أدائك في مجموعة متنوعة من المهام. تعرف على فوائد النوم مع Super Moms هنا وتأكد من الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المستمر في الليل.

الآن بعد أن قدمنا ​​لك أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم ، أخبرنا ، هل تفعلها؟ كيف تؤثر على نومك؟ ونظرًا لأن نومك غالبًا ما يكون مرتبطًا بنوم طفلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية جعل طفلك ينام مبكرًا حتى تتمكني من النوم بشكل سليم.

لمزيد من المقالات حول صحتك ، انقر هنا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أشياء لا تفعلها قبل النوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️