8 نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة
8 نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة
يمكن أن يكون اقتراب المخاض حدثًا ممتعًا لأي امرأة حامل لأنها ستتخلص من مشكلات الحمل المختلفة التي تواجهها خلال هذا الوقت. لكن الوضع مختلف بالنسبة لبعض النساء الحوامل المصابات “بقلق ما قبل الولادة”. أظهرت دراسات متعددة أن أكثر من 60٪ من النساء عرضة للخوف والقلق بشأن الولادة.
أكد باحثون في دراسة نرويجية أن غالبية النساء اللواتي يعانين من آلام المخاض ومدة استمراره هن من يشعرن بالخوف. لذا ستشارك معك بعض المعلومات حول قلق ما قبل الولادة ومجموعة من النصائح للتغلب عليه.
اقرأ أيضًا: فهم العلامات الأولى للولادة الطبيعية
ما هو قلق ما قبل الولادة؟
في حين أن الحالة الشائعة المرتبطة بالولادة تسمى اكتئاب ما بعد الولادة ، إلا أن هناك حالة أخرى أقل شهرة ، وهي القلق قبل الولادة ، والتي تؤثر على العديد من النساء أثناء الحمل وتمتد إلى المخاض وما بعده.
تشير بعض الدراسات إلى أن سبب قلق ما قبل الولادة هو آثار التغيرات الهرمونية في الدماغ وتقلبات المزاج أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى القلق بشأن الولادة والخوف من الجنين. القلق قبل الولادة له العديد من الأعراض التي ، إذا لم يتم السيطرة عليها ، يجب ملاحظتها ومعالجتها بعناية.
أعراض القلق قبل الولادة
من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل ببعض القلق ، خاصة إذا كانت هذه أول تجربة لها ، ومن أهم الأعراض:
- عدم القدرة على التركيز.
- التهيج المستمر.
- التركيز المفرط على صحتك وحالة طفلك الذي لم يولد بعد.
- قلة النوم ، وغالباً الأرق.
- الشعور بتقلصات عضلية في الجسم.
- التفكير المستمر والقلق بشأن لحظة الولادة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تتطور هذه الأعراض إلى مضاعفات تتجاوز القلق إلى نوبات الهلع التي تجعلك تشعر بالسوء حيال تجربة الحمل بأكملها.
نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة
يمكنك التغلب على إجهاد وقلق ما قبل الولادة والاستمتاع بالسلام والراحة خلال هذه المرحلة باتباع هذه النصائح وأهمها:
- تحدث عن ذلك مع كل من حولك ، مثل زوجك وأصدقائك وأمك وحماتك. اشرح لهم ما تشعر به واطلب دعمهم لك خلال هذا الوقت ، ولا تختبئ أو تنكر ، ولا تفكر في ما يضاف إلى مخاوفك ، ولا تشاهد مقاطع الفيديو حول الولادة ، سواء كانت طبيعية أو ج- الجزء.
- تحدث إلى طبيبك ، واشرح مخاوفك ، وبالطبع لن يكون بخيلًا في اقتراح كل ما هو مفيد لك خلال هذا الوقت.
- اقض وقت فراغك في العديد من الأشياء الرائعة والمفيدة. يمكنك الاطلاع على الموضوعات التي تقدم معلومات صحيحة ومفيدة عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة حتى لا تنشغل بقصص مخيفة أو تخيلات مخيفة.
- انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم النفسي للحوامل التي بدأت في الظهور في مجتمعنا العربي لأن التحدث إلى شخص مثلك سيريح عقلك بكل تأكيد.
- قم ببعض التمارين ، حتى المشي أو اليوجا ، حيث يمكن أن تساعد التمارين في إطلاق طاقتك السلبية.
- اكتشفي سبب شعورك بالقلق ، سواء كانت ظروف عملك ، أو قدرتك على رعاية أطفالك ، أو علاقتك بزوجك ، أو صحتك. مهما كان السبب ، ابحث عن حلول للقضاء على هذا الشعور.
- إذا ساءت حالتك ، فلا تخجل من طلب المساعدة من طبيب نفسي بناءً على نصيحة طبيبك.
اقرأ أيضًا: متى ترى طبيبًا نفسيًا؟
القلق قبل الولادة القيصرية
خاصة بالنسبة لمعظم النساء اللاتي على وشك إجراء عملية قيصرية ، يمكن أن يتضاعف الشعور بهذا الوضع ، ولكن يمكن للمرأة الحامل التغلب على قلق ما قبل الولادة القيصرية من خلال الاستعداد والاستعداد العقلي لهذه المرحلة. لمعرفة كيفية الاستعداد عقليًا للولادة القيصرية ، اقرأ هذه المقالة.
أخيرًا ، بعد تزويدك بسلسلة من النصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة ، نتمنى لك حملًا صحيًا وولادة سلسة وطفل جميل.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️