8 أطعمة تساعدك على بناء العضلات

8 أطعمة تساعدك على بناء العضلات

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أطعمة تساعدك على بناء العضلات

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من كتلة العضلات إلى جسمك ، فإن تمارين تقوية العضلات والتمارين المنتظمة ستحفز نمو العضلات ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة المناسبة.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون:

الأطعمة التي تساعدك على بناء العضلات

فيما يلي ذكرنا العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات والتي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة:

1. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الرائعة للياقة البدنية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين. إنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة لتجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين.

كما أنه يحتوي على الكاروتينات ، وفيتامين B6 ، وفيتامين C ، وفيتامين E ، وفيتامين D ، والحديد ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، وكلها ضرورية لصحة الجسم.

تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في التحكم في الشهية وحرق الدهون والحفاظ على الهضم الصحي. يمكنك تناولها مع مصدر جيد آخر للبروتين ، مثل الدجاج المشوي.

2 بيض

يحتوي البيض على البروتين ، المكون الرئيسي للعضلات ، بالإضافة إلى عدد من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتجديد وبناء العضلات ، فضلًا عن المعادن القيمة مثل: الكالسيوم والزنك والحديد.

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب الضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة.

يمكنك تناول بيضة أو بيضتين يوميًا للحصول على عضلات صحية وجسم جذاب.

3. صدور الدجاج

يعد صدور الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يتم تصنيعه بسهولة والذي يمكنه إصلاح الأنسجة العضلية والخلايا الأخرى التالفة أثناء التدريب الشاق.

كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة أخرى مثل: النياسين وفيتامين ب 6 والحديد والسيلينيوم والزنك.

4. الحليب

يعتبر الحليب غذاء رائع للعضلات للأسباب التالية:

• يحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة: مصل اللبن والكازين. يتم تحويل بروتين مصل اللبن بسرعة إلى أحماض أمينية ويتم امتصاصه في مجرى الدم ، بينما يتم هضم الكازين ببطء ، مما يوفر للجسم إمدادًا ثابتًا بكميات صغيرة من البروتين لفترات زمنية أطول.
• الحليب مليء بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.
• يساعد الحليب على تعويض الماء المفقود من خلال العرق أثناء التمرين ويحافظ على رطوبتك.

يجب أن تشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بعد كل تمرين ، ويمكنك إضافة الشوكولاتة إليه.

5. السلمون

تعتبر الأسماك وخاصة السلمون من أفضل الأطعمة لبناء العضلات للأسباب التالية:

• يمكن أن يساعدك السلمون في بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون لاحتوائه على دهون أوميجا 3 وفيتامينات ب والبروتين.
• يحتوي السلمون على عناصر غذائية أخرى ، مثل: المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والحديد ، والتي تساعد في بناء العضلات.

تناول سمك السلمون المشوي مع السلطة أو الخضار مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو مكمل بزيت السمك.

6. بذور الكتان

بذور الكتان من الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات للأسباب التالية:

• يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية لمنع وجع العضلات أو وجعها بعد كل تمرين.
• تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية المهمة لفقدان الدهون في الجسم وبناء العضلات.

يمكنك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان واللبن والتوت وقت النوم أو إضافتها إلى السلطات والحبوب والشوربات.

7. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على حوالي 70 في المائة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يقي الجسم من أمراض القلب والسرطان ، ويساعد في بناء العضلات.

يمكنك إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت الزيتون إلى السلطات وتناولها كوجبة خفيفة بعد كل تمرين.

8. السبانخ

السبانخ من الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات للأسباب التالية:

• السبانخ من الأطعمة القلوية التي تمنع فقدان كتلة العضلات والعظام ، وبسبب محتواها العالي من العناصر الغذائية ، تحمي الجسم من أمراض السرطان والقلب.
• يحتوي السبانخ على الكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات أثناء التدريب ، والحديد الضروري لبناء العضلات.

نصائح أخرى لبناء العضلات

لا تنس شرب الماء مع هذه العناصر الغذائية على مدار اليوم ، فهو جزء مهم من بناء العضلات.

تتكون أنسجة العضلات من حوالي 75٪ من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب العضلات ويزيد من القوة ومستويات الطاقة والهضم السليم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أطعمة تساعدك على بناء العضلات

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️